Spor Makinesi Nasıl Düzenlenir?
Spor makinelerinde koltuk yüksekliğini, yastıkları ve hareket aralığını ayarlamak için pratik bir kılavuz, seti, tekrarları ve başlangıç ağırlığınıza dair somut numaralar.
4 min read
Seti, tekrar ve dinlenmenin gerçek anlamı nedir?
Seti, tekrarları ve dinlenmeyi somut rakamlarla ne demek: Her sette kaç kere, haftada kaç kez ve ne kadar dinlenmek gerekiyor.
3 min read
Egzersiz İsimlerini Nasıl Okuyabilirsiniz?
Egzersiz isimlerinin şifresini çözmek için pratik bir rehber: Ekipman, açı, tutma ve hareket modeli, artı spor salonunun kısaltması RDL, RPE ve 4x8, yani herhangi bir program mantıklı.
5 min read
Serbest ağırlıklar veya makineler: Yeni Başlayanlar İçin Gerçekte Önemli Olanlar
Haftada 3 gün planlı, tam setler ve tekrarlar ve kilo ekleme için açık bir kural ile yeni başlayanlar için serbest ağırlık ve makinelerin pratik bir karşılaştırması.
4 min read
Ne Zaman Eğitmen Almalı (Ve Ne Zaman İhtiyacınız Olmamalı)
Bir koçun paraya değdiğini, kaç seansın gerçekten gerekli olduğunu, ödeme yapmadan önce ne sorman gerektiğini ve hangi uyarı işaretlerinin önce doktora gitmen gerektiğini.
4 min read
Eğitim için giyecekler: Yeni Başlayanlar İçin Bir Rehber
Egzersiz kıyafetleri için somut bir rehber: kumaşlar, şort uzunluğu, kaldırma ayakkabıları koşuya karşı kaç parça lazım ve ne zaman doktora gitmen gerekiyor.
5 min read
Tamamen Yeni Başlayan Bir Erkek Haftada Kaç Kez Egzersiz Yapmalı?
Tam bir yeni başlayanın haftada kaç egzersize ihtiyacı var, her seansta kaç set ve dakika, günleri nasıl düzenleyeceğiniz ve ne zaman dördüncü bir ekleyeceğiniz.
4 min read
Spor Salonu'nda Kendinizi Nasıl Utandırmayacaksınız?
Spor salonundaki ilk haftalar için pratik kurallar: İnsanları gerçekten rahatsız eden şey ne, ne kadar ağırlık yüklemek, bir örnek tüm vücut planı ve ne zaman doktora gitmesi gerekiyor.
4 min read
Spor salonundaki ilk ayın: Haftalık Bir Takvim
Spor salonundaki ilk 28 gün için haftadan haftaya bir plan: Ne sıklıkta egzersiz yapman, hangi kaldırmaların, tam setlerin ve tekrarların ve ne zaman kilo eklemenin.
4 min read
Spor salonu etiketi: Herkesin takdir ettiği 12 şey.
Yazmadan kurallar ağırlıkları tekrar koymaktan makineleri paylaşmaya böylece ilk gününüz zorla girmek gibi hissetmez.
2 min read
İlk eğitim planını nasıl oluşturacaksın: Haftada üç seans
İlk üç ay için hazır bir plan, tam egzersizler, dizi ve ne zaman kilo almanız gerektiği konusunda net bir kural. Uygulama yok, ücretli program yok.
2 min read
Spor salonundaki ilk günün: Ne yapmalı ve neyi atlamalı?
Beş dakikada ezberleyebileceğin ilk egzersiz planı: Neyi getireceğimi, hangi egzersizleri yapacağımı, ne kadar kaldırmam gerektiğini ve neden üç gün ağrımaman gerektiğini.
3 min read