70 yaşın ardından iştahsızlık: Gün boyunca nasıl yeterince yiyebilirim?

Öğle yemeği masanın üzerinde ve beş ya da altı yudumdan sonra sadece aşağı inmeyi bırakıyor. 70 yaşın üzerinde iştah yavaş yavaş kaybolmaya başlar. Bu nedenle sıklıkla sorun, kemerin bir çentik içinde hareket ettiği veya merdivenlerin dikleşmeye başladığı zaman fark edilir. Bunun pratik tarafı da bu: Açlığın artık kendiliğinden ortaya çıkmadığı bir günde yeterince yiyecek ve protein nasıl alınacağını.

Neden iştah yaşla birlikte solur?

Bir kerede birkaç şey oluyor. Mide daha yavaş boşalır, bu yüzden doyum daha erken gelir ve daha uzun süre kalır. Açlık sinyali de zayıflar, yani vücut ihtiyacı olduğunda bile yiyecek istemeyi bırakır.

Sonra duyular var. Kokusu ve tadı yaşla birlikte bulanıklaşır ve tadı hiç olmayan yemekler kimsenin istemediği yiyeceklerdir. Birçok yaygın ilaç ağzı kurutur, tadını değiştirir veya hafif bulantı yaratır bunları kendi başınıza almayı bırakmak için bir neden değil, bunları reçete eden doktora bahsetmek için bir neden.

Gerisi günlük hayat: Ağrılı dişler veya artık yerleşmeyen diş protezleri, daha az hareket etmek ve bu nedenle daha az enerji yakmak, bir kişi için yemek pişirmek, yalnız yemek. Eşini kaybettikten sonra keder ve çekilme iştahı sık sık düşürür.

Ne kadar beslenme ve proteine ihtiyacınız var?

70 yaşın ardından protein için uygun bir hedef Günde vücut ağırlığı kilogram başına 1,0 ila 1,2 g 70 kg ağırlığında biri için yaklaşık 75 ila 85 gram. Bu eski tavsiyeden daha yüksek çünkü yaşlı bir vücut yemekteki proteine daha az tepki verir ve aynı etki için daha büyük bir doza ihtiyaç duyar.

Aralık toplam kadar önemlidir. Bu kanıtlar en güçlü olanları ortaya koymak için. 25 ila 30 g protein Günde üç ya da dört kez tek bir öğüne, akşam yemeği için tümüyle saklamak yerine. Gerçek gıdalarda 100 gram kızarmış tavuk, bir yumurta ile beyaz balık parçası veya bir avuç cevizle 200 gram Yunan yoğurt.

Toplam enerji için, kabaca günde kilogram başına 25 ila 30 kcal aralığı vardır. Saymana gerek yok. Ölçüler daha iyi bir rehberdir. Haftada bir kez, sabahları, aynı koşullarda kendinizi tartın ve bir ay boyunca eğilimleri izleyin. Eğer planlamadan beslenirseniz çok az yiyorsunuz demektir. Yakalama gücü İşe yarar ikinci bir kontrol fark edilir bir şekilde düştüğünde, kaslar genellikle onunla birlikte gider.

Beş ya da altı kez yemek için şansın var, üç değil.

Bir oturumda çok fazla yer kalmazsa, daha fazla oturma kullanın. Üç ana yemek ve iki ya da üç daha küçük yemek, kimse tabağı zorla aşağıya indirmeden aynı günlük alımı sağlar.

Açlıktan değil saatten yemelisin. Açlık hissetmeyi beklemek genellikle bütün gün beklemek anlamına gelir. Sabit saatler 8, 10.30, 1, 4, 7 ve yatmadan önce küçük bir şey güvenilirliğini yitiren bir sinyali beklemekten daha iyi çalışır.

Çoğu insan için iştah sabahları en iyi ve gün boyunca azalır. Bu yüzden en büyük yemeği erken yapın. Ayrıca sıvılara da dikkat et: Yemekten yarım saat önce bir iki bardak su mideni doldurur ve iştahı hemen öldürür. Yemekler arasında iç, ve yemeğin aşağı inmesine yardımcı olmak için ihtiyacın olan şeyi tut.

Küçük porsiyonlar daha yoğun olmalıdır.

Amaç daha dolu bir tabak değil. Aynı hacimde daha fazla beslenme.

Hiçbir yer kapmayan kaloriler.

