Женсенг: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла

Женсенг се продаје као лек за скоро све: Умор, фокус, либидо, имунитет, чак и за бољи серијум у теретану. Реалност је тежа и досаднија -- постоје неколико ефекта који се заиста понављају у истраживањима, али су умерени и трају недељама, а не данима. Ево шта ради, у којој дози, и када је чисто бацање новца.

Прво, да разјасним: Који женсенг?

Под истим именом продају се три различита биљака и то је извор већине збуњености.

• Панакс женсенг Азијац или корејски женсенг. Када се корен испари и осуши, добија се црвени женсенг. На овој врсти је направљено највише студија.
• Панакс квинкефолиус Амерички женсенг. Различан профил гинсенозида, најчешће испитиван за шећер у крви.
• Уластивачи и ракови -Звани се сибирски женсенг. То није гинсенг, то је друга биљна породица и нема гинсенозида. Ако је твој циљ оно што пише у студији о женсенгу, ово није то.

Активни супстанце су гинсенозиди. Стручнији екстракти наводе стандардизацију, обично 47%7% укупних женсенозида. Ако на декларацији пише само "Гинсенга коренина, 500 мг" без процента, не знате колико сте заправо добили.

Шта истраживања показују

Умор

Ово је најверљивији део приче. Студије у људима са хроничним умором и пацијентима који се опорављају од онколошког третмана користиле су од хиљаду до две хиљаде милиграма дневно кроз 8 недеља и добили су умерено, али мериво смањење умора на стандардним анкетама. У свакодневном језику: мање осећања празног батерије поподне, а не снагу коју даје 200 мг кофеина.

Фокус и меморија

Студије са 200-400 мг Узимајући стандардизовани екстракт, показали су мало побољшање радног памћења и брзине реакције 1 3 сата након узимања, са малим падом концентрације након ментално захтевног задатака. Резултати су неукостан, а ефекти мали. То није замена за спавање и кафу пре смере.

Тренирање

Овде је поштенје рећи не. Мала студија, обично 15-30 испитаника, 1 2 грама дневно, 4 8 недеља, није показала поуздано повећање максималне снаге, броја повратака до отказивања или VO2max. Ако тражите додатак који ће вам додати 5 килограма на куку, креатин монохидрат од 3 5 грама дневно има низ веће снаге доказа. Женсенг, ако ради, делује индиректно... преко осећаја умора.

Добавка која нема ефекта на контролисаном тесту снаге неће имати ефекта на вашем тренингу у уторак. Гледајте на гинсенг као на средство против умора, а не као на средство за перформансе.

Еректилна дисфункција

Мета-анализа црвеног женсенга користи 1.4 до 2.7 грама дневно, подељено у три дозе.кроз 412 недеља-Не, не. Побољшање на IIEF скали је реално, али је знатно слабије од стандардних лекова. Више је важно: Еректилна дисфункција код мушкараца после 40. године. У години је често рани знак проблема са крвним судовима, па је преглед овде важнији од било ког корена.

Крвни шећер

Амерички женсенг у дози око 3 грама, 40 минута пре оброка., смањује скок шећера након јела. У људима са дијабетесом типа 2, мета-анализа показује падове ХбА1ц за око. 0,20,3 процентна поена Истина мало, и зато разлог за опрезу ако већ узимате лекови за шећер.

Прехладе

Подаци су слаби: могуће краће трајање хладноће за око један дан и мало мање епизода током сезоне. То није разлог да почнеш.

Доза, време и колико дуго

1. Извадак: 200-400 мг дневно, стандардизовано на 45% жененозида. То је приближно једнако 1 2 грама сушеног корена.
2. Коренски прах: 12 грама дневно; за протоколе у ЕД 1,42,7 грама у три дозе са оброком.
3. Када: ујутру или најкасније до 2 сата, уз храну. Увече изазива неспавање код доброг дела људи.
4. Колико дуго: Поштен тест је 8 недеља пре него што нешто закључите. Обично је 8-12 недеља, па 2-4 недеља одмора.
5. Како да се мери: Уморност се оцењује од 1 до 10 сваког дана у исто време две недеље пре почетка и осам недеља на додатку. Без тога не можеш да разликујеш ефекте од плацебо и бољи сан.

Нежељене ефекте и интеракције

• Најчешће: Инсомнија, главобоља, проблеми са варењем, забрзан пулс. Осећају се у мањини, али су реални у дозама изнад 2 грама.
• Уз Варфарин може смањити деловање лекова.
• Са лековима за дијабетес и инсулином, може смањити шећер.
• Уз МАО инхибиторе и јаке стимулансе, повећава нервозу и несанност. Ако већ пијете 300 до 400 мг кофеина дневно, почети са ниже дозе.
• Престани барем. 7 дана пре операције због ефекта на згрушивање и шећер.

Када је код лекара

Умор је симптом, а не дијагноза. У болничку, а не у апотеку за додатак, идеш ако:

• умор траје дуже од 4 недеље без очигледног разлога;
• изгубите тежину неминовно, имате ноћне зноје, отечене лимфне чворе или температуру;
• имате обилне месечне месечне месечине или једете без меса дуго времена.
• узимате варфарин, лекови за шећер, притисак или антидепресиве;
• ако сте трудни или дојите женсенг није препоручен;
• Ако имате еректилну дисфункцију, проверите крвни притисак, липиде, шећер и тестостерон пре него што се нађете у трави.

Основни пакет који има смисла тражити: комплетне крвне анализе, феритин, ТСХ, витамин Д, глукоза нататшета и ХБА1ц.

Да ли онда има смисла?

Има, али само на крају редова. У реду по вратима уложено је овако: 7-9 сати сна, довољно калорија, 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму тежина дневно, тренинг снаге три или четири пута недељно, а кофеин три или шест мг по килограму када вам је заиста потребно, и креатин. Ако је све то и даље хронично уморно, женсенг је разумни експеримент од осам недеља. Ако спавате пет сати и једете насупрот, ни један корен неће то поправити.

Кратко.

• Тражи Панакс женсенг стандардизован на 47% женсенозида; сибирски женсенг је друга биљка и друга прича.
• Доза: 200-400 мг екстракта или 1 1/2 грама корена дневно, ујутро, са храном.
• Најбољи доказ: Уморност за 8 недеља и еректилна дисфункција са 1,4 до 2,7 грама на три дозе. За снагу и издржљивост нема практично никаквих доказа.
• Пажљиво са варфарином и лековима за шећер; одморите најмање 7 дана пре операције.
• Умор од више од четири недеље се сматра анализом крви, феритином и ТСХ, а не додатом.