Evde geriye dönüp çalışmak için çekme çubuğu olmadan: Nasıl bir kit seçilir ?

Çubuk koyacak yer yok. Çerçeve alçı karton, kiralayabilirsin ya da asıldığında kayar. Sorun artık hangi çubuğu satın alacağınız değil, sırtınızın değişmesi için yeterli bir çekim yapabilecek başka ne var?

Çekmek iki aileden gelir. Dikey, ellerin başınızdan aşağı doğru hareket ettiği yer ve yatay kürek çekme, ellerin gövdenin üzerine doğru hareket ettiği yer. Sadece dikey aile başınızın üzerinde sabit bir noktaya ihtiyaç duyar ve bu nokta bir çubuk olmak zorunda değildir - kuvveti alan herhangi bir çapa yeterli olacaktır. Kürek çekmek için başınıza hiçbir şey gelmez ve sırtınızdaki işin çoğu da bu yüzden gelir.

Bu kitin ne yapması gerekiyor?

Öncelikle, dayanıklı bir demir. Bu insanların göz ardı ettiği ve seni incitebilecek tek kısım. Gerisi rahatlık.

İkincisi, adım adım gelen bir direniş. Bir zorluk seviyesine sahip kit altı ila sekiz hafta içinde biter. Ya birkaç direnç seviyesini istersin ya da bir seviyeyi daha zorlaştırmanın açık bir yolunu istersin. Bir anda bir kol, üstte iki saniye tutma, daha yavaş bir indirme aşaması.

Üçüncüsü, sırtından önce bırakmayan bir tutma. Çekimde, alt kollar diğer hareketlere göre daha sık sık sıkıntı yaratır, özellikle de 12 tekrar ve daha fazla olan setlerde.

Bu üçü doğru yapın ve cevabın bir bant seti, asılma kemeri veya dolu bir sırt çantası olması önemli değil. Yanlış yaparsan pahalı kutu seni kurtaramaz.

Baktığınız sayılar ve her birinin anlamı.

Adlık yük ve nasıl belirtildi

Güç değerleri güvenliğe bağlı tek sayıdır. Bu ürün için kilolarla yazılmasını istiyorsun, kimsenin tutulduğu belirsiz bir iddia değil. Asılma kemerleri ve kapı demirleri için, vücut ağırlığınızın en az iki ila üç katı olan bir değer arayın.

Sebebi çok basit: Aşağıya hızlı bir şekilde düşün ya da sıçrayın ve demirdeki kuvvet vücudunuzun ağırlığının çok üstünde olsun. 80 kg'lık bir statik, 150 kg'dan kolayca geçebilir. Bu marj bir zorunluluk, lüks değil.

Malzeme ve yapım

Gruplar iki gruba ayrılır: katmanlı doğal lateks halkaları ve tutamlı sentetik borular. Katmanlı lateks genellikle daha uzun sürer ve yavaş yavaş bozulurken, boru genellikle kauçuk kolu ile buluştuğu yerde bozulur.

Dikişli herhangi bir şeyde yükün yığıldığı noktalara bakın - karabiner etrafındaki döngü, örgü ile sap arasındaki eklem, kemerin geçtiği halka. Birkaç satırda yoğun çapraz dikişler yapımcının tehlikenin nerede olduğunu bildiğini gösteriyor.

Metal parçalar kalın ve keskin kenarlardan arındırılmalıdır, çünkü keskin kenar aylarca iplikten geçebilir. Karabiner şeklinde ince bükülmüş tel dekorasyon için kullanılır, yapı için değil.

Bir bantta basılmış uzunluk, genişlik ve kilogram rakamı

Loop bantlarında, genişlik direnci belirler. En ince olanlar yaklaşık 1,5 santimetre ve ısınma ve daha kolay varyasyonlar için; en kalınları sekiz veya dokuz santimetreye kadar uzanır ve bir yeni başlayanın onları tamamen geremeyeceği kadar güçlüdür.

Bantta basılı olan rakam, yaklaşık 153535 kg, bir sayı değil bir aralık ve tamamen ne kadar uzattığınıza bağlı. Aynı bant yarı gerildiğinde tam gerildiğinde olduğundan çok daha az verir. Aynı etiketi taşıyan iki grup aynı şey hissetmek zorunda değil. Bu yüzden. Bant gücü test ederek seçilir. Paketi okuyarak değil.

Uzunluk direnci nerede ısırdığına karar verir. Kısa bir bant hızlı ağırlaşır ve harekete keskin bir zirve verir; daha uzun olan tüm yol boyunca daha eşit hissettirir. Kürek çekmek ve yukarı çekmek için daha uzun süreler genellikle daha hoştur.

Çapa: Kapı, tavan veya mobilya

Kapı demir, kapıyı kapatmadan önce boşluktan geçirdiğiniz bir yastık veya tıkacıdır. Sadece kapının açılması, boş olmaması ve çerçevenin gips kartonundan olmaması şartıyla çalışır. Çerçeve hakkında herhangi bir şüphe, yapmamayı gerektiriyor.

