Beş dakikalık ev ısınması: Ne tür bir desteğe ihtiyacın var ?

Oturma odasında 20 dakikanız var. Ekipmana ihtiyacınız yok. Ve soru pratik bir soru: Isınma için bir şey almak zorunda mısın? Kısa cevap çok fazla değil. Uzun cevap ise üç ya da dört küçük şeyin bu beş dakikayı doğru yapıp yapmadığınızı ya da yarısını atlayıp atlamadığınızı belirlemesidir çünkü ayaklarınız laminat üzerinde kayıyor ve dizleriniz ağrıyor.

Bu bir satın alma kılavuzu, bir inceleme değil. Önemli olan harcamadan önce neye baktığınızı bilmek ve harcamamak ne zaman doğru karar olduğunu anlamak.

Beş dakikanın aslında içeriği ne?

Kit gereksinimleri içeriğe girmiyor, bu yüzden içeriğe başlayın. Ev eğitiminde kullanılacak mantıklı bir blok yaklaşık olarak şöyle görünüyor:

• 60 saniye. Nabzı yükseltmek: yerinde yürüyüş, kolay atlamalar veya hızla sandalyeden kalkmak
• 609090 saniye. Omurganın ve kalça hareketliliğinin: Dört ayaklı kedi-sığır, kalça çemberleri, gövde dönüşü ile bir yumruk
• 456060 saniye. omuzlar ve omuz kılıfları için: Kol çemberleri, kolları duvara doğru kaydırmak
• 60 saniye. Sessiyondaki ilk egzersizin daha kolay bir versiyonu, daha küçük bir aralığı veya daha az tekrarı ile

Bu da kısa bir şart listesi: Ağrısız diz çökersin, avuçlarını yere koyup kollarını başının üstüne kaldırıp ayağın kaymadan bir atışa girebilir ve dengeni sağlamak için sabit bir şeye sarılabilirsin. Hiçbirinin bir motora, kabloya veya ağırlığa ihtiyacı yok.

Bu kitin gerçekte ne yapması gerekiyor?

İki tarafa da tutun. Bu zorunlu olarak gördüğüm tek şey. Bir paspas terli bir avuç ve çıplak ayak altında tutulmalı ve itmek için tahtaların üzerinden geçmemelidir. Halı sorunun bir kısmını çözüyor, ama kendi üzerine kayıyor ve altındaki beton levha üzerinde dizlerinize hiçbir şey yapmıyor.

Sarsılmayacak bir şey. Duvar, masaüstü kenarı ya da makaraları olmayan bir sandalye. Bunu satın almıyorsun, zaten ona sahipsin ama sandalyenin sürünmediğini ve sırt kemerinin bükülmediğini kontrol et. Eğer destek sadece ısınma yerine seansın bir parçası olursa, bu konuda daha fazla kararsız olmak için ödeme yapar ve bir sandalye ve bir duvar ev ekipmanları olarak Kendi şartlarıyla geliyorlar.

Yer temiz, oda temiz değil. Yatabileceğin ve kollarını açabileceğin bir dikdörtgen ve bir adım ileriye ihtiyacın var.

Giysiler ve oda sıcaklığı. Soğuk bir odada beş dakika eklemleri açmaz. Uzun kollu ve 7-8 dakika bir ısıtıcının yapamayacağı işi yapar.

Bunun ötesinde her şey isteğe bağlı. En yararlı seçenek bir ışık. Direnç bandıÖzellikle de bulabileceğiniz en hafif olanı. Çünkü omuz ve kalçaları uyandırmak için var, güç geliştirmek için değil.

Her birinin özellikleri ve anlamları.

Kalınlığı

3 ila 5 mm civarında ince paspaslar ayak ve el altındaki en sabit hissettirir. Daha kalın olanları, 8 ila 15 mm, dizlerini ve omurganızı diz çöktüğünüzde veya uzandığınızda korur, ama bir yumruk altında katlanır. Ayağa kalkan ve yer işinin karışımı bir ısınma için, orta akıllıca: 6 mm civarında.

Malzeme ve yoğunluk

Kalınlıktan daha önemli olan yoğunluk. 10 mm'lik yumuşak köpük, dizler için 6 mm'lik yoğun bir pastanın daha kötü olduğu anlamına gelir. Doğal kauçuk daha ağırdır, daha iyi tutunur ve daha uzun süre dayanır; sentetik malzemeler daha hafiftir ve daha ucuzdur, ancak şekillerini daha çabuk kaybederler. Parmağını bas: Eğer düz yere giderse yoğunluk düşüktür.

Her iki yüzü de tutun.

Üst yüzün ıslak bir avuç tutması gerekiyor, alt tarafın laminat tutması gerekiyor. Bunlar farklı işler ve daha ucuz paspaslar genellikle sadece birini çözür. Eğer elinizle ittiğinizde paspas kayarsa, altınıza kayar.

