Ağır bir setten önce görselleştirme: Ne işe yarıyor ne işe yaramıyor.

En iyi gücünün yüzde 90'ına kadar dolu bir barın üzerinde duruyorsun. İlk tekrarına yaklaşık otuz saniye kaldı. Bazı kaldırıcılar bu süreyi tüm setin başından geçirmeyi harcarlar; bazıları da bir nefes alıp sonra giderler. Kullanılabilir soru, kafanızdaki resmin sonucu değiştirip değiştirmediğidir ve yardımcı olan versiyonun aslında nasıl göründüğü.

Görselleştirmenin gerçekte ne yaptığı

Nasıl yapılacağını bildiğin bir hareket hayal ettiğinde beynin onu yapmak için kullandığı makine ile aynı şekilde çalışır. Bu yüzden zihinsel prova sadece bir tören değil: Barın rafdan çıkmadan önce dikkatini çekmiş.

Bu kanıt üç şey için en güçlüdür. Dikkatini daraltır, bu yüzden neye baktığınıza ve hangi ipucu takip ettiğinize beş düşünceyle girmek yerine önceden karar verirsiniz. Heyecanı ölçer çünkü her çalışma seti öncesinde aynı rutin, gerginliğinizi aynı bandda tutar. Ve yaklaşımınızı tekrarlanabilir yapar aynı adımlar, aynı tutum, aynı nefes.

Küçük bir fark bekleyin, yeni bir seviye değil. Birkaç yıllık eğitimden sonra, kötü bir günde fazladan bir temsilci gibi veya asansörün ilk üçte birinde daha temiz bir kişi gibi görünmeye eğilimlidir. 20 kilo gibi görünmüyor.

Ne yapmıyor?

Kas yapmaz. Geçici olarak antrenman yapamayan insanlar için zihinsel egzersiz güç kaybını biraz hafifletebilir, ama normal olarak kaldırma yapan biri için doku eklemez. Eğer uzun süreli bir işten çıkarma planını istiyorsan, bu ayrı bir iş: Yaralanma yüzünden üç ay izinli. 30 saniyeden fazla görüntüye ihtiyacı var.

Hiç sahip olmadığın bir teknik yaratmaz. Vücudunuz hiç bu pozisyonu tutmamışsa derin bir çömelmenin nasıl bir his olduğunu hayal edemezsiniz. Bir videodan alınan bir tahmin prova edeceksiniz.

Isınma setlerinin yerini almaz ve yaralanma riskini azaltmaz. 140 kilo barı beş kez kafanda kaldırdığın için daha güvenli değil.

Ve uzun sürdüğünde çalışmayı bırakır. Gözlerini kapattığın beş dakika, dikkatinin başka bir yere kaydığı sürece ısınmanın soğumasına izin verir.

Ne gibi bir görüntü kullanışlı görünüyor

Özel, genel değil. Bu spor salonu, bu bar, bu tabak sayısı, bu ayakkabılar, bu gürültü. Soyut bir platform değil ve sadece iyi günlerde ortaya çıkan senin versiyonun değil.

Gerçek zamanlı olarak. Üç tekrar 12 saniye sürerse zihinsel versiyon 12 saniye sürer. Çubuğun ağırlıksız yüzdüğü hızlandırılmış bir klip hoş ve sizi hiçbir şeye hazırlamaz çünkü zor kısmı atlar.

Duygular resmiden daha önemli. Ayağın üzerinden baskı yap, çubuğun sırtında durduğu yer, tutma kilitleniyor, gövde hareket etmeden yarım saniye önce sıkılıyor. Bundan bir şey elde eden kaldırıcılar nadiren kendilerinin bir filmini tarif ederler; gerginliği tarif ederler.

İş için bakış açısını seç. Kendi gözlerinin arkasından bir set öncesi en iyi şekilde çalışır çünkü dokunuşu taşır. Kendinizi videoda olduğu gibi yan taraftan izlemek, teknik üzerinde çalışırken yararlıdır. Bu setler arasında kalanları için saklayın.

