Додатци са најјачим доказима: кратка листа и зашто је то ти
Кратка листа додатака које докази заиста подржавају, колико узимати, шта је још недовршено и који тврдње су најчешће погрешно пренете.
6 min read
Електролити и мускулни грчеви: колико доказа има
Шта докази заиста показују о вези електролита, дехидрације и мускулних грчева, где је наука јасна, где није и шта то мења у вашем тренингу.
6 min read
Жене и мушкарци у одговору на обуку: где су стварне разлике
Шта наука сигурно зна о разликама између жена и мушкараца у снази, расту мишића и опоравка и шта је најчешће погрешно пренето о томе?
5 min read
Тренирање после 60: шта се стварно мења у мишићима
Шта се заиста мења у мишићима после 60 година, колико их тренинг може вратити и како то изгледа у сетама, понављањима и грамама протеина.
6 min read
Интервали или лагани кардио за смањење масти: Шта наука зна
У поређењу са интервалним тренингом и лаким кардио за губитак масти: где су докази јаки, где су слаби и како их применити на своју недељу.
5 min read
Неат: колико дневно кретање ван тренинга мења равнотежу
Колико стопања, стојања и малог кретања изван терена заиста вреде калорија, зашто су на дијети и како их искористити на пракси.
6 min read
Бол у мишићима након тренинга: Шта наука заиста зна
Шта бол у мишићима после тренинга заиста говори о расту и снази, шта је чист мит, и како мерити напредак када ништа не боли.
6 min read
Лака тежина и раст мишића: Шта су знаци заиста показују
Да ли је лаган терет изграђен као тежак? Шта је у тој причи заиста доказано, шта је још увек претпоставка и како то применити на свој тренинг план.
6 min read
Кофеин и перформансе: колико да узмем, када и за кога
Шта је познато о кофеину и тренингу, шта је још увек отворено питање, и како из тога извући дозу и време које вам имају смисла.
6 min read
Кардио и губитак мишића: када се то заиста дешава.
Када кардио заиста меша у раст мишића, када је крив дефицит протеина, и како распоредити трчање и терета у истој недељи.
5 min read
Спијање и мишићна растања: Колико сати је заиста довољно
Колико сна заиста треба за раст мишића, шта је доказано, шта није, и како прилагодити тренинг и исхрану када спавате мање од шест сати.
6 min read
Загревање и ризик од повреде: шта докази заправо показују
Шта загревање заиста смањује ризик од повреде, шта је само навика и како из тога направити 10 минута у теретани које ће вам бити вредне.
6 min read
Излазак пре тренинга: шта докази заиста показују
Шта је сигурно познато о статичком истезању пре тренинга, колико стварно утиче на снагу и повреде и како распоредити загревање.
6 min read
Престајање између серија: Шта наука зна о 1, 2 и 3 минута?
Колико треба одмарати између снаге и масног тела? Шта је јасно из истраживања, шта није јасно, и како то применити у теретану.
6 min read
Колико серија недељно по мишићној групи: Шта кажу докази?
Колико сета по мишићној групи заиста треба, где напредак успорава и како прилагодити број према опоравку и времену који имате.
6 min read
Брзина понављања: Да ли промена темпа заиста мења раст мишића
Шта докази заиста показују о брзини понављања: колико дуго траје добар падот, када спори темпо помажу, а када само краде килограме са штапа.
5 min read
Креатин: Оно што је доказано и што се продаје
Шта је креатин засновано на јаким доказама, шта је вероватно, а шта је мит? Плус доза, очекивани ефекат и када је мудро питати свог лекара.
6 min read