Konserve çikolata ve fasulye: Protein, lif ve gerçek porsiyonlar

Bir kutu çilek aylarca dolapta kalır, bir dakikadan az bir süre sonra açılır ve gece boyunca tamamen ıslatılmayı atlar. Kullanılabilir soru aslında tabağa ne koyuyorsa günlük proteininize göre sayılır mı yoksa sadece boşluk dolduruyor mu.

Sayılar doğru ama insanların sandığı gibi değil. Çikolata konserve et değildir. Aynı yudumla iyi protein ve çok fazla lif sağlayan az sayıda gıdadan biri ve bu çift başka bir yerde bulmak zordur.

Bir porsiyonun sana vereceği şey

Aşağıdaki rakamlar, boşaltılmış Çilek ve fasulye. Marka ile değişir, ne kadar sıvı onlara yapışır ve böbrek, cannellini veya borlotti fasulyesi kullanıp kullanmadığınızla.

• Çikolata, 100 g'lık su çekilmiş: 130 kcal, 7 g protein, 67 g lif, 20 g karbonhidrat, 23 g yağ.
• Fasulye, 100 g'lık su çekilmiş: 110 kcal, 7 g protein, 6 g lif, 17 g karbonhidrat, 1 g yağ.

Standart 400 gramlık bir teneke yaklaşık 24060260 g'a kadar boşaltır. Bütün kutu çilek yaklaşık . 320 kcal, 18 g protein ve 16 g lif- Evet . Bir öğünün yanında daha gerçekçi miktar olan yarım kutu yaklaşık 160 kcal, 9 g protein ve 8 g lif içerir.

Fiber gerçek manşet. Öneriler günde 25-30 gram civarında oturma eğilimindedir ve antrenman yapan çoğu insan neredeyse 15 gramı bile atlamaz. Yarım teneke tabak, tabakta başka bir şey değiştirmeden bunun üçte birini kaplar.

Tuz ve teneke sıvısı

Tuzlu sıvı konserve fasulyelerin kötü bir şöhret kazanmasının nedeni. Onu boşaltın ve suyu 30 saniye boyunca musluk altında durup durup durun. Böylece sodyumun yaklaşık üçte birini, bazen daha fazlasını çıkarırsınız. Kısa bir malzeme listesi için etiketine bakın: Baharat, su, tuz. Bu sıradan bir yemek, hazır bir yemek değil.

Güne uyum sağlıyor.

En kolay yer öğle yemeği. Bir avuç su çekilmiş biber, hazırlanmadan doğrudan kutuya girer ve başka türlü sadece pirinç ve tavuk olabilecek bir yemeğin hem proteinini hem de lifini kaldırır. Protein ve lif etrafında bir öğle yemeği kutusu inşa etmek- Evet .

Çorba da diğer bir ev. Konserve fasulyeler zaten pişmiş, bu yüzden son beş dakika içinde kalırlar ve şekillerini tutarlar; işte. Dört porsiyonda 36 gram protein veren biberli tavuk çorbası- Evet .

Protein için, güvenmek yerine birleştirin. Pullar daha az metiyonin, taneler daha az lizin içerir ve birlikte birbirlerini örtürler Quinoa ve karabuğdayı Burada iyi çalışıyor, sıradan pirinç de öyle. Eğer bir seansta pişirmeden 30 g proteine ulaşmak istiyorsanız, hayvansal bir kaynak ekleyin: Tuna konserveleri Çilek üzerine iki dakikada yapar.

Kime uygun, kime uygun değil.

Defizitli yemek yiyen herkese uyarlar. Protein artı lifler beyaz ekmekten aynı kaloriye sahip olmaktan çok daha uzun süre sizi doyururur. Bir kutu da ucuz ve bozulmaz.

Ayrıca her gün et yememeyen insanlar için de uygundur, çünkü bu, takviyelere ulaşmadan günlük protein elde etmenin daha pratik yollarından biridir.

Ağır bir seansın öncesinde uygun değiller. Sıkışmadan önce karnınızda oturan 8 gram lif gerçekten hoş değil ve daha hafif bir şey daha iyi bir seçimdir. Eğitimden önce muzlar- Evet . Sinirli bağırsak sendromu veya genel olarak hassas bağırsakları olan insanlar da daha fazla miktarda pullu sebze ile mücadele etme eğilimindedir.

Basit kombinasyonlar

• 150 g biber, yarım kutu ton balığı, doğranmış domates, bir yemek kaşığı zeytinyağı 35 yaklaşık 35 g protein.
• 200 g fasulye 60 g pirinç (kuru ağırlık), soğan ve biber around yaklaşık 20 g protein ve 13 g lif.
• Çiplerin yerine biraz yağ ve baharatla 200 ° C'de 25 dakika kızarmış çipler, 150 g başına yaklaşık 200 kcal.
• Yoğurt ve sarımsakla ezilmiş fasulye 2 sandviç için yeterli.

Genel olarak yanlış anlamalar

"Telaşlı yiyeceklerin besinleri kalmadı". Isı işleme biraz folat ve C vitamini harcanır, ancak protein, lif, demir, magnezyum ve potasyum büyük ölçüde sağlam kalır. Konserve fasulye ile ev yapımı fasulye arasındaki fark çok küçük.

"Domuzlarda bulunan lektinler tehlikelidir". Lektinler pişirildiğinde parçalanır ve teneke içindeki her şey zaten pişmiş olur. Bu endişeler çiğ veya yetersiz pişmiş fasulyeler için geçerlidir, bu için değil.

"Kırmızı bezelye et gibi proteinlidir". - Hayır, değiller. Tamamen boşaltılmış bir teneke 18 gram protein alır. 70 gram tavuk göğsünde ne varsa o kadar protein. Onlara takviye olarak bak, takas olarak değil.

"Beni şişiriyorlar, buna dayanamıyorum". Genellikle bağırsak bakterileri son zamanlarda çok fazla lif görmemişlerdir. Günde 100 g ile başlayın, iyice durulayın ve yeterli miktarda su için. Çoğu insan için iki ya da üç hafta içinde geçer.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bir aydan fazla süren şişlik, keskin kramplar, dışkıda kan, planlanmamış kilo kaybı veya bağırsak alışkanlığının ani değişimi gıda seçimiyle ilgili sorunlar değildir ve bakılması gerekir. Böbrek hastalığınız varsa veya potasyum ve fosfor miktarınızı sınırlamanız söylenirse, bir doktorla veya diyetisyenle böğürtlenlerin miktarını belirleyin.

Kısacası...

• 100 g su çekilmiş biber: 130 kcal, 7 g protein, 67 g lif. Fasulye daha az yağlı.
• 400 gram teneke 24060260 g, yaklaşık 18 g protein ve 16 g lif içerir.
• Musluk altında durarak tuzların yaklaşık üçte birini çıkarır.
• Onlar en iyi tahıl veya hayvan proteini ile birlikte çalışır, onların yerine değil.
• Eğitimden bir saat önce daha büyük porsiyonları uzak tutun.