Sebzelerin üzerine veya çorbanın içine karıştırılmış bir yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kcal ekler ve öğün boyutunda hiçbir değişiklik yapmaz. Bir avuç badem yaklaşık 180 kcal, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 95 kcal. Bu durumda yağsızlar yerine tam yağlı yoğurt, süt ve peynir bir avantaj, bir dezavantaj değil.

Sıvı kaloriler katı kalorilerden daha kolay azalır. Su yerine sütle yapılan kavurma, sıcak çorba haline getirilen yumurtadan, muzlu bir süt içeceği ve bir kaşık fıstık ezmesi bunlar bir tabağın olmadığı günlerde geçer. Sadece yemek yerken değil, yemeklerin yanında veya sonrasında tut.

Yemeklerin tadı kötü olduğunda ya da çiğnemek acı verdiğinde.

Eğer tadı yumuşadısa, tuzla desteklenmeden yeniden yapın: Limon, sirke, sarımsak, bitkiler, dumanlı paprika, biraz daha yağ. Karşıtlık da yardımcı oluyor yanında sıcak bir şeyle kırmızı bir şey.

Sorun diş veya protez ise, proteinin şeklini değiştirin. Mayun eti, balık, yumurta, yoğurt, bahçeler, sosla yavaş pişmiş et. Ağız kuruluğu her yudumla sos ve bir yudum su ister.

Hazırlık genellikle gerçek engeldir. Ne zaman? artritli parmaklar tutmayı ve tutmayı acı verici yapar, soymak ve kesmek öğleden sonra iş haline gelir ve gün çay ve bir bisküviyle biter. Hazır sebzeler, bir kutu ton balığı veya fasulye ve haftada bir kez daha büyük bir yemek yemek sağlıklı beslenme konusunda genel tavsiyelerden daha fazla çözüm sağlar.

Hareket etmek iştahı geri getirir.

Bu genellikle atladığımız kısım. Hareket eden insanlar daha fazla yerler, hiçbir hile yapmazlar: Daha fazla enerji harcamak alımını artıracaktır. Düzenli yürüyüş 20 ila 30 dakika, ideali olarak öğle yemeğinden önce, bir çok insan için en azından biraz açlığı geri getirir.

İkinci neden daha önemli. Protein kendi başına kas oluşturmaz; bir uyarıya ihtiyaç duyar. Haftada iki kez, hatta mütevazı bir şekilde egzersiz yaparsanız bile, yediğiniz yiyeceklerin hiçbir yere gitmemek yerine kaslara dönüşmesine neden olur. Eğer ayakta durmak zorsa, Oturan egzersiz programı başlamak için gayet makul bir yer.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

İştahsızlık her zaman alışkanlık meselesi değildir ve bazı versiyonlarına bakılması gerekir. Eğer varsa randevu alın. 6 ay boyunca vücut ağırlığınızın % 5'ini istemeden kaybetmişsiniz. (70 kg'lık biri için 3,5 kg) veya bir ayda iki ila üç kilogram.

Aynı durum iştahın aniden kaybolması veya yutma ağrısı veya ısırıklık, kusma, dışkıda kan, sürekli bulantı veya açıklanamayan bir sıcaklık varsa da geçerlidir. Eğer iştah kaybı yeni bir ilacı aldıktan haftalar sonra başlamışsa, genellikle dozu veya zamanlamayı ayarlayabilirsiniz.

Eğer kötü ruh hali, uykusuzluk ve insanlardan uzaklaşmak da beraberinde gelirse bunu da belirtin. Bir doktor ayrıca, kendiniz değerlendiremeyeceğiniz şeyleri de kontrol edebilir. Örneğin tiroid problemleri veya vitamin B12'nin kötü emilişi gibi. Diş hekimi bu konuşmaya tıpkı doktor kadar dahil.

Kısa versiyonu.

• Günde kilogram başına 1,0 ila 1,2 g protein hedefleyin, her öğünde üç veya dört kez 25 ila 30 g'e bölün.
• Günde beş ya da altı kez saatin gösterdiği saatte yiyin. En büyük yemek sabah ya da öğle saatlerinde.
• Yemekten yarım saat önce çok fazla içmeyin; bunun yerine yemekler arasında için.
• Yiyecekleri daha yoğun hale getir: Yağ, fındık, tam yağlı süt ürünleri, suyun yerine sütle yapılan kavanoz.
• Kendinizi haftalık olarak tartın; altı ayda istemeden %5 kaybı kontrol edilmek için bir nedendir.