Тренирање агилности: Како научити тело да промени правцу
Конкретан план обуке за агилност: Загревање, четири основна вежба са серијом и паузама, осмонедељни прогресион и грешке које успоравају напредак.
4 min read
Обука експлозивности: Колико скокова, колико оптерећења и колико пауза
Конкретан план за развој експлозивности: колико скокова, колико терета, колико пауза, како мерiti напредак и када се зауставити због бола.
5 min read
Бојни спортови и тежеве: Како да се комбинују без убијања једни других
Како да упаднем терет у недељу бојних тренинга: распоред, конкретне серије и понављања, исхрана и знаци да сте превели.
5 min read
Тренирање издржљивости у фудбалу: како да издржиш 90 минута
Конкретан план за фудбалску издржљивост: тестови, интервали, повратни спринтови, снага и пример седмице у сезони, са тачним бројевима.
5 min read
Програм за први маратон: 18 недеља, конкретно.
Конкретан 18-неделни план за први маратон: Полазни километри, дуги тркање, темпо тренинг, снага, гориво за трку и тапер.
5 min read
Програм за такмичење: 12 недеља од плана до трећег покушаја.
Конкретан план за 12 недеља за прво такмичење: Процеенти, серије, тапер, избор покушаја и шта тачно радити на дан извођења.
4 min read
Програм за мршављење и снагу истовремено
Како истовремено смањити масти и подићи снагу: колико је недостатак, колико протеина, колико серије недељно и како знате да програм заиста ради.
5 min read
Како прилагодити тренинг програм слободном времену
Како да се тренирате на два, три или пет пута недељно, шта се може и не може скратити, и конкретне серије и понављања за сваки случај.
5 min read
Тренирање по осећању: како саморегулација ради у пракси
Како прилагодити тежину, понављање и број баса за дневну форму помоћу РПЕ и РИР скале, са конкретним бројевима, провером спремности и јасним правилама за радно време.
5 min read
Тренирање ујутру или увече: шта заиста прави разлику
Како сте јачи увече, како смањити утринску тврдоћу и како изабрати датум тренинга који можете да држите месецима.
5 min read
Слободни тегови против машина: шта заиста мења резултате.
Конкретно упоређивање слободних тегова и машине: где су боље, како их уградити у недељни план и како напредовати у снази.
5 min read
Колико пауза између серије за снагу
Конкретне минуте паузе по типу серије, три сигнала да будеш спреман за следећи и начин да тренинг не траје два сата.
4 min read
Да ли могу да тренирам две групе мишића у истом дану?
Колико сета, које комбинације мишићних група раде и колико је потребно одмора између два тренинга у истом дану, са конкретним бројевима и знацима да сте превели.
4 min read
Да ли треба да се мења програм сваких четири месеца?
Зашто не постоји правило да се програм мења сваких четири месеца, што значи да они заиста траже промену и шта да промене прво, са конкретним бројевима.
5 min read
Да ли може да тренира сваки дан?
О томе када је свакодневно вежбање корисно, како распоредити тешке и лаге дане у недељи и по којим знацима ћете препознати да сте превели.
4 min read
Узимање у зими: Шта треба променити када температура падне?
Конкретан план за зимске тренинге: колико дуго траје загревање на хладном, како да се обучете, колико воде пијете и када је хладноћа разлог да пропустите тренинг.
5 min read
Учењавање у топлоти лета: како прилагодити оптерећење, течност и темпо
Како прилагодити тренинг у топлоти: колико пити, колико смањити запремину и темпо, како се аклиматизирати за 7-14 дана и када одмах престати.
4 min read
Тренирање у смени: План који преживљава ноћ
Како да се обучите када радите у сменама: распоред за ноћ, колико да скинете када не спавате, бројке за кафу и протеин и када да идете код лекара.
5 min read
Ујутро или вечерње тренинге: шта се стварно мења и како да га искористимо
Конкретна упоређивања снаге, загревања, оброка и сна, плус правила за избор датума тренинга које ћете заиста одржати.
5 min read
Тренирање два пута дневно: када има смисла и како да га распоредимо.
Конкретан водич кроз двоструке вежбе: ко их треба, колико времена између њих, како распоредити недељу, колико јести и када престати.
4 min read
Тренирање у хотелском теретану: план који стварно ради са бубрезима до 20 килограма
Како тренирати у хотелској теретани са мало опреме: два цялостна тренинга са прецизним серијом и понављањима, плус јело и спавање на путу.
4 min read
Како тренирати на одмору
Конкретан план за одржавање снаге и физичке форме на одмору: колико стварно губи, минимум два тренинга недељно и вежбање без било какве опреме.
5 min read
Поново у теретану након три месеца паузе
Конкретан план за прве шест недеља повратка након три месеца паузе: колико килограма треба да скинем, колико сећања радимо и када је време за лекар.
5 min read
Активација пре зачепљења: 10 минута које мењају прву серију
Протокол од 10 минута пре запчавања: Мобилност глежњака и кука, активација глутеуса и прецизан распоред прехранбних серија до прве радне серије.
4 min read