Брзина ноге у бадминтону: како тренирати промену правца
Како тренирати сполт-степ, кочницу и кочницу да бисте дошли до свих углова терен: конкретне серије, репетиције и недељни распоред.
5 min read
Тренирање планинара: како да издржавам цео дан на успону
Конкретни бројеви за припрему за целодневни успон: колико сати ходања недељно, које вежбе снаге, како тренирати падобе и шта јести на стази.
5 min read
Тренирање снаге за веслаче: што се стварно преноси у чамацу
Како тренинг снаге утиче на брзину чамца, које вежбе за веслаче заиста плаћају и како распоредити серије и понављања током сезоне.
5 min read
Тренирање за голфере: Ротација, стабилност и дужи ударац
Како тренирати кукове, грудну кичму и торку да би се брже кретали и здрави леђа: конкретне вежбе, серије, повратке и план за недељу.
5 min read
Тренирање снаге за скијаче: како припремити колена пре сезоне
Планирамо 8 до 12 недеља за колена пре скијске сезоне: Узимајући у обзир вежбе, серије, понављања и знакове када треба да се заустави и да се обрати лекару.
5 min read
Тренирање снаге за тркаче и фудбалере
Зашто спортови без тежине завршавају повредама, колико тренирања снаге недељно и које вежбе највише смањују ризик од повреде задње коже.
2 min read
Кросфит или класична теретана: што заиста мења исход
Конкретно упоређивање Кросфита и класичне теретане: структура часописа, бројеви серије и пауза, потрошња, ризик од повреде и како изабрати своје.
4 min read
Пливање или трчање: Шта бирају и када
Колико стварно троше пливање и трчање, како натежу зглобове, рамена и кости, и како их уложити у недељу са конкретним тренингом.
5 min read
Тренирање за ракерке: снага, скок и здрава рамена током целе сезоне.
Конкретан план за рукобојце: сила, скок, заштиту рамена и колена, физички и исхрана, са серијом, репетицијама и недељним распоредом.
5 min read
Тренирање снаге и исхрана за бициклисте: Шта да радиш када сиђеш са бицикла
Конкретан план за тренинг снаге, унос угљених хидрата по сату вожње и подешавање седла за бициклисте који возе пет до десет сати недељно.
4 min read
Сила и физичка способност за борбене спортове: конкретан план
Конкретан план снаге, физичке застојности и опоравака за борбене спортове: серије, поновљања, интервали, недељни распоред и сигурно смањење килограма.
4 min read
Припрема за маратон: што заиста помера време на циљ
Конкретан план за маратон: недељна километара, три кључна тренинга, снага, гориво на трци, тапер и темпо, са бројевима које можете одмах применити.
5 min read
Како побољшати време на 5 км: план са конкретним бројевима
Конкретан седмични план за 5 километара: како да трчите лако, који интервали радити, како тренирати снагу и како распоредити темпо на самом трчању.
4 min read
Тренирање снаге за пливаче: шта радити на сувом
Конкретан план за пливаче: колико тренирања снаге недељно, које вежбе и са колико сета, како да чувамо рамена и шта једемо око тренинга.
5 min read
Тенисерски тренинг: снага, ротација и физичка опоравака која вам је заиста потребна
Конкретан план снаге, ротационе снаге и здравља за тенисере: које вежбе, колико сета и понављања, и када бол захтева преглед код лекара.
4 min read
Тренирање за волнице: Виши скок, здрави рамена и колена током целе сезоне.
Конкретан план за снагу, флемет и опоравак за волнице: колико сетова, колико скокова недељно, како да се брине о рамену и колену и када да се види лекар.
5 min read
Тренирање за кошаркаше: снага, скок и форма која се види у четвртој четвртини
Конкретан план за кошаркаше: серије, понављања, тренинг скока, интервали и грама хране дневно, плус симптоми бола због којих идеш код доктора.
5 min read
Тренирање снаге за фудбалере: шта да радим, колико и када
Конкретан план за тренинг снаге за фудбалере: колико сета и повратака, како распоредити терет око утакмице и како сачувати последњу ложу од повреда.
4 min read