Yapışkan noktayı bilerek ekle. Çubuğun yavaşladığını ve kendinizi onun içinden geçerek durduğunuz yeri hayal edin. İçinde direnç olmayan bir görüntü hiçbir şeyi prova etmez.

Setten önceki otuz saniye

Çoğu insan için işe yarayan versiyon kısa ve her zaman aynı:

1. 60 ila 90 saniye: İki üç sakin nefes al ve nefes al. Fazla sinirlerin gittiği yer burası.
2. 30 ila 40 saniye sonra: Asansörün ilk inçine doğru ağırlıklandırılmış gerçek hızda bir iki zihinsel tekrar.
3. Son 10 saniye: Bir kelime göğüs, dizler, hava sonra içeri gir. İki kelime değil, beş kelime bile değil.

Bunu üst sette uydurmak yerine ısıtma setlerinde prova edin. Hafif setler senaryoyu oluşturduğunuz yerlerdir. Ağır setler ise tekrar kullandığınız yerlerdir.

Yoğunluğu asansörle eşleştir. Bir ölü kaldırma daha yüksek ve daha agresif bir yüklenmeye dayalıdır; teknik olarak zorlayıcı kaldırmalar ve üstteki her şey daha sakin bir sürümle daha iyi gider, çünkü çok fazla uyarılma ince kontrolü körleştirir. Eğer kaldırma da normalde gerginliğin çıkış yoluysa, bunun nerede yardımcı olduğunu ve nerede ters gittiğini bilmek gerekir. Öfke ve spor salonu.- Evet .

Görüntü sana karşı döndüğünde.

Bazen tam olarak istemediğin şeyler ortaya çıkar: Geri dönme, yanlış bir rep, izleyen insanlar. Bu gerginliği arttırır ve ilk çekimde tereddüt eder. Kendine bu konuyu düşünmemeni emretmek işe yaramaz. Bir mekaniğe değiştirmek ayağımı nereye bastım? ve aynı şekilde vücudunuza tekrar dokunmak için bir ekstra çakmak setini.

İkinci tuzak, içi akıtma. Otuz saniyelik hazırlık, önceki her setin beş dakikalık bir incelemesine dönüştü. Bu gecikme hazırlık kostümü giymektir. Aynı şey gün boyunca yediğiniz bir set için de geçerlidir. Oturumun içinde kötü bir oturum tutmak- Evet .

Üçüncü tuzak, bir alışkanlık haline gelen bir durumdur. Eğer adımların, kulaklıkların ve bakışların tam sırası olmadan kaldıramıyorsanız, artık ritüel sürüş. İki basamakla kes ve bazen bilerek onları kullanmadan kaldır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer bir set öncesinde bir dakika kalp atışı, baş dönmesi, boğulma hissi, titremesi veya kontrolü kaybetme korkusu getirirse, bu artık sıradan sinirler değil ve farklı bir yaklaşım gerektirir nasıl göründüğü ve o anda ne yapılması gerektiği üzerine yazılmıştır. Spor salonunda panik ataklar- Evet .

Setini durdurun ve gerilmenin göğüs ağrısı veya basınç, kol veya boyuna yayılan ağrı, bayılma, bulanık görüş veya ani şiddetli baş ağrısı yarattığını kontrol edin. Ve eğer ağır setlerden kaçınmak haftalarca sürüyorsa ve eğitimden sonra yayılmaya başlamışsa, bir doktorla veya terapistle konuşmak aşırı tepki vermek yerine akıllıca bir adımdır.

Kısa versiyonu.

• Görselleştirme, öncelikle setin öncesinde dikkat ve heyecanı düzenleyerek yardımcı olur; etkisi gerçek ama küçüktür.
• Kas oluşturmaz, zaten sahip olmadığın bir teknik yaratmaz ve ısınmanın hiçbir kısmını değiştirmez.
• Özel olduğunda, gerçek zamanlı olarak, gözlerinin arkasından çalışır ve asansörün sert kısmını içerir.
• 30-40 saniye, bir iki zihinsel tekrar, bir işaret kelime sonra çubuk.
• İstenmeyen bir görüntü komutla çıkmaz; mekanik bir işaretle değiştirin veya daha hafif bir set ekleyin.