Ginseng: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı

Ginseng'in yorgunluk, odaklanma ve antrenman için ne yaptığını, hangi dozların arkasında kanıt olduğunu, ne kadar süre çalıştırılacağını ve ne zaman doktora gitmesi gerektiğini.

Ginseng neredeyse her şeye ilaç olarak satılıyor: Yorgunluk, odaklanma, libido, bağışıklık, spor salonunda daha iyi setler. Gerçek daha dar ve sıkıcı araştırmalarda birkaç etkisi tekrar tekrar görülür, ancak ılımlı ve günler değil haftalar sürer. Ne yaptığını, ne kadar dozda olduğunu ve ne zaman sadece para kaybı olduğunu söyleyeyim.

Öncelikle hangi ginseng?

Aynı isim altında üç farklı bitki satılıyor ve çoğu karışıklığın başladığı yer burası.

Panax ginseng Asyalı veya Koreli ginseng. Buharla kuruyup kök kırmızı cinse dönüşür. İnsan araştırmalarının çoğu bu tür üzerinde yapıldı.
Panax quinquefolius Amerikan ginsengi. Farklı ginsenosid profilleri, çoğunlukla kan şekeri için incelenmiş.
Eleutherococcus senticosus Sibirya ginsengi. Hiç ginseng değil, farklı bitki ailesi, ginsenosid yok. Ginseng çalışmalarının tarif ettiğini istiyorsanız, bu değil.

Etkili bileşikler ginsenosidlerdir. Ciddi ekstraktlar standartlaştırmayı belirtir, genellikle toplam ginsenositlerin %47. Eğer etikette sadece kök tozu yazıyorsa, yüzde olmadan 500 mg, ne aldığınız hakkında hiçbir fikrin yok.

Araştırma ne gösteriyor?

Yorgunluk

Bu davadaki en güçlü kısım. Kronik yorgunluk ve kullanılan kanser tedavisinden iyileşen hastalarda yapılan çalışmalar Günde 8 hafta boyunca 1.0002,0002.000 mg. ve yorgunluk puanlarında orta ama ölçülebilir bir düşüş bulmuşlardır. Açıkça söylemek gerekirse: Saat 3'te o patlayıcı hissi daha az, 200 mg kafein gibi bir enerji sarsıntısı değil.

Odaklanma ve hafıza

Araştırmalar 200400400 mg Standartlaştırılmış ekstraktan alınan ilaçlar, dozdan 13 saat sonra çalışma hafızasında ve tepki hızında küçük gelişmeler gösterdi ve zorlu bir görevden sonra biraz daha az zihinsel düşüş gösterdi. Sonuçlar tutarsız ve etki boyutları küçüktür. Vardiyadan önce uyku veya kahve yerine geçmez.

Spor salonu .

Burada dürüst cevap hayır. Küçük deneyler typ tipik olarak 153030 kişi, günde 12 gram, 48 hafta maksimum güçte, başarısızlığa kadar tekrarlarda veya VO2max'da güvenilir bir kazanç bulmadı. Eğer çamaşırınıza 5 kg ekleyecek bir takviye istiyorsanız, Günde 355 gram kreatin monohidrat kanıtları bir büyüklük düzeni daha güçlü. Ginseng, eğer işe yararsa, dolaylı olarak, yorgunluk duygusuyla çalışır.

Kontrollü bir güç testinde hiçbir şey yapmayan bir takviye Salı seansında sessizce bir şey yapmayacaktır. Ginseng'e performans aracı değil yorgunluk aracı olarak bak.

Ereksiyon bozukluğu

Kırmızı ginseng kullanımının meta-analizi Günde 1,4-2,7 gram üç doz halinde.Kaç . 412 hafta- Evet . IIEF ölçeğinde gelişme gerçek ama standart ilaçlardan açıkça daha zayıf. Daha da önemlisi: 40 yaşın üzerindeki bir erkeğin ereksiyonu, damar hastalığının yaygın erken bir belirtisidir. Bu nedenle bir kontrol herhangi bir kökten daha önemlidir.

Kan şekeri

Amerikan ginseng'i yaklaşık olarak 3 gram yemekten 40 dakika önce alınır. Yemekten sonraki glikoz artışını azaltır. Tip 2 diyabetinde meta- analizler HbA1c' in yaklaşık olarak % 0.20.0.3 puan gerçekten küçük ve aynı zamanda şimdiden glikoz düşürücü ilaçlar kullanıyorsanız dikkatli olmanız için bir neden.

