CLA: Ne yaptığını, dozu ve anlamı olup olmadığını.

CLA yıllardır uyarıcı içermeyen bir yağ yakıcı olarak satılıyor ve aslında en zayıf sonuçlara sahip en iyi araştırılan takviyelerden biri. Bu bir dolandırıcılık değil. Etki gerçek. Ama o kadar küçük ki, ölçek ve ölçüm bandı olmadan asla fark edemezsiniz. İşte rakamlar, test edilen doz ve kaçınmanız gereken durumlar.

CLA'nın gerçek anlamı nedir?

CLA konjugasyonlu linol asit anlamına gelir ve tek bir molekül değil, bir grup izomerdir. İki şey önemli: c9,t11 (rumenik asit), gıdalardaki CLA'nın yaklaşık yüzde 80'ini oluşturur ve t10,c12Bu da yağ dokusu etkisinin ve sorunların çoğunun nedenidir.

Doğal olarak, isteme hayvanlarının etinden ve süt ürünlerinden elde edilir: Sığır eti, kuzu eti, tereyağı, yağlı peynir ve yoğurt. Tipik beslenme alımı günde 50 ila 200 mg'dır. Ekler farklı bir hayvan: Karanlık çiçek veya güneşçiçek yağının kimyasal olarak işlenmesiyle üretilir ve genellikle iki izomerin yaklaşık 50:50 karışımını içerir. Bir kapsül dozu, yiyecekten aldığınızın 15 ila 60 katı. Bu yüzden fazla tereyağı veya daha yağlı peynir yemek hiçbir şeyi değiştirmez. Büyüklük farkı çok büyük.

Araştırma ne gösteriyor?

Kontrollü insan deneylerinin meta analizi oldukça tutarlı bir sayı elde ediyor: yaklaşık % yağ kaybı Haftada 0,05 kg plasebo ile karşılaştırıldığında. Bu yaklaşık olarak ayda 0,2 kg veya her gün alındıktan sonra 6 ay sonra 1 ila 1,3 kg'dır.

Karşılaştırma için: Günde 400 kcal eksikliği iki ila üç hafta içinde aynı kiloyu verir. Günde 3.000 adım daha atmak 100-150 kcal yakar, bu da bir ay boyunca bir yıl boyunca CLA'yı geçirir.

Resmin geri kalanı daha da zayıf. Ölçüm ağırlığı üzerindeki etki, çalışmaların yaklaşık yarısında plasebo' dan farklı değildir. CLA'nın bir eksiklik sırasında kası koruduğuna dair kanıtlar tutarlı değildir. Güç, dayanıklılık veya iyileşme üzerinde ölçülebilir bir etkisi yoktur. Farelerin çarpıcı sonuçları %30 ila %70 daha az yağ dokusu insanlarda da görülmedi çünkü fareler yağ metabolizmasını farklı şekilde işliyor.

Doz: İhtiyacınız olan numaraları.

Denemelerde en sık kullanılan doz: Günde 3,2 g aktif izomerler- Evet . Yayınlanan aralık 3 ila 6.8 g arasındadır; 6 g'in üzerinde fazladan fayda yoktur, sadece daha fazla yan etki vardır.

• Etiketi oku, kapsül sayısını değil. Tipik bir 1000 mg yağ kapsülü %788080 CLA içerir, yani yaklaşık 800 mg aktif madde. 3.2 gram olmak günde bir değil dört kapsül demek.
• Yemekle birlikte iki ya da üç doz olarak bölün. Bu bir yağdır; boş bir mideyle daha sık mide bulantısı ve reflüks böğürmelerine neden olur.
• Zamanlama önemli değil. Eğitime bağlamak için bir neden yok.
• Süre. Denemeler 12 haftadan 24 aya kadar sürer. 12 hafta sonra beslenme ve egzersiz değişmeden beliniz en az 1 cm düşmediyse, satın almaya devam etmenizin bir nedeni yok.

Yan Etkiler ve Dikkatli Olması Gerekenler

Bu etiketlerde nadiren bahsedilen kısım. 3 g ve üstü ile aşağıdakileri görüyorsunuz:

• Sindirim rahatsızlıkları Yaklaşık on kişiden birinde: bulantı, gevşek dışkı, ishal, reflüs.
• Insülin duyarlılığının azalması. T10,c12 izomeri, birkaç çalışmada glikoz kontrolünü kötüleştirdi, en açık şekilde metabolik sendromlu aşırı kilolu erkeklerde, 12 hafta boyunca insülin direnci yaklaşık yüzde 152020 oranında arttı.
• Lipitler ve iltihap. Çalışmaların bir alt kümesinde daha düşük HDL kolesterol ve daha yüksek inflamatuar ve oksidatif stres belirteçleri.
• Karaciğer. Bazı kullanıcılarda yüksek karaciğer enzimleri, tek başına akut hepatit ve yağlı karaciğer vakaları bildirildi.

Eğer tip 2 diyabetiniz, diyabet öncesi, metabolik sendromunuz veya karaciğer hastalığınız varsa, hamilelik veya emzirme sırasında bu ilacı tamamen atlayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Sağ göğüs kabzasının altındaki ağrı veya basınç, koyu idrar, cildin veya gözlerin sararması, sürekli mide bulantısı Almayı bırakın ve aynı gün kontrol edin.
• Açıklanamayan yorgunluk, artan susuzluk ve sık idrar açlık glikoz ve HbA1c testini yaptırın.
• Başlamadan önce, ailenizde şeker hastalığı veya karaciğer hastalığı varsa: başlangıç değerleri ALT, AST, GGT, açlık glukozu ve lipid panelini alın ve 12 haftada tekrar kontrol edin.
• Eğer statinler, antikoagülanlar, diyabet ilaçları veya tiroid ilaçları kullanıyorsanız satın almadan önce sorun, sonra değil.

Aynı çabanın çok daha iyi bir sonuç verdiği yerlerde.

1. Günde vücut ağırlığı kilogram başına 1,62.22,2 g protein.
2. Günde 300-500 kcal eksikliği, haftada vücut ağırlığının yüzde 0.5 ila 0.7'sini hedefler.
3. Haftada üç ila dört güç seansı, haftada her kas grubu başına 1020 çalışma seti, 512 tekrar aralığında, artan ağırlıklarda 2,5 kg ekler.
4. Günde 8.000 - 10.000 adım ve 7 - 9 saatlik uyku.
5. Eğer hala ek paralarınız kalmışsa, günde 3.5 gram kreatin monohidratı kanıt tabanını birkaç kat daha güçlü kılıyor.

Kısa versiyonu.

• CLA çalışıyor ama zar zor: Plasebo' dan daha fazla haftada yaklaşık 0,05 kg yağ, yani altı ay boyunca 1 ila 1,3 kg.
• Test edilen doz günde 3, 2 g aktif izomer usually genellikle yemeklere bölünmüş dört 1.000 mg kapsül.
• Günde 50-200 mg yağ alırsınız. Yani daha fazla tereyağı veya daha yağlı peynir hiçbir şeyi değiştirmez.
• T10, c12 izomeri insülin duyarlılığını ve karaciğer belirteçlerini diyabet, prediabet veya karaciğer hastalığı için kötüleştirebilir.
• Eğer beliniz 12 hafta sonra en az 1 cm düşmediyse, bırakın; protein, adımlar ve uyku için harcanan aynı para çok daha fazla işe yarar.