En güçlü kanıtlara sahip takviyeler ve neden bu kadar güçlü kanıtlar?
Kanıtların aslında desteklediği takviyelerin kısa bir listesi, ne kadar alınacağı, hala belirlenmemiş olan ve hangi iddiaların yanlış tekrar edildiği.
5 min read
Elektrolitler ve kramplar: Kanıtlar ne kadar güçlü?
Elektrotoller, susuzluk ve kas krampları hakkında kanıtların aslında neyi desteklediğini, bilimlerin sağlam olduğunu, nerede olmadığını ve antrenmanda neyi değiştirdiğini.
5 min read
Eğitim alan erkek ve kadınlar: Gerçek farkların nerede olduğu.
Kanıtlar aslında güç, kas büyümesi, yorgunluk ve iyileşme konusunda cinsiyet farklılıkları hakkında ne gösteriyor ve hangi popüler iddialar abartılı.
5 min read
60 yaşın sonrası eğitim: Kaslarınızda gerçekte ne değişir ?
60 yaşın ardından kaslarda yaşlanmada gerçekte neyin değiştiği, antrenmanların ne kadarını geri alabileceği ve bu sizin setleriniz, tekrarlarınız ve günlük proteinleriniz için ne anlama geldiği.
5 min read
Yağ kaybı için aralıklı veya sürekli kardiyot: kanıtlar ne gösteriyor ?
Aralıklı antrenman ve kardiyokardiyo gerçekten yağ kaybı için nasıl karşılaştırılıyor, kanıtların sağlam olduğu, zayıf olduğu ve haftanızı nasıl ayarlayacağınız.
4 min read
Neat: Eğitim dışındaki günlük hareketin ne kadarı dengeni değiştirir
Spor salonunun dışında hangi adımlar, ayakta durma ve günlük hareketler aslında kalori açısından değerlidir, neden diyet yaparlar ve nasıl kullanılır.
5 min read
Egzersiz sonrası kas ağrısı: Kanıtlar ne gösteriyor?
Egzersiz sonrası ağrıların size büyüme ve güç hakkında ne anlattığını, hikayenin hangi bölümlerinin efsane olduğunu ve hiçbir şey incitmediğinde ilerlemeyi nasıl değerlendireceğinizi.
5 min read
Hafif kilo ve kas büyümesi: kanıtlar ne gösteriyor ?
Hafif yüklerin ağır yükler kadar kas oluşturup oluşturmadığı: Kanıtların neyi sağlam bir şekilde desteklediğini, hala belirlenmemiş olanları ve kendi setlerinizi nasıl düzenleyeceğinizi.
5 min read
Kafein ve performans: Ne kadar, ne zaman ve kimin için?
Kafein ve antrenmanla ilgili kanıtların aslında neyi desteklediğini, hala belirlenmemiş olanları ve bunu size uygun bir doza ve zamana nasıl dönüştüreceğinizi.
5 min read
Kardiyolojik ve kas kaybı: İki gerçekte çarpıştığında
Kardiyoterapi kas büyümesini gerçekten zayıflatırken gerçek suçlu protein eksikliği ve protein alımınız ve nasıl bir hafta içinde koşu ve kaldırma yapacağınız.
5 min read
Uyku ve kas büyümesi: Kaç saat yeterli?
Kas büyümesinin ne kadar uykuya ihtiyacı var, kanıtlar neyi destekliyor, neyi destekliyor ve kısa gecelerden sonra antrenman ve yeme alışkanlıklarını nasıl ayarlayacağınız.
6 min read
Isınma ve yaralanma riski: Kanıtlar ne gösteriyor?
Isınma gerçekten yaralanma riskini nasıl azaltır, ne yapmaz ve nasıl on dakika değerli bir zaman kazanır.
5 min read
Eğitimden önce germe: Kanıtlar ne gösteriyor?
Egzersizden önce statik germe konusunda sağlam kanıtlar var. Bu egzersizin gücünü ve yaralanma riskini ne kadar etkilediğini ve ısınma programını nasıl düzenleyeceğini.
5 min read
Seyirler arasında dinlenme: Bilim 1, 2 ve 3 dakika hakkında ne diyor?
Güç ve kas büyümesi için ne kadar dinlenmek gerekir, hangi bulgular sağlam, hangileri hala açık ve spor salonunda nasıl uygulanabilir.
5 min read
Her kas grubu için haftalık kaç set: kanıtlar ne gösteriyor ?
Kas grubu başına kaç setin gerçekten yardımı oluyor, geri dönüşlerin nerede düzleştiği ve kendi sayınızı iyileşme ve kullanılabilir zaman etrafında nasıl ayarlayacağınız.
5 min read
Rep tempo: Yükseltme hızı kas büyümesini gerçekten değiştirir mi?
Kanıtlar gerçekte rep hızı hakkında ne diyor: Ne kadar sürer, ne zaman yavaş bir tempo yardımcı olur ve ne zaman sadece yükleme maliyeti.
4 min read
Kreatin: Kanıtların neyi desteklediğini ve neyi desteklemediğini.
Kreatinin iddia ettiği kanıtlar güçlü kanıtlara dayanıyor, bunlar sadece olası ve bunlar basit efsaneler dozlama, gerçekçi kazançlar ve ne zaman doktora danışılması gerektiği.
5 min read