Gündelik tartım: Numara ruh halini kontrol etmeye başladığında.

Ölçü neden bir gecede bir kiloyla dalgalanıyor, bir sabah yerine yedi günlük ortalamayı nasıl okuyabiliriz ve ne zaman ölçeği bırakmak daha iyi bir karar.

Salı günü ölçeğe basarsan Pazartesi'den 400 gram daha fazla gelir ve planlı olarak yedik ve sıkı antrenman yaptın. Kahvaltıya gelince ruh halinde olursun ve öğle yemeğine gelince bunların hiçbirinin işe yaramadığına kendin inandırılırsın. Sorun genellikle günlük tartımın kendisi değil, çalışmanın notu olarak bir sabah sayısını okumanız.

Ölçmenin aslında neyi ölçtüğünü.

Bir ölçek toplam vücut kütlesini ölçer: Kemik, kas, organlar, kan, su, bağırsak ve mesane içinde ne varsa ve yağ. Yağ toplamın bir parçası ve en yavaş hareket eden parçası.

400 gram yağ kaybetmek kalori defisitinde birkaç gün sürer, yakıldığınızdan yaklaşık 3.000 kalori daha az. Yani bir gecede 400 gram kazanmak şişmanlık olamaz. 12 saat içinde nereden geldiğini bilmiyor.

Sabah numarasında "Ne kadar yağ taşıyorum" sorusu yok. Şu anda içimde olan her şeyi de dahil olmak üzere şu anda ne kadar ağırlıkta olduğumu cevaplıyor. Bu iki soru sadece birkaç hafta boyunca bakınca bir araya gelir.

Neden açık bir sebep olmadan sayı atlıyor?

Sağlıklı bir yetişkinde günlük 0,5-2 kg salınım normaldir. Alışılmış kaynaklar:

Tuz. Tuzlu bir akşam yemeği yarım kiloya bir kilo yarım su tutabilir ve bu su bir iki günde temizlenir.
Karbonhidrat. Her gram glikogen yaklaşık üç gram su içerir. Birkaç düşük karbonhidratlı gün sonra, iyi bir makarna yemeği bir kilo geri yükler ve hiçbir şey ters gitmez.
Bağırsak içeriği. İçinizde olan ama henüz çıkmamış gıda ve sıvı kolayca bir kiloya mal olabilir.
Sert bir eğitim. Ağır bir bacak seansından sonra veya ilk kez moladan sonra kaslar, genellikle bir iki gün boyunca onarılırken fazladan su tutar.
Adet döngüsü. Adet öncesi günlerde su tutma genellikle yarım kilo ile iki kilo arasında değişir ve kendiliğinden geçer.
Uyku, alkol, seyahat, ısı. Bunların hepsi suyu hareket ettiriyor. Hiçbirisi şişmanlamıyor.

Pazartesi neredeyse her zaman haftanın en yoğun sabahıdır, çünkü Cumartesi ve Pazarlar tuz, karbonhidrat ve yiyecek miktarı açısından hafta içi günlerden farklıdır. Eğer o pazartesi numarası sonraki haftaya güvenilir bir şekilde zarar verirse, bu sorunu çözerek daha da ileri gidebilirsiniz. Hafta sonu ne oluyor? Ölçekle tartışmaktan daha iyidir.

# Sayı gün boyunca çalışmaya başladığında #

Kendini tartmak bilgi verdiği sürece bir araçtır. Bunun yerine ruh halini dağıtmaya başladığında sorun olur. Bazı somut işaretler:

Sabah 7'den önce gün iyi mi kötü mü, ölçekler belirler.
Günde iki ya da üç kez tartıyorsun ya da doğru olduğunu kontrol etmek için geri adım atıyorsun.
Bir yanlış okuma ve planı değiştirirsin: Kahvaltıyı atlamak, kardiyoloji yapmak, porsiyonları kesmek.
Düşük bir sayı rahatlama getirir ama asla tatmin olmaz ve düz bir sayı hiç bir şey getirmez.
Yarınki okuma ne diyeceğini bildiğin için insanlarla yemek yemeyi reddediyorsun.

Bu aynı kalıp. Bir kötü set , günün geri kalanını yiyin .- Evet . Tek bir veri noktası kazandığından çok daha fazla ağırlığa sahip oluyor ve sonra gerçekten zarar veren kararları yönlendiriyor. Özellikle ağırlık artışının olduğu ve sabah okumalarının olduğu bir kazanma aşamasında sıklıkla ortaya çıkar. Hala panik yaratıyor.- Evet .

Nasıl ağırlık verilir ki sayı bilgi kalır

Eğer her gün tartıyorsanız, koşulları aynı tutun: Sabah, tuvaletten sonra, yemek veya içecekten önce, aynı iç çamaşırı ya da hiç, aynı ölçek, sert zemin. Sadece halı birkaç yüz gram değişim gösterebilir.