Soğuk algınlığı

Veriler zayıf: Belki de bir gün daha kısa soğuk algınlığı ve mevsim başına biraz daha az olay. Başlamak için bir neden yok.

Doz, zamanlama, süre

Çıkar: Günde 200-400 mg, % 4' e kadar standartlaştırılmış ginsenosidler. Bu yaklaşık 1 2 gram kuru kök.
Kök tozu: Günde 1.2 gram; ED protokolleri için, 1.4 2.7 gram üç öğün bölünmüştür.
Ne zaman: Sabahın en geç saat 2'sinde yemekle birlikte. Akşamları alınırsa, birçok insanda uykusuzluğa neden olur.
Ne kadar sürer: Bir sonuca varmadan önce 8 haftalık bir deneme yapalım. Normalde 8-12 hafta sonra 2-4 hafta izin alırlar.
Ölçme şekli: Yorgunluğunuzu her gün aynı anda 1 ila 10 arasında değerlendirin başlamadan iki hafta önce ve sekiz hafta sonra. Bu olmadan, takviyeleri plasebo ve daha iyi uykudan ayıramazsınız.

Yan Etkiler ve etkileşimler

En sık: Uykusuzluk, baş ağrısı, sindirim bozukluğu, kalp atış hızı. Azınlık kullanıcılar, ama günde 2 gramın üzerinde.
- Onunla . Warfarin İlaçın etkisini azaltabilir.
Diyabet ilacı veya insülin ile kan şekeri çok düşük düşebilir.
MAO inhibitörleri ve güçlü uyarıcılarla birlikte gerginliği ve uykusuzluğu artıracaktır. Eğer zaten günde 300-400 mg kafein içiyorsanız, en düşük seviyeye başlayın.
En azından dur. Ameliyattan 7 gün önce pıhtılaşma ve glukoza etkileri nedeniyle.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Yorgunluk bir belirtidir, teşhis değil. Eğer:

Yorgunluk daha uzun sürdü. 4 hafta Açık bir neden olmadan;
Kasıtlı olarak kilo vermiyorsanız veya gece terlemeniz, lenf nodlarının şişmesi veya ateşi varsa;
çok fazla adet süreniz varsa veya uzun süre etsiz beslenmişseniz kan sayımı ve ferritin isteyin;
Warfarin, diyabet ilaçları, kan basıncı ilaçları veya antidepresanlar kullanıyorsanız;
hamileyseniz veya emzirirseniz Ginseng kullanmanız tavsiye edilmez.
Ereksiyon bozukluğunuz varsa bitkileri kullanmadan önce kan basıncını, lipidleri, glukozu ve testosteronu kontrol edin.

Soru sormak için mantıklı bir temel panel: tam kan sayısı, ferritin, TSH, D vitamini, açlık glukozu ve HbA1c.

Buna değer mi?

Evet, ama sırada en son. Çabaların geri dönüşüne göre sıralama: 7-9 saat uyku., yeterli kalori, Kilogram başına 1,62.22,2 gram protein Günde bir kilo, haftada 3 - 4 kez güç eğitimi, sonra gerçekten ihtiyacınız olduğunda kilo başına 3 - 6 mg kafein, sonra kreatin. Eğer tüm bunlar yerindeyse ve hala kronik yorgunluk yaşıyorsanız ginseng makul bir sekiz haftalık deney olabilir. Eğer beş saat uyur ve rastgele yersen, hiçbir kök bunu örtmez.

Kısa versiyonu.

Panax ginseng'i %47%7 ginsenosit olarak standartlaştırın; Sibirya ginseng'i tamamen farklı bir bitkidir.
Doz: 200400400 mg ekstrakt veya 12 gram kök, günde bir kez sabah yemeklerle birlikte.
En iyi kanıt: 8 haftada bir yorgunluk ve 1,4 g' e 2, 7 g' e ED üç doz halinde. Güç ve dayanıklılık için, aslında hiçbir şey.
Warfarin ve glikoz düşürücü ilaçlarla dikkatli olun; herhangi bir ameliyattan 7 gün önce bırakın.
4 haftadan uzun süreli yorgunluk bir kan sayımına, ferritin ve TSH testine ait değildir.