Сила и мишићи (35)

Како се мишићи заправо граде и како постати јачи без уништавања зглобова.

Конкретан план за више корак: тест максимума, поправке технике, недељни програми за нулу, пет и десет понављања, и када тражити лекара.

Конкретан план од осам недеља са стопама, помоћним вежбама и техничким детаљима који крећу мртво подизање за 10 до 20 килограма.

Конкретан водич кроз узроке стагнације лишћа: распон покрета, темпо, број серија недељно и план тренинга који стварно креће обим колена.

Конкретан план од 12 недеља са стопама, серијом и понављањима за +30 килограма на стопало, плус технике, опоравка и знаци када треба да се заустави.

Конкретан водич кроз стварне разлоге због којих руке стоје: обим, блискост одбијања, прогресија, техника и исхрана са бројевима и примером седмице.

Како брзо и споро мишићна влакана заиста раде, како грубо проценити свој састав и колико серија, понављања и паузе треба за сваки тип.

Када осећај мишића заиста помаже у расту, а када те оштећује тежак подизање - конкретна терета, понављања и примери за снагу.

Шта генетика заиста одређује у развоју снаге, колико је распон одговора на исти тренинг и како прилагодити обим, избор вежби и очекивања.

Како мускулна меморија заиста ради, шта тачно губиш током паузе и конкретан план за повратак у теретана током првих шест недеља.

Реални бројеви колико мишића можете добити месечно, који тренинг и исхрану можете добити, како да измерите напредак и када да посетите свог лекара.

Три ствари које покрећу раст мишића, колико сера треба недељно по мишићу, и зашто "осећај пумпе" није мерило успеха.