Yaşlı yetişkinler için grup dersleri: Nasıl seçeceğinizi ve ne soracağınızı

Komşunuz size yerel salonda 60 yaş üstü sınıfına katılmanızı söylüyor ve bunun uygun bir eğitim mi yoksa bir saatlik müzik sesiyle kol sallamak mı olduğunu bilmiyorsunuz. Bu ikisi arasındaki fark çok büyük ve ilk seansta fark edebilirsiniz. Bakmak için ne var, ödeme yapmadan önce ne sormak ve hemen kayıt yaptırmak yanlış bir hareket.

İyi bir dersin aslında ne için olduğunu

65'ten sonra işin amacı terleme. Üç şeye tutunmak: Bacak güçleri, denge ve yardım almadan kendi işlerinle ilgilenme yeteneği. Rehberlik doktorları ve fizyoterapistler haftada iki güç seansı, üç veya daha fazla günde denge çalışması ve toplamda yaklaşık 150 dakika orta hareket ile çalışırlar.

Haftada iki kez ders vermek güç ve dengenizi iyi bir şekilde kapsayabilir. Nadiren her şeyi kapsar seanslar arasında yürüyüş - Bu hala senin işin.

En iyi test direnci yükseltmek. Eğer Aralık ayında aynı ağırlıkları aynı tekrarlar için kaldırıyorsanız, bu bir sosyal saat ve hareketli bir saat, güç eğitimi değil. Arkadaşlık etmeye değer, ama düşük bir sandalyeden kalkmayı kolaylaştırmasını bekleme.

Ödemek için değerli bir dersin nasıl göründüğünü.

İyi bir seans 45 ila 60 dakika sürer. 8 ila 10 dakika ısınma, 25 ila 30 dakika ana çalışma, 5 ila 10 dakika denge ve sonunda birkaç dakika gerilme ve yerleşme.

Ana blok günlük yaşamdan tanıdığınız kalıpları içermelidir: Bir sandalyeden kalkıp, ileri ve yan adım atarak, iterek, çekerek, her bir elinde bir şey taşıyarak. Genellikle bir dakikalık dinlenme ile 8 ila 12 tekrarlı iki veya üç dizi. Bir setin sonuna kadar on tane daha kolayca yapabileceğinizi düşünüyorsanız yük çok hafif.

Sadece egzersizleri değil eğitmeni de izle. İyi biri odanın etrafında dolaşır, insanların nasıl hareket ettiklerini izler ve sessizce birinin sandalyesinin yüksekliğini değiştirir, bir mesafeyi kısaltır ya da bir dumbbell değiştirir. Bir fakir önde duruyor ve gözlerini aynaya dikerek yüksek sesle sayıyor.

Para vermeden önce sormanız gereken sorular.

Kayıt yapmadan önce ara veya gelip doğrudan sorular sor. Cevaplar sınıf hakkında herhangi bir broşürden daha fazla şey anlatır.

• Grupta kaç kişi var? 8-12 iyi. 20'den fazla kimse seni özel olarak izlemiyor.
• 65 yaşın üzerindeki insanlarla ne kadar zamandır çalışıyorsun ve bunun için nasıl bir eğitim aldın? "Çok deneyimli" olmak yerine somut bir şey için çaba gösterin.
• Bir seansta oturup izleyebilir miyim? Reddedilmek, bilmen gerekenleri anlatır.
• Diz ağrısı veya kalça protezi için nasıl bir egzersiz değiştirilir? Örnekler bekleyin: Daha az derinlik, daha yüksek bir sandalye, hareketin farklı bir versiyonu.
• Üç ay boyunca yük nasıl ilerliyor? İyi bir cevap numara içerir, söz değil.
• Birisi başı dönerse ya da kendini iyi hissetmezse ne yaparsın? Eğitmen tereddüt etmeden söylemeli: Otur, su ver, kan basıncını kontrol et. Eğer bir monitör varsa, telefon ailenin.
• Grip veya seyahat için iki üç hafta kaçırırsam ne olur? Kaçırılan seansları ve nasıl geri kazanıldığını bilmek istiyorsun.