O zaman önemli olan şeyi yap: Bireysel günleri göz ardı edip haftalık ortalamayı okuyun.- Evet . Sabah yedi okuma topla, yediye böl ve bu rakamı geçen hafta ile karşılaştır. Su gürültüsü ortalama olarak büyük ölçüde kendini iptal ediyor ve geriye kalan trend.

Gerçekçi bir eğilim nasıl görünüyor: yağ kaybı aşamasında, yaklaşık olarak vücut kütlesinin 0.30.0.7%'i haftada, yani 85 kg'lık bir kişi için 0.250.0.6 kg. Gelişim aşamasında haftada 0,20.0,3 kg yeterli. Daha hızlı ve çoğunlukla su hareket ettiriyor ya da yukarı doğru giderek kaslardan daha fazla yağ ekliyorsunuz.

Yazmaya değer bir kural: Planı ortalama iki ila üç hafta boyunca değiştirin, asla bir sabah. Eğer bir uygulama bunu kolaylaştırırsa, bir tane kullanın, ama günde on beş giriş talep etmek yerine sizin için ortalama yapan birini seçin. - Onunla . alışkanlık izleme uygulamaları, basit neredeyse her zaman kazanır.

Bu kadar değişmeyen önlemler

Ölçü kası yağdan sudan ayırt edemez. Bu yüzden iki üç daha sabit işaretle eşleştir:

Bel ölçümüHaftada bir kez, sabah her seferinde aynı noktada (kombide), karın rahat.
Spor salonları numaraları- Evet . Ağırlık düşerken ana asansörünüzde yük veya tekrarlar tutun veya tırmanın.
Elbiselerin nasıl oturduğunu.Özellikle belin etrafında, sık giydiğiniz şeylerde.
Her dört haftada bir fotoğraf çek.Aynı ışık, aynı saat, aynı duruş.
Uyku, enerji ve ruh hali Çünkü bu rakamlar bir açlık çok agresif olduğunda ilk kayar.

Hepsi doğru şekilde hareket ettiğinde ve ölçek iki hafta boyunca düz kaldığında, altında neredeyse kesinlikle faydalı bir şey oluyor.

Ölçeği kaldırmak daha akıllıca olduğunda.

Bazı gerimler günlük tartımdan yararlanabilir bir şey vermezken sakinliğe de zarar verir. Yeni bir rutinin ilk haftası, bir hastalık haftası, yaralanmanın ilk on günü, bir tatil ve... Ev misafirlerle doluydu. Herkes yeterlidir.

Bu dönemlerde iki ila dört hafta ara verin. Dolapta bir ölçek, haftada bir kez bel ölçümü, antrenman ve yemek düzenleri olduğu yerde tutulur. Ve tartılmamanın düşüncesi tartılmanın çözülmesinden daha fazla rahatsızlık yaratıyorsa, tüm hafta boyunca en yararlı şeyi öğrendin.

Birçok insan haftada bir kez, her seferinde aynı günde tartılmayı en iyi şekilde yapar. Bu yasal bir seçim, disiplin eksikliği değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Denemeden kilo verirseniz kontrol edin, altı ay boyunca vücut kütlesinin %5'inden fazlasını kaybediyorsanız veya birkaç günde bacak şişmesi, nefes darlığı veya belirgin yorgunluk ile birlikte kilo 2 3 kg yükselirse. Bunlar ölçek ve diyet sorusu değil, sınav sorusu.

Ayrıca günde birkaç kez ağırlık alırsanız, kendinizi hasta hissederseniz, müshil veya idrar ilaçları kullanırsanız, adet döneminiz durduysa veya günün çoğunu yiyecek ve kilo hakkında düşünerek geçirirseniz yardım isteyin. Bunlar beslenme bozukluğunun belirtileri ve daha iyi bir eğitim planı yerine doktor ve terapistle ele alınırlar.

Kısa versiyonu.

Ölçü toplam ağırlığı gösterir ve yağ en yavaş bileşenidir; günlük 0,52 kg su, tuz, glikogen ve bağırsak içeriği.
Eğer günlük olarak tartıyorsanız, sadece yedi günlük ortalamayı okuyun ve öncekiyle karşılaştırın. Tek sabahlar gürültüdür.
Gerçekçi bir eğilim, yağ kaybında haftada 0.250.0.6 kg düşüş veya kazanma aşamasında haftada 0.20.3 kg artış.
Planı iki üç hafta trend sonrasında değiştir, asla hoş karşılanmayan bir sabah sonrasında.
Eğer numara size ne tür bir gün vereceğine karar veriyorsa, ölçeği iki ila dört hafta boyunca rafda tutun ve bel, güç ve kıyafetlerin nasıl uygun olduğunu izleyin.