Сваког дана: Када број почиње да управља расположењем.

Постајеш на вези у уторак, пише 400 грама више него у понедељак, а ти једеш по плану и вежбаш. До доручка си већ у нелагодном расположењу, а до поподнева си објаснио себи да ништа не радиш. Проблем обично није у томе што се свакодневно мијешаш, већ у томе што читаш један број ујутру као оцену за труд.

Шта вага заправо мери

Вежа мери укупну тежину тела: Кости, мишићи, органи, крв, вода, садржај црева и мехура, и масно ткиво. Маст је само један део те колекције и мења се најпостиже од свега осталог.

Да би изгубили 400 грама масти, потребно је неколико дана калоријског дефицита, око 3.000 калорија мање него што потрошите. Уколико је скок од 400 грама преко ноћи, онда то не може бити масти. Нема физичког места за 12 сати.

Зато број ујутру не одговара питању "какав имам тежину", већ "какав сам тежок са свем што имам". Ове две ствари се спајају само када гледаш више недеља заједно.

Зашто број скочи без логике

Даневна количина количина од 0,5 до 2 килограма је нормална у здравом одраслом човеку. Ово је оно од чега се обично долази:

• Сола. Слатки оброк увече може да сачува килограм до килограма и пола воде која ће изаћи за дан или два.
• Углохидрати. Сваки грам складиштене гликогену веже око три грама воде. Након неколико дана ниског уноса, један прави оброк пасте се врати на килограм тежине, и ништа није покварено.
• Садржај дигестног тракта. Храна и течности које су у теби, али још нису изаšle, теже од пола килограма.
• То је тежак тренинг. Након напорних ногу или првог тренинга након паузе, тело задржава воду за опоравак мишића, обично дан или два.
• Менструални циклус. У женама, задржавање воде пре менструације често је пола килограма до два, и само се пролази.
• Лоши сан, алкохол, пут, топлота. Све то помера воду и бројку, а не додијељава масно ткиво.

Понедељак је скоро увек најтежи дан у недељи на вагама, јер суботе и недеље се разликују од радног дана по соли, угљеницима и количини хране. Ако ти тај понедељак редовно проквара целу недељу, добићеш више ако поправиш. шта се дешава на викенду него ако си љут на вагу.

Када број почиње да влада даном

Вежа је алат док ти даје информације. То постаје проблем када почне да даје расположење. Неколико конкретних знакова:

• Дан је "добр" или "лош" пре седам сати ујутру, и то одлучује вез.
• Везујете се два или три пута дневно, или се вратите да проверите да ли је то тачно.
• После једног негативног броја одмах мењате план: прескочите доручак, додате кардио, смањите порције.
• Олакшање осећаш само када број пада, а никада задовољство када стоји.
• Избегаваш да једеш са људима јер знаш шта ће ти вага написати сутра.

Ово је исти образац као када Једна лоша серија једе остатак дана.Уколико је потребно: један податак добија тежину коју не заслужује, а онда покреће низ одлука које су заиста штетне. Посебно је честа у фази масе, када је повећање тежине планирано, али ипак изазива панику сваког јутра.-Не, не.

Како да се колебамо да би број остао само информација

Ако се везеш сваки дан, увек се везеш под истим условима: ујутро, после тоалета, пре јела и пића, у истом (или не) доње ручко, на истој вези и на чврстом поду. Рупић може да помера читање за неколико стотина грама.

Онда уради оно што је заиста најважније: Не гледај на појединачне дане, већ на просек недеље.-Не, не. Подружи седам данашњих бројева, подели их са седам и упореди их са прошле недеље. Водна бука је на просеку углавном опала, и остаје тренд.

Који је прави тренд: у губитку од 0,3 до 0,7 одсто телесне масе недељно, или 0,25 до 0,6 килограма за особу од 85 килограма. У додатном тежини, од 0,2 до 0,3 килограма недељно је довољно. Све изнад тога углавном није масти која се растопи, већ вода или, на други начин, масти која се додаје.

Правило које вреди записати: Промените план на основу просека од две до три недеље, никада на основу једног јутра. Ако вам је лакше да пратите апликацију, узмите је, али само једну која просекује и не тражи од вас 15 улова дневно; код алата за праћење навике Једноставније готово увек побеђује.

Шта пратити поред вежа

Вежа не разликује мишиће од масти и воде. Зато је вредно парирати са две или три ствари које не скоче толико:

• Обхват таласаЈедном недељно, ујутро, увек у истом месту (на висини пупка), опуштен абдокт.
• Сила у теретануУколико је потребно: да ли се тежина или број понављања на основним вежбам одржава или расте док тежина пада.
• Како стоје одеће? који носиш редовно, посебно у обруцу.
• Слике сваке четири недељеИсти светлост, исто време дана, иста позиција.
• Спан, енергија и расположење У току недеље, јер први падају када је дефицит превише.

Када се ова мерења одвијају у правом правцу, а везне трају две недеље, скоро увек се нешто добро дешава испод површине.

Када је мудро да се одбаци терет

Постоје периоди када свакодневна вага не даје ништа корисно, а даје много мира. Прва седмица нове рутине, недеља болести, првих 10 дана након повреде, годишњи одмор и Дани прославе са гостима и пуним столом Они су део тога.

У том периоду, покушајте да се одморите од две до четири недеље: Склоните везу у ормару, мерите стомак једном недељно и држите тренинг и број оброка на месту. Ако вам је помисао да не важите више узнемирујућа него што је вага корисна, управо сте добили најкориснију информацију ове недеље.

Неки људи се најбоље осећају када се измери једном недељно, истим даном, увек истим даном. То је потпуно легитиман избор, а не слабост.

Када је код лекара

Увести доктора ако неминовно изгубите тежину више од 5 посто телесне тежине у року од шест месеци или ако добијете 2 до 3 килограма тежине у року од неколико дана уз отечене ноге, потешко дисање или јасну маглакост. То нису питања о тежини и исхрани, већ о прегледа.

Потражите помоћ и ако се вишите више пута дневно, изазивате повраћање, користите лаксативе или диуретике, ако не дођу до менструације или ако мислите о храни и тежини заузимају већи део дана. То су симптоми поремећаја у исхрани и треба их решити доктором и психотерапевтом, а не бољим тренингом.

Кратко.

• Вежа мери укупну тежину, а масти су најспорији део; дневно скок од пола до два килограма су вода, сол, гликоген и садржај црева.
• Ако се свакодневно измерите, погледајте само просек недеље и упоредите га са претходном; појединачна јутра су бум.
• Реални тренд је 0,25 до 0,6 килограма недељно нижи у фази мршављења, или 0,2 до 0,3 килограма већи у фази масноће.
• Не мењајте план до два до три недеље тренда, никада после једног лошег јутра.
• Ако бројка одређује твој дан, одбаци тежењу на два до четири недеље и прати стомак, снагу и одећу.