Eğer zaten bir teşhisiniz varsa, bunu başta açıkça söyleyin. - Onunla . Diz osteoartriti bazı egzersizler işe yarar ve diğerleri durumu daha da kötüleştirir., ve eğitmen farkı bilmeli. Aynı şey hızlı bir şekilde ayağa kalktığınızda baş dönmesi bu formda olmalı, "hiçbir şey" yığınındayken değil.

Oda, takım ve küçük detaylar.

Gidip, sınıfa şahsen bakın. İdeal olarak dersler devam ederken. Beş dakika izlemek yarım saat konuşmaktan iyidir.

Yer düz ve kaymaz olmalı, ayakların altında çırpınma olan halılar olmaması gerekir. Sandalyeler sağlam olmalı, sırtları olmalı ve makaraları olmamalı. Parlak ışık, müziğin sesi yeterince sessiz ki, zorlanmadan talimatları duyabiliyorsun. Yakınlarda tuvalet var ve oraya ulaşmak için merdiven yok. Eğer işitme veya görme yeteneğiniz eskisi kadar iyi değilse, Oda ve egzersizler uyarlanabilir.Ama sadece birileri kasıtlı olarak yaparsa.

- Kits de önemli . 1 ila 5 kg arasında olan dumbbelller yarım veya bir kilo adımlarla, çeşitli güçlerde direnç bandları ve tutmak için sabit bir şey. Eğer odadaki tek ağırlıklar 2 kg ve 5 kg ise ilerleme mümkün değildir. Atlama çok büyüktür.

Bir grup sınıfı yanlış bir başlangıç noktası olduğunda

Bir grup, kendi başına hızınızı takip edebileceğinizi ve destek olmadan güvenli bir şekilde durabileceğinizi varsayıyor. Eğer sopayla yürüyorsanız, son altı ayda düştünüzse veya hastaneden yeni çıktınızsa, bunun yerine bir fizyoterapistle veya teker teker seanslarla başlayın.

Altı ila sekiz haftalık bireysel çalışma, bir sınıfın hem güvenli hem de yararlı hale geldiği noktaya kadar işleri istikrarlı hale getirmek için genellikle yeterlidir. Ayaklarınıza güven kazandıran egzersizler. Yanında duran biriyle daha iyi çalışır.

Ayrılmanın diğer nedeni de zaman çizelgesi. Gitmek zor olan bir sınıf düzensiz olarak katılacağınız bir sınıftır ve iki haftada bir eğitim güç geliştirmez.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer kalp hastalığınız varsa, yakın zamanda ameliyat olmuşsanız, tansiyonunuzu kontrol altında tutmakta zorlanıyorsanız veya dengenizi etkileyen bir ilaca yeni başlamışsanız kayıt yapmadan önce doktorunuzla görüşün. Ne yapabileceğinizi ve ne yapamayacağınızı net olarak sorun ve bunu eğitmene de anlatın.

Göğüs ağrısı, dinlenirken nefes darlığı, bayılma veya oturduğunuzda geçmeyen baş dönmesi veya eklem şişip kızarıp sıcaklaşırsa durun ve yardım alın. Aynı şey düşüp yaralanmak için de geçerlidir.

Kısa versiyonu.

• İyi bir ders haftada iki kez güç çalışması, her seansta dengeleme ve aylar boyunca yüklenme anlamına gelir.
• Her grupta 8 ila 12 kişi; 20'den fazla kimse tekniğinizi düzeltmez.
• 65 yaşın üzerindekilerle ilgili deneyimleri, diz ve kalçalar için yapılan değişiklikleri, ilerleme planını ve birisinin kendini iyi hissetmemesi durumunda ne olduğunu sorun.
• Bir seansı izlemenizi isteyin ve eğitmenin hareket edip etmediğini veya sadece sayıp saymadığını görün.
• Eğer bir sopayı kullanıyorsanız ya da yakın zamanda düşmüşseniz, önce altı ila sekiz hafta teker teker yapın, sonra gruba katılın.