Sosyal medya ve gerçekçi beklentiler: Aslında tutulan sayılar.
Kas ve yağların ne kadar hızlı değiştiği, vücut fotoğraflarının neden sizi yanılttığı ve beklentilerinizi ve beslenmenizi nasıl sıfırlayacağınız hakkında gerçek rakamlar.
4 min read
Gerçekçi Hedefler
Belirsiz bir dileği bir sayı, bir son tarih ve minimum versiyonla bir hedefe nasıl dönüştürürsünüz? Ayrıca güç, kilo ve protein için gerçekçi ilerleme oranları.
5 min read
İlerlemeyi Sürekli Düşünmeden Nasıl Takip Edebilirsiniz?
İlerlemeyi takip etmek için somut bir sistem: Neyi ölçmek, ne sıklıkla, rakamları nasıl okumak ve izleme ne zaman takıntı haline geldiğini nasıl anlayacağımız.
4 min read
Küçük çocuklarla eğitim: Haftada 50 dakika formda kalmak.
Küçük çocuklu ebeveynler için somut bir plan: Haftada iki kez 25 dakikalık seans, tam olarak ne tür kaldırmalar, nasıl ilerleyeceğiniz, ne yiyeceğiniz ve ne zaman doktora gideceğiniz.
4 min read
Eğitim Ortakları: Nasıl Seçilecek ve Hangi Konularda Anlaşmak Gerekecek?
Bir partnerle eğitim için pratik kurallar: Doğru kişiyi nasıl seçeceğimizi, nasıl güvenli bir şekilde bankı ve çömeleri bulacağımızı ve ne zaman düzenleme çalışmayı bırakacağını.
4 min read
12 saatlik bir çalışma günü çevresinde eğitim: Haftada üç seans nasıl yapılır?
12 saatlik vardiyalar için eğitim için somut bir plan: Haftada kaç seans, hangi lift ve set, protein hedefleri, uyku sayısı ve ne zaman doktora gitmeniz gerekiyor.
5 min read
Neden Dürüst Değilsiniz?
Eğitim alışkanlığınızın neden çökmeye devam ettiğinin pratik bir ayrımı, kötü bir haftadan sonra hayatta kalan seanslar, uyku ve protein için somut rakamlarla.
4 min read
İstifa ettikten sonra nasıl antrenmana geri dönebilirsin?
Uzun bir ara verdikten sonra spor salonuna dönmek için üç haftalık bir plan: Ne kadar kilo vermeli, kaç set, ne kadar protein ve ne zaman doktora gitmeli.
5 min read
İsteksizliğinizde Ne Yapmalısınız?
Motivasyonun bittiği haftalar için pratik bir rehber: En düşük dozlar, kötü gün planının bir versiyonu, uyku ve beslenme kontrolleri ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
4 min read
Eğitimi Alışkanlık Edinin
Egzersizleri alışkanlığa dönüştürmek için somut bir sistem: Ne kadar sürer, haftada kaç seans ve bir seansı kaçırırsanız tam olarak ne yapmalısınız.
4 min read
Bir ay sonra nasıl bırakmıyorsun: Bir sistem inşa et, motivasyon değil.
Neden motivasyon her zaman solur, irade gücü olmadan işe yarayan kurallar nasıl belirlenir ve istemediğiniz günlerde en çok yardımcı olan üç teknik.
2 min read