Трибулус: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла

Трибулус (Трибулус террестрис, познат и као девичи зуб) је један од најпродаванијих биљних додатака у теренама, углавном због обећања да ће подићи тестостерон. Та прича је стара скоро 50 година и стално се понавља на етикетама. Проблем је што оно што пише на кутији и оно што је измењено на људима нису иста ствар.

Одакле је уопште реч о тестостерону?

Најчешће се помиње супстанца антидиоцин, стероидни сапонин. Реч Стеридоидни Ово описује само хемијски облик молекуле, а не да се понаша као анаболички стероид у телу. Рана истраживања из 80-их и 90-их су спроведена на пацовима, зечевима и приматима, са дозама које су по килограму телесне масе више пута веће од онога што људи узимају, а многи од ових резултата никада нису повратени на људима.

Шта показују студије на људима

Тестостерон

Овде је слика прилично доследна. У студији у којој је 21 младић (20-36 година) узимао 10 до 20 мг по килограму телесне масе дневно четири недеље, није било разлике у укупном и слободном тестостерону у односу на плацебо. Слично је и са обученим мушкарцима: 450 мг дневно током пет недеља у фудбалерима није променило ни хормонски профил ни резултате на тестовима снаге. У мушкарцима са нормалним нивоима тестостерона, трибулус га обично не помера.

Сила и мишића

У осам недељама трајало студирање мушкараца који су тренирали са напоном, на дози од око 3,2 мг по килограму дневно, није било разлике у масној тежини и снази у односу на плацебо. Обе групе су напредовале једнако, јер су напредовали кроз тренинг. Када неко каже да је његов хрчавцину скочио 10 килограма од када је пио трибулус, то је готово сигурно тренинг, храна и сан, а не капсула.

Либидо и еректилна функција

Ово је једино место где има нечега. У студији у којој је учествовало 180 мушкараца са благом до умереном еректилном дисфункцијом, 750 мг дневно у три дозе током 12 недеља је донело умерено побољшање стандардног питања о еректилној функцији у односу на плацебо, без значајне промене тестостерона. Побољшања су пријављена и код жена са смањеним либидомом на истој дози. Ефекат је реалан, али скромни, не иде преко хормона и није упоредив са лековима који се пропишу за еректилну дисфункцију.

Доза која је заправо коришћена

• За либидо и еректилну функцију: 750-1500 мг дневно, подељен у 2-3 дозе са оброком, екстракт стандардизован на 40-60% сапонина.
• У хормонским студијама: 10-20 мг по килограму телесне масе (за 80 кг то је 800-1600 мг дневно) и даље без ефекта на тестостерон.
• Трајање испита: Осам до дванаест недеља је довољно да се види да ли има нешто. Ако се после 12 недеља не промени, неће бити ни на 24.
• Прескочите смешу са 20 састојака: Не знате шта ради шта, а доза појединачног састојака је често симболична.

Садржај антидиоцина се озбиљно разликује у зависности од дела биљке и порекла сировине. Плод и корен нису исти, а иста декларација на две серије не значи исти садржај. То је један од разлога зашто су резултати студија тешко упоређивати.

Нежељени ефекти и ризици

У већини здравих одраслих, у наведеном дози и за 2-3 месеца, трибулус се добро перцибилан. Најчешће су отечени, грчеви и мучнина, и обично се смирују ако се узимају са оброком. Постоје појединачни пријављени случајеви оштећења бубрега и јетре, углавном са веома високим дозама или домаћим чајима од биљке, као и један пријављени случај гинекомастије. У овцама које су у масној стадији описано је оштећење јетре, што не значи исто за човека на 750 мг дневно, али подсећа да растивна не значи без границе-Не, не.

Ако узимате лекове за притисак, шећер, разводњаче крви или терапију за срце, проверите са својим лекаром пре него што почнете. Подаци о интеракцијама су слаби, што је разлог за опрезу, а не за опуштање.

Ако сте тестирани спортиста

Трибулус није на листи забране супстанце, али је описано да може подићи однос тестостерона и епитестестостерона у урину, што је један од параметара контроле допинга. Поред тога, биљни Бустер производи су међу најчешћим загађеним категоријама додатака. Ако сте под тестирањем, једноставно прескочите: Могући профит је сувише мали за тај ризик.

Када је код лекара

Добавка није одговор на симптоме који трају. Увините свог лекара ако имате:

• Падање либида или еректилни проблеми дуже од 3 месеца, посебно са умором, губитком снаге или падом расположења.
• Ујутро ерекције које су потпуно нестале, јер то помера сумњу према телесној причи.
• Необјашњив губитак телесне длаке, смањење тестиса или проблеми са плодовитошћу.
• Бол испод десне ребра, тамна мокра или жута кожа и очи када узимате било који биљни лек: Одмини одмах и одговори.

Основна обработка је једноставна: тестостерон ујутро између 7 и 10 часова, по могућности два пута на различите дане, плус ЛХ, ФСХ, пролактин, ШБГ, крвна слика, шећер и тироид.

Шта стварно креће иглу

• Снов: Седам до девет сати. Недеља од пет сати спавања смањује дневни тестостерон код младих мушкараца за око 10-15%.
• Тренирање снаге: Три до четири пута недељно, 10-20 серија за једну мишићну групу недељно, у распону од 5 до 30 понављања.
• Телосна масти: Пад од 30% на 20% телесне масти чини више за хормонску слику од било које биљке.
• Храна: 1,6-2,2 грама протеина по килограму телесне масе и избегавање дефицита од 500 килокалорија дневно месецима.
• Алкохол: Редовна четири или више пића увече ради на све наведене.

Кратко.

• Трибулус не повећава тестостерон код здравих мушкараца. То је најбоље испитани део приче, а одговор је не.
• Нема доказа да повећава снагу или мишићну масу.
• Једини реалан ефекат је умерено побољшање либида и еректилне функције на 750-1500 мг дневно током 8-12 недеља.
• Углавном је добро издржана, али прескочите ако сте тестирани спортиста или имате болест јетра или бубрега.
• Ако симптоми трају дуже од три месеца, идите на тестове уместо на капсуле.