Boyutları

Standart uzunluklar yaklaşık 170 ila 185 cm, genişlikleri 60 ila 70 cm'dir. 185 cm'lik boyda olanların üzerinde, daha uzun versiyonları arayın, yoksa uzandığınızda başınız veya topuklarınız yere düşer. Atlama için genişlik çoğu insanın beklediğinden daha önemli.

Neye dayandığınıza göre yükleme oranı

Elleriniz sandalyeye ya da düşük bir yere yatarken yük sadece beden ağırlığınız değil, içine inerken basınç da olur. Uygulanabilir bir kural: Destek, vücudunuzun ağırlığını ve 30 ila 40 kg daha taşıyacak. Plastik bahçe sandalyeleri ve katlanabilir tabure genellikle bunu yapamazlar.

Temizlik

Islak bir bezle silemediğiniz bir paspas iki ay içinde kullanmayı bıraktığınız bir paspastır. Açık hücreli malzemeler ter emir, kapalı hücreli olanlar değil. Yeni bir paspası birkaç gün hava almak için açıp bırakın.

Gerçekçi bir şekilde ne kadar maliyetler ve paralar

- Boşluk: İki metrekarelik alanın üstündeki her şeyi kaplıyor ve 1.5 metrekarelik alanı uzun adım hareketlerini bırakırsanız. Tavan yüksekliği sadece yukarıdaki kollarla atlamalar eklersen bir soru haline gelir.

Para: Çamaşır ve duvar varsa sıfır doğru bir rakamdır. Eğer satın alıyorsanız, basit bir kullanılabilir paspas genellikle yaklaşık olarak £15 ila £35 civarında bir yere mal olurken, yoğun doğal kauçuk paspasları yaklaşık £45 ila £120 civarında fiyatlandırılır. Yayılım malzeme, yoğunluk, uzunluk ve öğenin nasıl ithal edildiğinden kaynaklanır. Bir set ışık bandı genellikle 10 ila 25 sterlinlik. Toplamda yaklaşık 60 pound'dan fazla, ekipman olmadan bir ısınma için, dayanıklılık ve hissetme için ödeme yapıyorsunuz, sonuçlar için değil.

Eğer tavan gürültüsü gerçek kısıtlama ise, bu hareket seçimi ve daha yoğun bir paspasla çözülen gereksinimlerin ayrı bir seti, üzerinde kaplı parça üzerinde. Atlamadan düz bir yerde eğitim- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Kalınlığıyla seçilir. Daha kalın daha iyi değildir. Kararsız bir yüzey, bir bacakta olan her şeyi mahveder.
• Bir yoga paspasının bunu kapladığını varsayarsak. Çok yumuşak yoga paspasları tempo yükseldiğinde ayakların altına kayar.
• Bir şey yerine bir paket alıyorsun. Beş parçalı kitler genellikle kullanılacak iki şey ve dolapta kalacak üç şey içerir.
• Bir hafta boyunca hiçbir şey yapmadan ısıtmadan önce satın alıyorsun. Sadece o zaman neyin seni rahatsız ettiğini anlarsın: Yere, kaydırma, dizlerine ya da alana.
• Depolama yok. Çatı katından aldığın bir paspas kapının arkasındaki kadar kullanılmaz.

Kimin için değer ve kimin için değil.

Eğer halı olmayan sert bir zeminde antrenman yapıyorsanız, diz çökmek dizlerinizi acıtırsa, haftada dört veya daha fazla kez antrenman yapıyorsanız veya ısıtma programı belirtilen set ve tekrarlarla zemin çalışmasına yol açarsa ve planın bu kısmı hala kod gibi okunduysa, açıklama 3x10 ve 4x8 ne anlama geliyor? Bu da her şeyi açıklıyor.

Halıda antrenman yapıyorsanız, ısıtma programınızın çoğu ayakta yapılıyorsa, yeni başladığınız ve ev eğitiminin devam edip etmeyeceğini bilmiyorsanız ya da tek gerçek sorununuz zaman mı yoksa buna değmez. Bir paspas programı belirlemez.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Isınma rahatsızlığı azaltmalı, yaratmamalı. Eğer hafif nabız artışı göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya düzensiz kalp atışları yaratırsa durun ve kontrol edin. Aynı şey iki haftadan uzun süren eklem ağrısı, şişme veya hareketten yarım saat sonra da azalmayan sabah sertliği için de geçerlidir. Eğer kalp hastalığınız, tansiyonunuz kontrolden çıkmış ya da yakın zamanda ameliyat olmuşsanız, herhangi bir şey satın almadan önce doktorunuzla makul bir miktarda çaba harcamayı kabul edin.

Kısacası...

Beş dakikalık bir ısınma ekibisiz her iki tarafı da tutan bir yüzey, iki metrekarelik bir zemin, sabit bir destek ve sıcak bir oda gerektirir. Bir paspas satın alırsanız, kalınlığından önce yoğunluğa ve tutuma bakın ve uzunluğunuzu boyunuza göre ayarlayın. Bunun ötesinde her şey rahatlık, iyi ısınmak için bir şart değil.