Badminton ayak oyunu: Eğitim ayağı hızı ve yön değişiklikleri
Nasıl bölünmüş adım, fren ve atış eğitimi yapacağınızı. Böylece sahanın her köşesine ulaşabilirsiniz. Beton setler, tekrarlar ve haftalık bir plan.
4 min read
Turistler için eğitim: Tepedeki bütün bir günü nasıl geçireceğimi.
Tam gün yürüyüş için somut rakamlar: Haftada kaç saat yürürsün, ne kadar güç kaldırırsın, nasıl iniş yapacağını ve yolda ne yiyeceğini.
4 min read
Kürekçiler için güç eğitimi: Aslında tekneye ne aktarıyor?
Tekne hızında nasıl kaldırma yapıldığını, hangi egzersizlerin kürekçinin zamanına değer olduğunu ve eğitim yılı boyunca nasıl set ve tekrarları planlayacağını.
4 min read
Golf eğitimi: dönme, istikrar ve daha uzun sürüş
Kalçalarınızı, sırtınızı ve gövdesinizi nasıl eğiteceğinizi, böylece salıncak daha hızlı olur ve sırt sağlıklı kalır: Egzersizler, setler, tekrarlar ve haftalık bir plan.
4 min read
Kayakçılar için güç eğitimi: Dizlerinizi sezon öncesi nasıl hazırlarsınız?
Dizlerinizin kayak sezonuna hazır olması için 8 ila 12 haftalık bir plan: Önemli olan egzersizler, dizi ve tekrarlar ve kontrol edilmesi gereken uyarı işaretleri.
5 min read
Koşucular ve futbolcular için güç eğitimi
Ağırlıksız sporun neden yaralanmalara yol açtığı, haftada kaç tane güç antrenmanı yapılması ve hangi egzersizlerin hamstring yaralanmalarını en az azalttığı.
2 min read
CrossFit ve normal spor salonu: Sonuçlarınızı Gerçekten Değiştiren Nedir?
CrossFit ile normal bir spor salonunun karşılaştırması: seans yapısı, dizi ve dinlenme sayısı, kalori maliyeti, yaralanma riski ve nasıl seçileceği.
4 min read
Yüzme vs. Koşma: Hangisi ve ne zaman?
Yüzmenin ve koşmanın aslında neyi yakıp nasıl eklemleri, omuzları ve kemikleri nasıl yüklediğini ve her ikisi için de haftalık planlar ve seanslar yapmayı.
5 min read
El topu oyuncuları için eğitim: Güç, Atlama ve Mevsim boyunca dayanacak omuz
El topu oyuncuları için somut bir plan: Güç, atlama, omuz ve diz koruma, egzersiz ve beslenme, gerçek setler, tekrarlar ve haftalık düzen.
4 min read
Bisikletçiler için Güç Çalışması ve Yakıt: Bisikletten Çıkmak İçin Yapabileceğimiz Şeyler
Bisiklet dışı güç çalışması için somut bir plan, her saat sürüşe karbonhidrat ve haftada beş ila on saat süren bisikletçiler için eyer ayarlama.
4 min read
Savaş Sporları için Güç ve Kondisyon: Bir Plan Yapın
Savaş sporları için somut bir güç, koşul ve iyileşme planı: Seti, tekrarları, aralık formatlarını, haftalık programı ve güvenli kilo kesimi.
4 min read
Maraton hazırlığı: Nihai zamanını değiştiren nedir?
Haftalık kilometreyi kapsayan somut bir maraton planı, üç önemli seans, güç çalışması, yarış yakıtı, yavaşlama ve tempo, bu hafta kullanabileceğiniz rakamlarla.
4 min read
5K Zamanınızı Nasıl Artırabilirsiniz: Gerçek Sayılarla Bir Plan
5K için somut bir haftalık plan: Ne kadar kolay koşmak, hangi aralıklarla koşmak, ne kadar güç çalışması önemli ve yarışın nasıl hızlanacağı.
4 min read
Yüzücüler İçin Kuru Toprak Gücü Eğitimi
Yüzücüler için beton kuru arazi planı: Haftada kaç seans, hangi sporları ve kaç set, omuzlarınızı nasıl koruyacağınız ve ne yiyeceğiniz.
4 min read
Tenisçi Eğitimi: Gerçekten Değiştiren Güç, Güç ve Koşullandırma
Tenisçiler için sağlamlık, güç ve spor planı: Hangi kaldırma, kaç set ve tekrar, artı omuz ve dirseğin uyarı işaretleri.
5 min read
Voleybolcular için eğitim: Daha yüksek bir atlama ve omuz ve dizler sezon boyunca devam eder.
Voleybolcular için sağlamlık, plyometrik ve iyileşme planı: Ayakkabı, atlama sayımı, omuz ve diz bakımı ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Basketbol antrenmanı sahanın dışında: Dördüncü çeyrekte gösterilen güç, atlama ve form
Basketbolcular için saha dışı bir plan: Seti, tekrarları, atlama işi, aralıklar ve günde gramlarca yiyecek, ayrıca doktoru görmenizi gerektiren ağrı belirtileri.
4 min read
Futbolcular için güç eğitimi: Ne Yapmalı, Ne Kadar Yapmalı ve Ne Zaman Yapmalı?
Futbolcular için somut bir güç planı: Tam setler ve tekrarlar, maç gününde kaldırma programı ve yaralanmaları önleyen hamstring çalışması.
4 min read