Nasıl Daha Fazla Çekersiniz?
Daha fazla çekme planı: Gerçek maksimum seviyenizi test edin, tekniğinizi düzeltin, haftalık programları 0,5 ve 10 tekrar için takip edin ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini bilin.
4 min read
Nasıl Daha Çok Kaldırılır?
Yükleme oranları, ek iş ve teknik düzeltmeleri ile 8 haftalık bir plan. Bu da ağırlığıma 10-20 kilogram ekler.
4 min read
Neden Bedenin Büyümedi?
Buzağıların neden durduğunu açıklamak için: Hareket aralığı, tempo, haftalık sıralamalar ve bacaklarınızın alt kısmına büyüklük katmak için somut bir antrenman planı.
4 min read
Oturuşunuza 30 Kg Nasıl Eklenebilir?
Oturuşuna 30 kg eklemek için yüzde, set ve tekrarlar ile 12 haftalık bir plan, artı teknik düzeltmeleri ve geri dönüş numaraları.
4 min read
Kollarınızın Neden Büyümediğini Öğrenin
Silahların durması nedenlerinin gerçek nedenlerine dair somut bir rehber hacim, başarısızlığa yakınlık, ilerleme, teknik ve kalori rakamlarla ve bir hafta örnekle.
4 min read
Kas lifleri türleri: Eğitimle Değiştirebileceğiniz Şeyler
Hızlı ve yavaş kas liflerinin ne yaptığını, kendi karışımınızı nasıl test edeceğinizi ve her türün tam olarak nasıl tepki verdiğini.
4 min read
Zihin-kas bağlantısı: Gerçekten bir şey yapar mı?
Kas üzerinde odaklanmak aslında büyüklük kazanır, ağır kaldırmalarınızı mahvettiğinde ve tam yükleri, tekrarları ve işlevini sağlayan ipuçlarını.
4 min read
Genetik ve ilerleme: Neyi değiştirebilirsin ki?
Genetiklerin güç gelişiminde gerçekten neyi kontrol ettiği, aynı antrenmana ne kadar geniş bir tepki verdiği ve hacim, egzersiz seçimi ve beklentileri nasıl ayarlanacağı.
4 min read
Kas hafızası: Bir işten çıkarılmada neyi kaybediyorsunuz ve ne kadar hızlı geri geliyor?
Kas hafızasının nasıl çalıştığını, işten çıkarıldığında neyi kaybedeceğini ve eski numaralarını geri almak için 6 haftalık bir plan.
4 min read
Kası ne kadar hızlı oluşturuyorsun: Eğitim Yılındaki Gerçek Sayılar
Gerçekçi aylık kas artışı rakamları, egzersiz hacmi ve bunları mümkün kılan beslenme miktarı, ilerlemeyi nasıl takip edeceğiniz ve ne zaman doktora gideceğiniz.
4 min read
Kaslar nasıl büyür: Efsaneler olmadan hipertrofi.
Kas büyümesini sağlayan üç şey, haftada bir kas başına kaç set ihtiyacınız var ve neden "pompanın" peşinden koşmak başarının ölçüsü değil.
2 min read