Eğitimde plasebo: Beklemekten ne kadar güç gelir ?

Yeni bir takviye başlatıyorsun, iki seans sonra bankın 5 kg hareket ediyor ve bir kısayol bulmuş gibi hissediyorsun. Bunun ne kadarı ürün ve ne kadarı da çalışmasını beklediğiniz gerçeği?

Bu felsefi bir soru değil. Beklentilerin ne kadar kaldırdığınız ve ne kadar dayandığınız üzerinde ölçülebilir bir etkisi var ve tek bir seansta kendinizle yaptığınız herhangi bir testi mahvedecek kadar büyük. Burada sağlam olan, sadece makul olan ve iddiaların uzandığı yerler var.

Güvenilir olarak bilinenler

Beklentiler sadece duyguları değil, üretimi de değiştirir. İnsanlara kafein, pancar suyu ya da yeni bir yasal performans yardımı verildiğini ve aslında inert bir kapsül verildiğini söylediğinde, ortalama olarak biraz daha fazla tekrar, biraz daha fazla yorgunluk veya biraz daha yüksek güç. Buradaki kanıt tutarlı. Bulgular farklı görevlerde, farklı laboratuvarlarda ve hem eğitimli hem de eğitimsiz insanlar arasında tekrarlanıyor.

Etkisi gerçek ama mütevazı. Normalde yüzde birkaç. Dayanıklılık çalışmalarında bu yaklaşık olarak zaman veya ortalama güçte yüzde 133 anlamına gelir; güç çalışmalarında tipik olarak bir sette bir veya iki ekstra tekrar veya bir asansörde yüzde iki. Bu, yerlerin tek bir kilo ile belirlendiği bir platformda çok önemli ve birinin neden bir yılda 8 kilo kas kazandığını neredeyse hiçbir şey açıklamaz.

Çaba ve rahatsızlığa karşı toleransla çalışır. Aynı sette algılanan çaba biraz düşer, bitirdiğini düşündüğün nokta biraz daha ileriye kayar ve bir tekrar daha olur. Yeni kaslar ya da daha iyi bir kalp elde edemezsin. Masada bırakıp gittiğiniz bir kısım kapasiteye erişebilirsiniz.

Ne zaman durmaya karar verdiğinizde en büyüktür. Başarısızlığa giden setler, yorgunluktan çıkan testler, sprintler... hepsi biter çünkü sen onları bitirmeyi seçersin. Elektriksel uyarı ile kasın daralması gibi, çıkış kararınıza bağlı değilse bekleme etkisi büyük ölçüde kaybolur. Bu bu alandaki en temiz bulgular ve plasebonun nerede durduğunu gösteren en iyi işaret.

Nocebo gerçek ve daha zayıf değil. Birine daha düşük derecede içki aldığını, ya da kötü uyuduğunu, ya da formunun kötü göründüğünü ve performansının düştüğünü söyleyin. Bazen olumlu bir mesajdan daha fazla yükseltir. Burada da kanıtlar sağlam, ancak olumsuz tarafı olumlu olanından daha az incelendi.

Neyin olası ama kesin olmayanı?

Bildiğimiz neredeyse her şey tek bir seans veya tek bir testten geliyor. Aylar boyunca beklentilerin ne olduğu programme kendi programına inanan birinin gerçekten aynı programı şüpheyle yapan birinden daha fazla kas ve güç oluşturup oluşturmadığı az araştırılmıştır. Bu tasarımla ilgili yeterince uzun deneme yok.

Mantıklı bir mantık: Her set için daha fazla çaba, atılan seansların sayısı az, 12 hafta boyunca birikmiş daha fazla iş. Ama bu kısa vadeli sonuçlardan çıkarım, ölçülen bir sonuç değil. Öyle davran.

Aynı planda insanlar arasında ne kadar yayılma inançlara ait olduğu da bilinmemektedir. Uyku, beslenme, eğitim geçmişi ve biyoloji çok önemli bir şey ifade ediyor ve beklentilerin ne kadarının kaldığı çözülmemiş bir neden. Neden aynı programda iki kişi farklı ilerliyor? Hala açık.

Kapsülün aktif bir şey içermediğini ve hala bir şey yaptığını önceden söylediğiniz açık etiketli plasebo, klinik ortamlarda çoğunlukla ağrı ve yorgunluk için belgelenmiştir. Sporda sadece birkaç küçük deneme var. İlginç, tavsiye için çok zayıf.

Aynı şey kimin tepki verdiğini tespit etmek için de geçerlidir. Hiçbir kişilik özelliği, hiçbir önerme ölçüsü ve hiçbir eğitim deneyimi güvenilir bir şekilde tahmin edilemeyecek şekilde ortaya çıkmadı.

