Spor salonundan sahaya: Ne kadar eğitim sürer ki?

Genellikle üçüncü yıl civarında ortaya çıkar: Yerel bir programın görüntüsünü izler ve bunun çok uzakta olmadığını düşünürsün. Dürüst cevap, ne kadar süredir spor yaptığınızla pek ilgisi yok ve neredeyse her şey aslında ne kadar kas oluşturduğunuzla ve yağ döküldükten sonra ne kadar kalıcı olduğu ile ilgilidir. İşte kendini ölçtüğün rakamlar.

"Scene ready"in gerçek anlamı

Panel'deki kimse ne kaldırdığınla ilgilenmiyor. Yüksekliğiniz için ne kadar kas taşıdığınızı, nasıl dağıldığını ve üzerindeki katmanın ne kadar ince olduğunu görüyorlar. Spor salonundaki yıllar bunların hiçbiri için kötü bir temsilci; o yıllarda birikmiş doku gerçek para birimidir.

İlk kez sahneye çıkan çoğu erkek ilk günküden yaklaşık 12 ila 20 kg daha fazla kas taşıyor. Kadınlar için bu oranın yarısı kadar. Her iki durumda da ödüllendirilmiş nitelikler omuzdan beline kadar genişlik, bacak doluluğu, soldan sağa doğru dengede olmak. Yıllar boyunca birikmiş ve son altı ayda düzeltmesi çok zor.- Evet .

Gerçekçi aralığı: Dört ila on yıl

İyi başlayan, iyi uyuyan ve yardımcı genetiklere sahip zayıf bir 18 yaşındaki için ilk gösterisi 4-5 yıl sonra mümkün. Bu aralığın en alt kenarı, norm değil.

Altı ila sekiz yıl, özellikle de daha sonra başladığınızda, ilk iki yılınızı programlar arasında atlayarak geçirdiğinizde veya kendinizin yıl boyunca zayıf görünmeniz için çoğu zaman hafif bir eksikte tuttuğunuzda yaygın bir sonuç. Eğer çok fazla yağ taşımaya başlarsanız, ilk yıl genellikle kaybetmeye devam eder, bu da kas geliştirme saatinin düşündüğünüzden daha geç başladığı anlamına gelir.

On yıl başarısızlık demek değil. Birçok yarışçı 30'larında ilk kez yarışa başlar ve teknik ve sabır sonunda kendi lehlerine çalıştığı için o zaman en iyi durumda olurlar.

Yılda ne kadar kas gerçekçi?

Koçların çalıştığı kaba rakamlar, erkekler için sürekli olarak eğitim ve yeterince yemek, şöyle görünüyor: İlk yılda 8 ila 10 kg, ikinci yılda 4 ila 5, üçüncü yılda 2 ila 3 ve bundan sonra yılda bir kilo iyi bir getiri. Kadınlar için bu rakamları yarı yarıya düşürün.

Kurallar yerine ortalamalar, ama neden beşinci yıldan itibaren tüm yaklaşımın değiştiğini açıklarlar. Hızlı kazanç peşinde koşmayı bırak ve emin olmaya başla. Toplu yağ mümkün olduğunca az yağla yavaş yavaş artıyor.Çünkü her kilo fazla yağ daha sonra diyet yaparak ödenir.

Girmeden önce neyi sıralamanız gerekiyor?

Bir gösteri takvimine bakmadan önce, bunlar yerinde olmalı:

• Uzun aralıklar olmadan üç ila dört yıllık eğitim değil 2019,2019'dan beri eğitim aldım, ara sıra'.
• Yorgun ya da yetersiz beslenirken duran ana asansörlerdeki teknik.
• Her bir lokmayı tartmadan günde yaklaşık 200 kalori ve 20 gram protein almanız.
• En azından kasıtlı bir yağ kaybı aşamasını geride bıraktın, böylece açlık ve yorgunlukla nasıl başa çıkacağını biliyorsun.
• Bir kas grubunun dışında kalmanı engelleyen aktif bir yaralanma yok.

Ayrıca şimdiye kadar nasıl eğitim aldığınızı denemeye değer, çünkü Güç eğitimi ile boy eğitimi arasındaki fark çoğu kaldırıcı düşünmekten daha somut.- Evet . İlk üç seneniz bardaki rakamlar hakkında olsaydı, şekillendirme işinin bir parçası hala önünüzde.

Hazırlık kendi aşamasında, sadece daha katı beslenme değil.

Bir kez karar verince, 16 ila 24 hafta bekleyin. Eğer daha fazla yağla başlarsanız daha uzun. Haftada vücut ağırlığının yüzde 0,5 ila 1'ini kaybetmek kasların en çok korunduğu bölgedir; daha hızlı gidin ve yıllarca inşa ettiğiniz şeyi çıkarırsınız. Gerçekçi haftalık yağ kaybı oranı Başlama tarihini belirleyen şey, tam tersi değil.

Son esneklik insanların beklediğinden daha az önemli. Son hafta gerçekte ne oldu? Görünüşü yüzde birkaç keskinleştirebilir ama yok olan kası icat edemez. Yarışmaya karar bir yıl sonra verilir, üç ay değil.

Çok erken gitmenin bedeli.

Hazır olmadan yarışmak düşük bir pozisyondan daha pahalıya mal olur. 16 haftalık diyet çok az kasla yapılır ve daha önce olduğundan daha ince bir tabanla yeniden başlarsınız. Bozulmuş uyku, zayıf seanslar ve birkaç aylık yeniden inşa.

Aynı deneyin daha yararlı bir versiyonu tam bir hazırlık yapıp hiçbir şey girmemektir. 12 haftalık bir eksiklik, haftalık tartımlar, iki haftada bir fotoğraflar. Ne kadar kaslı olduğunuzu ve diyetin geri kalan kısmıyla nasıl başa çıktığınızı öğrenirsiniz. Giriş ücreti ödemeden veya halka açık şekilde yargılanmadan.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

İlk ciddi hazırlıktan önce kan basıncını ve basıncı ölç. Diyet yapmak bayılmak, kalp atışlarının hızlanması ya da düzensiz olması, adet döngüsünün kaçırılması, haftalarca uykusuz kalmak ya da dinlenmekle bitmeyen ağrılar nedeniyle doktoru ziyaret edin. Aynı şey, gösteri sonrası yemekle ilişkinin bozulması için de geçerlidir. Bu normal ve tedavi edilebilir, ama kendiliğinden çözülmez.

Kısa versiyonu.

• İlk seanstan ilk aşamaya kadar gerçekçi bir şekilde dört ila on yıl, çoğu zaman altı ila sekiz yıl sürer.
• Ölçü kas, zaman değil. Genelde erkekler için eğitimsiz başlangıç noktasından 12 ila 20 kg daha yüksek.
• Yıllık kazanç hızla düşüyor. Birinci yılda 8 ila 10 kg, beşinci yıldan sonra yılda yaklaşık 1 kg.
• Prep, haftada yüzde 0,5 ila 1 beden ağırlığı kaybederek 16 ila 24 hafta sürer.
• Emin değilseniz, girişsiz bir pratik hazırlık çalışması yapın ve sonunda ne kaldığına bakın.