Обука дојења: повратак тренинг без пада млечности
Конкретан план за повратак тренинг током дојења: када да почнете, колико калорија и протеина, недељни распоред серије и када да посетите свог лекара.
5 min read
Анемија код жена које тренирају: како да је препознајете и шта да урадите
Како препознати недостатак гвожђа ако вежбате, шта би требало да извучете, колико гвожђа треба да једете дневно и како прилагодити тренинг док се вредности не врате.
5 min read
Како изгледа женски програм за снагу?
Конкретан план за женску снагу: колико вежба недељно, које вежбе, серије и понављања, како да додате килограме и када да видите лекара.
5 min read
Зашто је женама лакше радити више понављања?
Објашњење зашто жене са истим проценом максимума извлаче више понављања и како то превести у серије, паузе и недељни обим.
5 min read
Митови о женама и тежећи: шта је истина и шта није
Шта је истина и шта није у причама о женама и теговима: колико мишића стварно добијаш, колико сетова и понављања треба и када треба да се обратиш лекару.
4 min read
Дно колена и подизање терета: Како тренирати без цурења и притиска
Како тренирати дно колена уз сушење и мртво подизање: конкретан протокол вежбања, дисање под притиском и знакови када је време за доктора.
5 min read
Дијастаза: Шта треба да радиш (и шта да паузираш)
Како да измерите дијастаз, које вежбе можете одмах да урадите, шта да направите на паузи и када је време за доктора? са конкретним серијама, понављањима и роковима.
5 min read
Тренирање за раван стомак након порођаја: план по фазама
Конкретан план за опоравак абстрокалног зида након порођаја: тест дијастазе, вежбање у фазама са бројем серија и понављања, исхрана и када код лекара.
5 min read
У женским случајевима задржавање воде: зашто се то дешава и шта заиста помаже
Зашто тежина скаче на 1-2 килограма преко ноћи, како разликовати воду од масти и шта конкретно променити у исхрани, покрету и спавању - плус када идеш код лекара.
5 min read
Тренирање и контрацепција: шта се заиста мења у снази и опоравку
Како хормонска и нехормонска контрацепција утичу на снагу, опоравак, крварење и тежину, и шта конкретно прилагодити у вежбању и исхрани.
5 min read
Тренирање у менопаузи: шта он стварно ради
Како тренирати у перименопаузи и менопаузи: конкретан план снаге, ударни тренинг за кости, срце и унос протеина, плус када се пријавити лекару.
5 min read
Менструални циклус и вежбање: шта се заиста мења, а шта не.
Како прилагодити тренинг фазама циклуса, шта заиста помаже у грчевима и обилном крварењу, колико жељака и протеина треба и када је време за доктора.
5 min read
Да ли ће жене постати мушкарци од тежине? Не, и ево зашто.
Зашто подизање терета не даје "мушко" изгледање, како тренинг изгледа када је циљ чврсто тело, и шта се заиста мења у првих шест месеци.
2 min read