Uğursuz bir egzersizden sonra suçluluk: Cezasız nasıl dönebilirim?

Salı günkü toplantıyı atladın ve o zamandan beri aynı cümle tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar: Yine düşüyorum. Bu konudaki tavsiyelerin çoğu ya sizi azarlıyor ya da başınıza vuruluyor ve ikisi de önemli soruyu yanıtlamıyor Çarşamba günü ne yaptığınızı. Sonuçları olan tek şey bu.

Kaçırılan bir seansın maliyeti

Haftada üç kez antrenman yaparsan yılda yaklaşık 150 seans yaparsın. Bir seans kaçırmak toplamın yüzde 1'inden daha az. Yıl boyunca dört kişi kaçırmak yüzde iki'nin üzerinde bir gölge. Ne aynada ne de barda görünmüyor.

Vücut suçluluk duygusundan çok daha yavaş hareket eder. Bu konuda en güçlü kanıtlar: Düzenli egzersiz yapanlarda, güç ve kas kütlesi 7 ila 10 gün dinlenmeden önce değişmezken aerobik egzersiz biraz daha erken, ikinci haftadan itibaren azalmaya başlar. Tek bir gün için hiçbir ölçüm herhangi bir şeyi algılayacak kadar hassas değil.

O halde, kaçırılan bir seansın bedeli neredeyse hiç fizyolojik değildir. Maliyet, 48 saat içinde ne yaparsan yap.

Suçluluk neden işe yarıyormuş gibi geliyor.

Suçluluk kısa süren, gerçek bir etkiye sahiptir. Bazen seni kanepeden salona çıkarır. Sorun şu ki, sonuç bir gün sürerken fatura haftalarca geçer. Eğitim bir borcu ödeyeceğin bir yer haline geldiğinde beynin sessizce kaçınılması gereken şeyler arasında bir liste oluşturur.

Sözcüklerden duyabilirsiniz. "Bu işi telafi etmeliyim". "Bugün iki katını yapmalıyım". "Huzur günü hak etmedim". Bunlar cezalar, planlar değil. Aynı mekanizma , Kötü bir günün sonuna kadar kötü bir gün. Atladığın bir seansı atladığın bir haftaya dönüştürür.

Ceza seansı, pratikte

Standart versiyon şöyle: Planladığın dört yerine sekiz set, 30 dakika fazladan kardiyotesi ve akşam yemeğinden 500 kalori kesilmiş. Sonuç tahmin edilebilir. İki üç gün bacak ağrısı, uykusuzluk ve bir sonraki seansı gerçekten kaçırmak. Ceza tam olarak önlemek için tasarlanmış olanı üretti.

Daha sessiz bir versiyonu da var. Sesini artırmazsın ama 5 saatlik uykuya ya da dün saygı duyduğun bir şeyle kötü antrenman yaparsın. Bu disiplin değil, borç toplama.

İş kuralı basittir: Bir seans kaçırdıktan sonra, yap. Planda yazıldığı gibi bir sonraki oturumda- Evet . Kaçırdığın değil, iki tane de dikiş atmamış.

İlk seans geri, ara uzunluğu ile

Yedi günlüğüne kadar: Hiçbir şeyi değiştirme. Aynı yükler, aynı setler. İlk set normalden daha ağır hissettirebilir; bu genellikle ısınma sonuna kadar kendini düzeltir.

Bir ila üç hafta: Büyük asansörleri yüzde 10 ila 20 düşürün ve iki veya üç tekrarı rezerve bırakın. Çoğu insan yedi ila on gün içinde eski yüklerine döner.

Bir aydan fazla: İlk iki haftayı tekrar başlatma olarak ele alın egzersiz başına iki veya üç set, beş tekrar daha ekleyebileceğiniz yükler ve maksimum testi yok. Eğer kırık bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, tempo belirlenir. Uzun süreli zorla işten çıkarıldıktan sonra uygun bir geri dönüş planıTakvimde değil.

