Yazılmamış spor kuralları: Kimseyi rahatsız etmeden nasıl antrenman yapılır?

İlk birkaç spor seansının en korkutucu kısmı nadiren barın üzerindeki ağırlık olur. Odadaki diğer otuz kişi. Birinin hala kullandığı bir makineyi almak, yanlış yerde durmak ya da sizi yeni olarak belirleyen bir soru sormak için endişeleniyorsunuz. Bütün bunları çözen kurallar kısa, her spor salonunda neredeyse aynı ve hiç yüksek sesle söylenmedi.

Bir makine senin kaldıracağın zamandır, oturduğun zamandır değil.

On tekrarlama 20 ila 40 saniye sürer. Seyirler arasındaki dinlenme genellikle bir yeni başlayan için 60 ila 120 saniye ve squat veya deadlift'lerde üç dakikaya kadar sürer. Toplayın ve aslında istasyonda geçirdiğiniz zamanın üçte birinden daha az çalışıyorsunuz.

O yüzden oturma koltuğunun yanında durup dinlen. Çekil, bir içki iç, geri gel. Beş dakika boyunca bir bankta oturup kaydırmak odadaki herkes için meşgul gibi görünür ama değil.

Dinlenme dahil olmak üzere üç set 10'luk 6 ila 8 dakika sürer. Eğer bir egzersiz 20 yemek yerseniz ya çok uzun süre dinleniyorsunuz ya da aynı anda üç istasyon tutuyorsunuz demektir. Eğer planındaki notasyon hala bir bulmaca ise, çözmeye değer. 3x10 ve 4x8'in gerçek anlamı nedir? - Önce.

İş istemek için nasıl başvuru yapılır?

İki cümle bunu kapsar: Ne kadar setiniz kaldı? veya Sen dinlenirken ben de çalışsam olur mu? Aynı kit üzerinde değişen setlerde çalışmak standart bir uygulama ve neredeyse kimse hayır der.

Ama her zaman mantıklı gelmiyor. Eğer 40 kg kaldırıyorsanız ve onlar 100 kg'daysa, her set arasında tabak değiştirmek beklemekten daha fazla zaman alır. Bir egzersiz daha yap ve on dakika sonra gel.

Yapmamanız gereken şeyler: Birinin üzerinde durmak, makineye havlu koyup 20 dakika ayırmak ya da bir barda başlamak.

Ağırlıkları yerine koy.

Bu konuda hiçbir spor salonu aynı fikirde değil. Dumbbells, geldiği numarayla geri dönüyor. Plaklar çubuğun üzerinden çıkıp tekrar iğneye atılıyor. Dört tabakın çıkarılması 15-20 saniye sürer.

Bu, davranışlar kadar güvenlikle de ilgilidir. 80 kg yüklü bir çubuk kalırsa onu bir sonraki açan için tuzak olur ve yerde bir tabak düştüğünde de düşebilirsin. Barı kendin çıkaramazsan, bu çok fazla yüklendiğinin açık bir işareti.

Nerede durmalı, nerede durmamalı?

Hantel rafına kadar yol açık olsun. Kaldırırken, diğer insanların ağırlıklarına ulaşabilmeleri için bir iki metre uzaklaşın.

Asla kaldıran birinin önünde yürüme. Onların arkasına git, uzak bir yol olsa bile. 20 kilo yükü taşıyan biri gözlerinin önünde olduğunuz için duramaz.

Aynanın özel bir mülkiyeti yok ama formlarını kontrol eden birinin önünde oturma. Ve kıvırcıklar için ya da ısınmanın ilk on dakikasında Bir bisiklete, koşu bandına ya da boş bir yere ait.

Gürültü, telefonlar ve hijyen

Ağırlıkları indirin, düşürmeyin. İstisnalar belirli bir bölgede lastik plaklar ve sizden gerçekten uzaklaşan bir rep. Her sette homurdanmak kimseye yardımcı olmaz ve 10 metrelik bir alandaki herkesi sinir eder.

Bir havlu alın ve kendi arkanızdaki bankı silin. Hatta spor salonunda bile. Deodorant, temiz bir gömlek ve sokakta giymediğiniz spor ayakkabıları temel çizgidir; kit sorusunun geri kalanı, Spor salonuna ilk gidişiniz.- Evet .

Telefonlar: Kulaklık evet, hoparlör hayır. Form kontrolü için kendi setlerinizi çekmek normaldir, ama diğer insanları çerçeveden uzak tutun eğer içindeyseler telefonu çevirin. Soyunma odasında video görüşmeleri, seninle konuşulmasını sağlayacak tek şey.

Şişeyi bankta değil ayaklarının yanında tut. Bir saatlik bir seans için basit su işi yapar ve bunun ve spor içeceği arasındaki farkı bölümde açıklanır. Eğitim sırasında ne içilebilir?- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Cildin üzerinde leke, sporcu ayağı veya kapanmayan açık bir yara yaymak, ortak duşlardan uzak durmak ve bakılmak için bir nedendir, sadece nezaket meselesi değil. Aynı şey bir ateşe de geçer. Bu şekilde eğitim vermek zorluk değildir ve odadaki herkes bunun bedelini öder.

Bir yer istemek ve tavsiyelerinizi saklamak.

Bir yer istemek tamamen normaldir ve soru kısa: Beni yerleştirebilir misin? 10 kez tekrarlar, sadece zaman kaybettiğimde. - Numarayı ver. Böylece gözlemci ne zaman dikkat etmesi gerektiğini anlayacaktır.

Biri sana sorarsa: Çubuğun arkasında durun, ellerinizi çubuğa dokunmadan çubuğun altına koyun ve çubuğun yavaşlaması veya durması belirgin olduğunda ağırlık alın. Üçüncü oyunda onları kaldırmaya başlama.

İstenmeyen koçluk kuralının en sık ihlal edildiği bir kural. Birisi gerçekten tehlikeli bir şey yapmıyorsa... - ...bağırdak boynuna dayanıyor, tasmaları yok, elleri kayıyor... - ...bunu kendine sakla. Eğer tahmin eden sensen, yabancıların görüşündense bir yöntemle hallet: İşte. İlk set için ağırlığı nasıl seçeceksin?- Evet .

Kısa versiyonu.

• İstasyonun yanında dinlen, üzerinde değil. Üç set altı ila sekiz dakika sürer.
• Birinin kaç setin kaldığını sorun; plaka değişimi beklemekten daha pahalı değilse çalışmak normaldir.
• Dumbbells numaralara geri dönüyor, bardan tabaklar çıkıyor. 15 saniyelik iş.
• Kalkanların arkasına geç ve dumbbell rafını erişilebilir tut.
• Havlu, hoparlör yerine kulaklık ve silinmiş bir bank geri kalanın çoğunu kaplıyor.