Трем пре такмичења: Шта да радим у последњег сата
Планирано је да се доступа 60 минута пре наставе. дисање, загревање, где да се држите пажње и навике које тихо појачавају тремор.
5 min read
Ментална или физичка умора: како их разликовати и шта учинити
Како у 10 минута препознати да ли је умора у глави или у мишићима, шта ментална умора ради тренинг и како смањити тренинг уместо да га откажете.
5 min read
Непријатељско мишљење о мушкој телесни: Одакле долази и шта помаже
Зашто су мушкарци незадовољни својим телима, како то исказује тренинг и исхрану и који конкретни кораци заиста помажу у пракси.
5 min read
АДХД и вежбање: како вежбање заиста утиче на фокус.
Како тренинг утиче на пажњу код АДХД-а, колико дуго траје ефект, како тренинг помаже и како доћи до тренинг када је покретање најтежи део.
5 min read
Сравњавање са другима у теретану: како престати да мереш друге бројеве
Зашто се упоређујете са другима у терету, које разлике не видите у нечијим другим сетама и како да преузмете меру на своје понављање и напредак током недеље.
5 min read
Тренирање и стрес: шта се дешава у глави
Како вежбање мења расположење, колико вежбања треба да буде ефикасна и зашто превише вежбања може погоршати анксиозност.
2 min read
Спија и ментално здравље: Зашто лоша ноћ уништава вашу психику и како да је поправите
Како недостатак сна утиче на расположење и фокус, колико сати вам заиста треба и шест конкретних корака за бољи сан, плус када је време за доктора.
5 min read
Медитација и спорт: шта стварно ради и шта не ради.
Конкретни протоколи за дисање и медитацију за оне који вежбају: колико минута, када у односу на тренинг и шта се стварно мења у сну и фокусу.
4 min read
Стрес на послу и опоравак: шта стварно ради телу и како се вратити у равнотежу
Како препознати да сте у хроничном стресу, како прилагодити тренинг и сан за недељу дана, и када је време да идете код доктора.
5 min read
Дисање за успостављање: шта тачно да радим, колико дуго и када
Конкретне технике дисања које смањују пулс за неколико минута, тачан број секунди и циклуса, план за четири недеље и знакови када треба лекар.
4 min read
Тренирање као зависност: где је граница између дисциплине и проблема
Конкретни знакови, бројеви и сигнали из тела по којима препознајете када тренинг престане да буде навика и постане принуда, плус протокол за излазак.
4 min read
Употреба пића: Упозорење знаковима
Конкретни упозоравајући знаци за поремећаје у исхрани код људи који вежбају: шта треба да пратите у понашању, вежбању и телу, и када да посетите свог лекара.
4 min read
Опсесија изгледом: како препознати бигорексију и шта учинити
Како препознати бигорексију код себе, који знаци у вежбању и исхрани су истински аларм, и које конкретне промене треба учинити пре него што се то претера.
5 min read
Тренирање и самопоуздање: како се гради на бројевима, а не на осећањима.
Како тренинг заиста гради самопоуздање: Измерљиви циљеви за 12 недеља, план од три тренинга, правило за лоше дане и знаци када треба да идеш код лекара.
4 min read
Анксиозност и вежбање: шта заиста помаже
Колико, колико интензивно и колико често треба да вежбате када сте анксиозни, шта да радите када паничите у теретани и када је време за прегледа.
5 min read
Депресија и вежбање: колико, како и када није довољно
Колико тренирања заиста помаже у депресији, како изгледа минимална верзија за лоше дане и по којим знацима знате да је време за доктора.
5 min read