Тренирање са остеопорозом: које вежбе раде посао, а које избегавају
Које вежбе заиста наносе притисак костима, колико сета и понављања, шта избегавати код остеопорозе и када је време да посетите доктора.
5 min read
Устајање из столице без руку: тест и вежбе које га поправљају
Како за две минута измерити устајање из столице без руку, зашто то не иде и које вежбе, серије и понављања заиста побољшавају тај резултат.
6 min read
Сила стискања руке: зашто је показатељ здравља и како га повећати
Шта ти стискање руке говори о здрављу, како га измерити код куће и који вежби и неделни план заиста повећавају по 60 година.
5 min read
Саркопенија: како препознати губитак мишића и шта да радимо
Како препознати губитак мишића после 60 година, три тестова која можете да урадите код куће и конкретан план вежбања и протеина који ће га зауставити.
6 min read
Тегови након 50: зашто су обавезни, а не опционални
Губљење мишића са годинама, колико брзо се враћа снага, безбедна вежба за зглобове и колико протеина треба након 50. године.
2 min read
Вежбања која се раде седећи: програм за старије особе
Конкретан програм седећих вежби за старије особе: осам потеза, тачан број сета и понављања, план за недељу и правило када додати килограм.
4 min read
Повраћање тренинг после болести: план недеља за оне старије од 60 година
Конкретан план повратка у собу након болести за особе старије од 60 година: када је безбедно почети, колико килограма треба изгубити и како напредовати недељно.
5 min read
Тренирање високом притиску: Шта можете, шта не можете и који бројеви важе.
Како тренирати када имате висок притисак: конкретне бројеве за кардио, снагу и изометрију, грешке које подижу притисак и знаке када је време за доктора.
5 min read
Кости и витамин Д после 60: што заиста помаже
Колико витамина Д и калцијума треба након 60, који вежби заиста јачају кости и када је време за ДКСА са одређеним дозама, серијама и понављањима.
4 min read
Тренирање са артритисом: Како вежбати када те боли зглоб
Конкретан план тренинга са артритисом: Болна скала до 5/10, снага два пута недељно, 150 минута кардио и јасни знаци када је време за доктора.
5 min read
Ходање као основа: колико, колико брзо и шта са њом
Конкретан план шетње за старије особе: колико корака дневно, који темп, како распоредити 150 минута недељно и шта додати снази и равнотежи.
5 min read
Протеини након 60: колико, када и одакле
Колико протеина треба да се узима дневно после 60 година, како да се распоређује по оброцима, из које хране да се узима и када је време да се обратите лекару.
4 min read
Сила и самосталност после 60 година: План који држи ноге испод тебе
Конкретан план снаге после 60: три тестова за процену, два до три тренинга недељно, вежбање на балансу и колико протеина заиста треба дневно.
5 min read
Балансирање и спречавање пада: шта заиста помаже после 60. године.
Три теста за мерење своје равнотеже, конкретна вежба са серијом и понављањем, недељни план и знаци када је време за лекар.
5 min read
Како почети тренирати у 60-им: план за првих 12 недеља
Конкретан план за првих 12 недеља тренинга након 60: шест вежби, тачан број сета и понављања, колико протеина дневно и када је неопходно да се консултујете са лекаром.
5 min read