Yanlış rapor edilenler

Plasebo gerçek olmadığını gösterir. Tam tersi. Çubuğun üzerinde 5 kilo, neyin taşıdığından bağımsız olarak 5 kilo. Plasebo hayali demek değildir; bunun nedeni molekül değil beklenti demek.

Her şeyin yüzde otuz-kırk'ı plasebo. Bu rakam ağrı ve benzer öznel sonuçlar üzerinde yapılan klinik deneylerden geliyor. Kilos ve saniyeler için fiziksel çıkış için sayı çok daha küçüktür.

Ekler sadece plasebo yüzünden işe yarıyor. Raftın çoğunda doğruya yakın ama hepsinde değil. Kim ne aldığını bilmediğinde birkaç kişi tutunur; en açık örnek Kreatin aslında ne yapar?, ve kafeinin beklentilerin yanı sıra ölçülebilir bir fizyolojik etkisi vardır. Bu da neden Kafein toleransı O nasıl davranırsa öyle davranır.

Plasebo olduğunu anladığınızda durur. Çok fazla güvenle söyledin. Kanıtlar tutarsız ve çoğunlukla spor salonundan değil tıptan geliyor.

Her iyi gün plaseboya atfediliyor. Çoğu iyi seans sıradan bir çeşitliliktir: Daha iyi uyku, daha sıcak bir spor salonu, daha az stres, farklı egzersiz sırası. İşte bu yüzden bir seansın hiçbir şeyi kanıtlamaması.

Bu sizin eğitiminiz ve beslenmeniz için ne anlama geliyor?

Ritualini tut, parasını ver. Aynı ısınma, aynı sıralama, aynı çalma listesi, ilk çalışma setinden 10 dakika önce aynı. Bu beklentiyi kullanmanın en ucuz yolu ve hiçbir ürüne gerek yok.

Plaseboyu kovalamaktan daha çok noceboya karşı korun. Yatışım kötü geçti, bugün bir yazık oldu soyunma odasında söylenenler gerçek olur. Çalışan bir kural: Sıcaklama ve ilk çalışma setini yapın, sonra seansın kısa olup olmayacağına karar verin.

Gözlerini kör et. Bir ortağın sana söylemeden çubuğu doldurmasını iste. Plakayı okumayı bırak. Bazı setleri sayıya göre değil, çabaya göre çalıştır. Yedek temsilciler bunun için yararlı bir araçtır ve makale de bu konuda çok önemlidir. Eğitim başarısızlığına ne kadar yakın? Nasıl kullanılacağını açıklıyor.

Asla bir seansta bir takviyesi test etme. En az 4-6 hafta çalışın, aynı egzersiz, aynı saatte, her set yazılı. Kısa olan her şey ruh halini ölçer, ürünü değil.

Bekleme de acıyı şekillendirir. Eğer biri size bir seansın sizi mahvedeceğini söylerse, daha sonra daha kötü bir ağrıya sahip olduğunuzu bildirme olasılığınız daha yüksektir. Bunun bir kısmı gerçek fizyoloji. Tekrarlanan atak etkisi, ve bir kısmı saf beklentidir.

Parayı ambalajla değil delillerle harcayın. Fiyat, lezzet ve etiket tasarımı plaseboyu arttırır ve bunların hiçbiri 12 aylık sonuçlarınızı arttırmaz. Plasebo'nun yerine geçemeyeceği şey, sürekli yüklenme, yeterli protein ve sürekli bir şekilde ortaya çıkma.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Plasebo en çok ağrı deneyimine etki eder. Bu da acının ihtiyacınız olan sinyal olduğu zaman tehlikeli hale getirir. Eğer ağrınız dinlenmeye tepki vermeden iki veya üç haftadan uzun sürerse, gece uyandırırsa veya dinlenirken varsa, şişlik, eklemlerin dengesizliği, uyuşukluk veya zayıflık varsa veya egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya bayılma hissederseniz doktora görün. İnanç ve ayin bu tür şeyleri yapmamıza gerek yok.

Kısacası...

• Beklentiler gerçekten üretimi değiştirir, ama mütevazı bir şekilde: Genellikle birkaç yüzde veya bir iki tekrar.
• Görülen çabayı azaltarak ve durmaya karar verdiğiniz noktayı hareket ettirerek çalışır; karar sizin değilse ortadan kaybolur.
• Olumsuz beklentiler en azından olumlu beklentilerin verdiği kadar pahalıya mal olur.
• Kas ve kuvvete uzun süreli etkisi hakkında herhangi bir iddia yapılacak kadar iyi araştırılmamıştır.
• Ritualler ücretsizdir ve bir seans asla bir ek veya bir programın testi değildir.