Spor salonunda ilk defa: Ne giyeceğimiz ve yazılı olmayan kuralları.

Spor salonunun dışında duruyorsun ve aklında olan sorunun çömelere hiçbir ilgisi yok. Yerinden çıkmamak için ne giyeceğiniz ve içeri girdiğinizde ne yapmanız gerektiği. Bunların hiçbiri duvara yazılı değil ama hepsi tek bir seansta öğrenilebilir. İşte önemli olanların ve hayali endişelerin kısa listesi.

Ayakkabılar doğru olanı yapmayı hak eden tek şeydir.

Eğer bir kararı ciddiye alıyorsan ayakkabı seç. Kalkıtma için ayakların zemini hissetmesi için sabit, oldukça düz bir taban gerekir. Kalın ve yumuşak yastıklı koşu ayakkabıları tam tersi yapar: Bir yere otururken ya da ölü kaldırırken bir tarafa sıkışan bir yastığa dayandığınızda diziniz de onun peşinden geliyor.

Düz tuval trenleri çok iyi ve bir sürü insan yıllarca başka bir şey kaldırmaz. Koşu ayakkabılarını koşu bandına, bisiklete ve ısınma için sakla. Özel kaldırma ayakkabıları ilk ayda veya üçüncü ayda bir sorun değil.

Ne işe yaramaz: Çorap, sandalet, kaydırma ve çıplak ayaklar. Çoğu spor salonu onları yasaklıyor ve görünüşleri için değil. Korunmasız ayağa düşen 20 kg'lık bir plaka, bir süre eğitim gören herkesin en az bir kez gördüğü bir şey.

- Evet . Rahat, eski ve evde test edilmiş.

Hiçbir şey satın almana gerek yok. Bir tişört, şort ya da ayakkabı ki kıçının altından sıkılmasın ve bitmişsin. Jilet giymeden önce spor salonunun kurallarını kontrol et. Çünkü birçok yerde omuzların örtülmesi gerekiyor.

Kumaş kesimden daha önemli. Bir pamuk gömlek yaklaşık yirmi dakika içinde ıslanır ve bu şekilde kalır; fenerleri daha hoş bir şey, ve fark daha sonra dışarı adım atmak zaman kışın en belirgin. Uygun bir spor sutyenin normal bir sutyenin yerine değmesi gerek.

Bir test bu zorluğu ortadan kaldırır: Evde bütün kıyafetleri giyip aynanın önünde on kez yavaşça otur. Leggingenin kayıp olup olmadığını, gömleğin yukarı doğru sürüklenip sürüklenmediğini ve dikişlerin sürtünüp sürtünmediğini hemen göreceksiniz. Yatak odanda öğrenmek yoğun bir ağırlık odasında öğrenmekten iyidir.

Çanta: Altı madde ve başka bir şey yok.

• Küçük bir havlu. Birçok spor salonunda bir tane gereklidir ve bençeyi temizlemek için kullanılır.
• Bir şişe yarım litreye bir litreye kadar tutar. Yani her beş dakikada bir çeşmede değilsin.
• Spor salonunda kilit yok.
• Yedek çorap ve üstü, özellikle de doğrudan işe gidiyorsanız.
• Deodorant.
• Telefonunda ya da kağıt üzerinde oturma planın.

Millitre sayma gerekmez çünkü Ne kadar suya ihtiyacınız var? Ne kadar antrenman yaptığına ve ne kadar terlediğine bağlı. Eğer tüm ziyaret tahmin edilebilir olsun istiyorsanız, okuyun İlk seans nasıl olur adım adım ? Gitmeden önce.

Ekipman paylaşılıyor, sahip değil.

Diğerleri de bu kuralı uyguluyor. Bir makine veya raf kullanırken sizin ve setler arasında ortak.

Sorduğumuzu. Kaç setin kaldı? Bu tamamen normal ve kimse incinmez. Biri sana bir soru sorduğunda bir sayı ile cevap ver: İki, üç. Eğer dinlenme süreniz iki üç dakika ise, çalışmasına izin verin. İkiniz de daha erken bitireceksiniz.

İnsanları gerçekten sinir eden şey, orada olmadan rezervasyon yapmaktır. Odanın diğer ucunda on dakika sohbet ederken bir bankta bir havlu veya akşam altı'da aynı anda üç istasyon. Sabahın onunda boş bir spor salonunda kimse fark etmez; yoğun saatlerde herkes fark eder.

Seni kolayca eğitecek altı küçük şey var.

• Hantellerin yerine doğru yuva koy ve iş bitince tabağı kaldır.
• Eğer üzerine ter atmışsan bankı sil. Beş saniye sürer.
• Birisi kaldırırken sandalye raftına doğru durmayın. Alıp yere koyacak yerleri var.
• Müzik kulaklıklara giriyor, telefonun hoparlöründen değil.
• Kendini filme alırsan, kamerayı başka kimsenin çekilmemesi için aç. Soyunma odasında telefon çantada kalır, istisna olmaz.
• Yabancılara teknik tavsiyelerde bulunma. İstisna gerçek tehlike: Barda tasma yok, tabaklar kayıyor, birileri ağırlık altında sıkıştı.

Kimsenin izlemediği ve insanların fark ettiği şeyler.

Kimse ne kadar kaldırdığını izlemiyor. Gözlerini dikmiş gibi görünen insanlar genellikle arkanızdaki aynaya bakıyor ya da dinlenme saatlerini sayıyorlar. Bu güvence gibi geliyor ama bu sadece olanlardan ibaret.

Farklı olan fark edilmek: Ağırlıkları geri koyuyor musun, yürüyüş yolunu mı kapatıyorsun ve takımın temiz mi? Tüm liste bu.

Gerisi göründüğünden daha pratik ve kolay. Açık ve alt atış yerine overshot başlatmak, tam olarak ne olduğunu İlk set için bir ağırlık seçmek tahmin etmeden için. Eğer sana verilen plan kısaltmalarla doluysa, RM, AMRAP, süperset ve tempo Hepsi başka bir yerde çözülmüş. Ve eğer bir hareket sadece zor hissetmek yerine acı veriyorsa, bunun için mantıklı bir çizgi vardır. Ne zaman bir egzersiz bırakmak İzlemeye çalışmak yerine.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Göğüs ağrısı veya basınç, nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı veya bayılma hissederseniz durun ve kontrol edin. Aynı şey, her tekrarta ortaya çıkan veya birkaç gün içinde geçmeyen keskin eklem ağrısı için de geçerlidir.

Eğer kan basıncınız kontrolsüzse, kalp rahatsızlığınız varsa, yakın zamanda ameliyat veya yaralanma geçirdiyseniz veya hamileyseniz ilk seansınızdan önce birileriyle konuşun. 24 ila 48 saat sonra hafif kas ağrısı beklenir ve uyarı belirtisi değildir.

Kısa versiyonu.

• Düz, sabit bir taban, antrenmanın kendisini değiştiren tek takımdır; çıplak ayaklar ve çıplak ayaklar bir nedenden dolayı yasaktır.
• Eski, rahat kıyafetler giy ve onları evde aynanın önünde on kez oturarak dene.
• Havlu, su, kilit, yedek üst, deodorant ve planını al.
• Ekipmanlar takımlar arasında paylaşılıyor: Kaç set kaldığını sor, insanların çalışmasına izin ver ve asla havluyla bir istasyon rezerve etme.
• Ağırlıkları yerine koy, bankı sil, kulaklıkta müzik tut ve yabancıyla sadece tehlikeli bir şey varsa konuş.