Tavan veya duvar kancası en sağlam seçenektir, ancak kutudaki plastik fiş yerine betona veya yapısal bir kirişe ve uygun bir sabitlemeye ihtiyaç duyar. Bu işi ne yaptığını bilen biri yapmalı ve bunun için para ödemek gerekir.

Kürek çekmek için genellikle hiçbir şeye ihtiyacın yoktur. Altından tutabileceğiniz sabit bir masa, eğer kaymazsa ve ayaklarınız kaymazsa, işi yapar.

El ve ayarlama

Kalın bir sap ciddi görünüyor ama çekirken size karşı çalışıyor çünkü ilk önce kollar başarısız oluyor. Eğer 10 veya daha fazla sette tutman bozulmaya devam ederse, kaldırma kemerleri düşünmeye değer. Ama sadece bir kez sırtınız gerçekten ellerinizden daha fazlasını yapabilir.

Uzunluk ayarlaması, kullandığınız kit ile toz toplayan kit arasında fark yaratır. Eğer her seansta yüksekliği ayarlamak beş dakika sürerse daha az sıklıkta egzersiz yapacaksınız. Açık işaretler veya hızlı bir kemer kilidi arayın.

Ne kadar yer ve para gerektiriyor?

- Boşluk: Bütçe yaklaşık iki metrekare açık zemin artı iki metre uzunlukta demir önü veya arkasında. Asılma kemerlerinin ayrıca yüksekliğe yaklaşık 2,1 ila 2,6 metre yüksekliğindeki bir demir noktasına ve vücudunuzun aşağı doğru açılabilmesi için yer gerektirir. Bu, kahve masası hareket ettikten sonra ortalama bir oturma odasına sığar.

Para üç katmanlı gelir. Bir halka bant seti ve bir demir ucuz giriş. Asılma kemerleri ortada oturuyor. Düzenlenebilir dumbbells veya kettlebells pahalı son ve gerçekten ağır kürek çözmek için tek şey.

Aralıklar geniş. En ucuz ve en pahalı bantlar arasında kolayca üç ila beş kat genişlik vardır ve ayarlanabilir dumbbellere ayarlanan bantlar on kat genişliktir. Fiyatı yükselten şey lateks katmanlarının sayısı, donanımda ne kadar gerçek metal var, garanti ve ithalat maliyetleri. Ucuz olan genellikle metallerin olduğu yerde daha ince dikişler ve plastikler demektir ve bunu sadece birkaç ay sonra öğrenirsiniz. Eğer bütün bir köşede inşa ediyorsanız, Dört metrekarelik maliyetler Daha geniş bir tabloyu göstermek.

Bir şey satın almadan önce, ücretsiz versiyonu iki hafta çalıştırın: Bir tablo altında ve bir sıralar Kitap dolu sırt çantası. Seni şaşırtıcı derecede uzağa götürür. Eğer bunu sürekli yapmazsan, Kit alışkanlığı düzeltmez.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Bir set yerine bir grup. Bir direnç bir ağırlık demektir ve bir aydan sonra ilerleme olmaz.
• Sana açılan bir kapının üzerine bir kapı demir. Bu gerçekten tehlikeli olan tek hata.
• Her şeyi bir kerede satın almak. Kutudan hiç çıkmayan tutanaklar, kancalar ve takılar.
• Sırayı atlamak çünkü gerçek çekme değil. Yatay çekim, orta sırtın dikey değişimlerden daha iyi oluşmasını sağlar.
• 10 kilogramlık bir setin nasıl hissettirdiğine güvenmek yerine kilo etiketine güvenmek.

Kimin için değer ve kimin için değil.

Haftada üç veya daha fazla kez antrenman yaparsan ve sırtın göğsünün arkasında görünürse buna değer. Ayrıca, kavrayıp atlayamayacağın bir daireye de değer çünkü bu eğitim takımının yapabileceği kadar sessiz.

Haftada iki kez spor salonuna giderseniz buna değmez. Orada yüklü çekim daha iyi ve daha ucuz çözülür. Eğer asıl sorun eğitim almadığınsa yeni bir kutu bunu düzeltmez.

Sınırdaki dava, zaten grup sahibi ve biraz ağırlık sahibi biri. Orada, dolapta olanlardan nasıl daha fazla sıkacağını öğrenmek genellikle daha fazla satın almaktan iyidir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer omuz veya dirseğin ağrısı, yükü azaltmaya rağmen iki ya da üç haftadan uzun sürerse, doktora veya fizyoterapiste görünün. Aynı şey iğne ve iğne için de geçerlidir. Eldeki zayıflık veya gece uyandığınızda ağrı. Hiçbir takım ya da tutma değişikliği bunu atlatamaz.

Kısacası...

Bir çubuk olmadan sırtını ciddi şekilde eğitebilirsin ama her şey demir üzerine dayanıyor: Kilogramda bir değer arayın ve en az vücut ağırlığının iki ila üç katı bir payı tutun. Tek bir bant yerine birkaç katlı bir bant seti alın, dikişleri ve metali kontrol edin ve eğer süspansiyon yolunu izlerseniz iki metrekarelik zemin artı yüksekliği planlayın.

İşlerin çoğu kürek çekmekten gelir, asmaktan değil. Önce sahip olduğun şeyle iki hafta sonra da satın al.