Karakter kararını zamanlama sorusuyla değiştir

"Benim disiplinim yok" bilgi değildir, çünkü onunla yapabileceğin hiçbir şey yoktur. Bilgi verecek olan soru daha dar: Beni özellikle ne durdurdu? Cevaplar neredeyse her zaman üç gruba ayrılır.

• Yorgunluk. Beş saatlik uyku, gece vardiyası, hasta bir çocuk. Daha fazla irade bunu düzeltmez, daha kısa bir seans yapar.
• Lojistik. Toplantı değişti, trafik var, spor salonu erken kapanıyor. Çözüm yedek bir yuva, öz eleştirisi değil.
• Programın kendisine karşı direnç. Aynı plan aylarca değişmeden sürerse, kaçınma plan hakkında geri bildirimdir.

İlk iki için, işe yarayan şey önceden kararlaştırılmış kısaltılmış bir versiyon: 15 dakika , rutin hayatı sürdürecek . Bir hafta boyunca, her şey dağıldı. O seansın amacı ilerlemek değil, alışkanlığı sağlam tutmak.

Yardım eden saymak ve acı veren saymak.

Çizgiler sürerken yararlıdır ve kırıldıkları gün bozarlar. Bir gün kaçırmak 60 gibi bir sayıyı yok eder. Ve bu his, kaybedilen şeyle karşılaştırıldığında büyük ölçüde orantısız. Eğer bir şey izliyorsanız, bunun yerine aylık toplamı izleyin: Planlanan 13 seanstan 11'i güçlü bir ay ve salı gününü atlamak da bunu bozmaz. Neyi kararlaştırmaya değer. Alışkanlık izleme gerçekten ekler. Bir uygulama ruh halini belirlemeye başlamadan önce.

# Ne zaman bir ara, iradeyle ilgili değilse #

Bazen seanslar hayatın zor olduğu için kaçırıldığını düşünerek yığılır, kimsenin tembelliği yüzünden değil. Ev taşınması, ayrılık, ailenizde hastalık, haftalarca süren bir iş... Bu dönemlerde dürüst hedef geçim değil ilerleme. Haftada iki kısa seans kazanç sayılır. Zor bir dönemde eğitim Genellikle daha az hırslı ve daha öngörülebilir olmak gerekir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Suçluluk duygusu diğer kararlarını yönlendirmeye başladığında bir çizgiyi geçer. Eğer:

• Ateş, yaralanma veya keskin ağrılar yüzünden çalışıyorsanız çünkü bir gün izin alamıyorsunuz.
• Bir seans için iş, sınav veya insanlarla görüşmeyi atlıyorsunuz;
• kaçırılan bir seansı rutin olarak açlıktan, kusmadan veya müshil kullanarak "yararlıyorsunuz";
• Düşük ruh hali, uykusuzluk veya ilgi kaybı iki haftadan uzun sürmüştür;
• Panik ataklar geçiriyorsun ya da eğitimsiz değersiz olduğun sürekli bir hissi.

Aynı şey aylarca süren bir ara ve geri dönmenin imkansız olduğunu düşündüğünüzde de geçerlidir. Bu bir konuşma, yazmak için daha sıkı bir plan değil.

Kısa versiyonu.

• Bir seans kaçırmak ne gücü ne de görünümünü değiştirir: Güç yedi ila on gün dayanır, aerobik form sadece ikinci hafta etrafında kaymaya başlar.
• Ceza çift seansı çoğunlukla acı ve bir boşluk daha kaçırır.
• Planın bir sonraki seansına dönün, tam olarak yazıldığı gibi kaçırdığınız tekrar etmeyin ve ikiyi birleştirmeyin.
• Bir haftaya kadar bir ara verdikten sonra hiçbir şey değiştirmeyin; bir ila üç hafta sonra yükleri yüzde 10 ila 20 oranında düşürün.
• Suçluluk duygusu sizi öç almak için spor yapmaktan veya yemek atmaktan alıkoyorsa bu, profesyonel yardım almanız için bir nedendir.