Doğum sonrası kilo kaybı: Neyin işe yarayacağını ve neyin sadece zaman kaybı olacağını.
Doğum sonrası kilo verme planı: Ne kadar kalori, ne kadar protein, haftadan haftaya antrenmana geri dönmek ve bu da doktoru görmenizi sağlayan kırmızı bayraklar.
5 min read
40'dan Sonra Kilo Vermek: Gerçekte Neler Değişiyor ve Bu konuda Ne Yapmalısınız?
40'dan sonra ve somut bir planla neyin değiştiği: Ne kadar eksik, ne kadar protein, haftada kaç set ve adım ve ne zaman doktora gitmeniz gerekiyor.
5 min read
Yeniden beslenme günleri: Nasıl Hesaplanacak ve Ne Zaman Gerçekten İhtiyacınız Olacak?
Gerçek rakamlarda bir refeed gününün nasıl göründüğü: Kimlere lazım, kaç kalori ve karbonhidrat, ne zaman programlanacak ve neden bir sonraki gün ölçeği atlıyor.
4 min read
Diyet ve Sosyal Yaşam: Yağ kaybını engellemeden dışarıda yemek nasıl yiyebilirsiniz?
Gece, içecek ve aile yemeğini kalori defisitine uygun hale getirmek için pratik bir plan, haftalık bütçe ve tipik restoran yemekleri için gerçek rakamlarla.
4 min read
Hile günleri: Gerçekten işe yarıyor mu?
Bir hile gününün gerçekten kaloriye ne kadar mal olduğu, neden bir gecede 2 kg atladığı ve nasıl bir plan yapıp ya da kilo kaybını hızlandırmak için kalori döngüsüne nasıl değiştireceği.
4 min read
Su ve sıvı tutma: Neden Ölçüler Atlarken Yağ Yerinde Kalır?
Neden ölçek bir gecede 1-2 kg atlıyor, aslında sıvı tutma nedenleri, gürültü etrafında yağ kaybını nasıl izleyebilirsiniz ve şişme doktoru ne zaman gerektirir.
4 min read
Vücut Yağ Yüzde Nasıl Ölçülür (ve Hangi Sayılara Güvenmeliyiz)
Bir pratik rehber bant, kaliper, biyo-impedans ve DEXA ile vücut yağını ölçmek için, her yöntemin ne kadar yanlış olduğunu ve sayıları haftadan haftaya nasıl karşılaştırılabileceğini.
4 min read
Ölçü vs. ayna vs. ölçüm bandı: Hangi sayı aslında bir şey ifade ediyor?
Ölçüyü, kaseti ve aynayı nasıl birlikte okuyabilirsiniz: tartışma protokolü, ölçmenin yeri, gerçekçi haftalık kayıp ve anlaşmazlık olduğunda ne yapılacağı.
4 min read
Metabolizman Bozulmaz Yavaşlar
Kilo verirseniz kalori yakma oranınızın neden düştüğü, bu yavaşlamanın ne kadar büyük olduğu ve protein, antrenman ve adım sayısının onu geri çektiği.
4 min read
Egzersiz Gerçekten Kaç Kaloriyi Yakar?
Yürüyüş, koşuş, bisiklet ve kaldırma ile kaç kalori yaktığını, saatinizin neden aşırı derecede fazla olduğunu ve nasıl işe yarayacak bir eksiklik oluşturacağınızı gösteren gerçek rakamlar.
4 min read
Yo-yo etkisi: kilo neden geri geliyor ve nasıl durdurulacak
Neden kilo kaybı geri geliyor ve döngüyü nasıl bozabilirsiniz: gerçekçi bir kaybı oranı, protein hedefleri, güç eğitimi ve diyet sonrası somut bir bakım planı.
4 min read
Diyetten sonra kilo neden geri geliyor?
Diyetten sonra kiloların neden geri geldiğine dair net bir bakış, ayrıca eksikliği, protein, güç eğitimi ve bakım için kesin rakamlar.
4 min read
Açlıktan ölmeden kalori açlığı: Yağ kaybet ve güçlü kal.
Ne yiyeceğinizi nasıl belirleyeceğinizi, ne kadar hızlı kilo vereceğinizi ve her şeyi doğru yapsanız bile neden üç hafta boyunca ölçekte durduğunu.
2 min read