Визуализација пре тешке серије: шта ради и шта не ради.

Стојиш пред баком са око 90% свог максимума и имаш око 30 секунди до првог понављања. Неки у том тренутку гледају у под и испред и отварају целу серију, неки само дубоко издишу и крећу. Питање је да ли та слика у глави заиста мења како ће се серија извести и како ће изгледати верзија која помаже, а не штети.

Шта визуелизација заправо ради

Када детаљно замислите покрет који већ знате како да урадите, ваш мозак ради по многим истим шемама као када га стварно урадите. Зато ментално понављање није празна церемонија: Она унапред поставља пажњу на оно што је важно у тој серији.

Докази су најјачи за три ствари. Прво, ограничавање пажње -- одлучујете унапред шта гледате и који сигнал следите, тако да не улазите у серију са пет мисли. Друго, доза напетости: Исти рутин пред сваку серију рада држи ниво узбуђења у сличном распону, уместо да иде од апатије до панике. Треће, последовавност приступа: исти број корака, исти прихват, исти ритам удара.

Оно што треба очекивати је мала разлика, а не нови ниво. У људима који су тренирали две или три године, то изгледа као један повратник дневно када је све нелагодно, или чистији први трећину покрета - не као 20 килограма одједном.

Шта не ради?

Визуализација не гради мишиће. У људима који не могу да вежбају, ментални тренинг може да олакша падове снаге, и то умерено, али у некоме ко нормално подиже, не додаје ни грама ткива. Ако сте заинтересовани како се снага заиста чува кроз дуги прекид, ово је поглавље за себе: Три месеца одсуства због повреде. траже другачији план од 30 секунди пре бака.

Не поправља технику коју никада нисте имали. Не можете да замислите осећај удубљености у потпуном дубини ако ваше тело не познаје ову позицију.

Не замењује грејање и прехранну серију, и не смањује ризик од повреде. 140 килограмова штапа не постаје сигурнија зато што си је попео у глави пет пута.

И не ради ако се развуче. Пет минута са затвореним очима пред штапићем значи да се хлади оно што сте подигли загревањем, а пажња се у међувремену одвија на све друге ствари.

Како изгледа корисна слика

Конкретно, не уопштено. Исти теретана у којем стојиш, исти број чинија, исте ципеле, исти звук. Не нека апстрактна сала и не верзија тебе која се појављује само на добрим данима.

У реалном времену. Ако се серија од три понављања траје 12 секунди, ментална верзија траје 12 секунди. Ускорена слика у којој пате без тежине је пријатна и бескорисна, јер не припрема ни један део покрета који заиста боли.

Осећај је важнији од слике. Утврђивање стапала на под, где је штап на леђима, како се држи, како се труп стиче пола секунде пре него што кренете. Људи који имају користи од тога обично не описују филм о себи, већ описују напетост.

Перспектива зависи од циља. Из његових очију иде добро пре серије јер носи осећај. Погледање са стране, као да гледате себе на видео снимку, корисно је када радите на техници, али оставите то за период између серија.

И обавезно укључите тешку страну. Замислите позицију у којој се брзина смањује, и замислите да је прођете. Слика у којој нема отпора не вежба ништа.

30 секунди пре почетка.

Схема која функционише за већину људи је кратка и увек иста:

1. 60 до 90 секунди пре: два или три мирно издихања, издишњавање дуже од издишњања. То је место где се уклањају вишак нерва.
2. 30 до 40 секунди пре: један до два ментална понављања у реалном времену, са нагласком на први центиметар покрета.
3. Последњих 10 секунди: Једно слово груди, колена, ваздух и онда приступ штапу. Не два, не пет.

Упраши то на прелиминарним серијима, а не први пут на послу. Загревање је место где сте саставили сценарио, а онда га само пренели на теже тежине без измислице.

Ниво агресије се прилагођава вежбању. Мртво подизање подлеже гласнијој и грубијој припреми; технички захтевни покрети и све изнад главе иду боље са спорије верзијом, јер превише узбуђења поквари фину контролу. Ако је ваше подизање иначе вентил за напон, вреди знати где је граница о томе је однос љутње и терена говори сама за себе.

Када слика иде наопако

Понекад се пред серијом појављује оно што не желиш: Вртви који се вију, изгубљени понављање, људи који гледају. Таква слика подиже напетост и ствара колебање у првом покрету. Не помаже заповест да се не мисли на то. Помага замена механичким сигналом (где притискам ногу) или додатним лажитим сетом да се осећај врати у тело.

Друга замка је руминација: Уместо 30 секунди припреме, пет минута анализе сваке претходне серије. То више није припрема, то је одлагање. Исто важи и за једну пропуштену серију која једе цео дан. Лоша тренинг задржати у том тренинг-Не, не.

Трећа замка је ритуал који се претвара у услов. Ако не можете подићи без одређеног низа покрета, слушалица и положаја, рутина вас је почела водити. Скратите га за два корака и намерно подигнете без њих.

Када је код лекара

Ако се пред серијом појаве забрзани срчани удар, вртоглавица, осећај гушења, трепета или страх да изгубите контролу, то више није тремор већ реакција која захтева другачији приступ. паничан напад у теретани.-Не, не.

Прекинјте серију и затражите преглед ако се појаве бол или притисак у грудима, ширење бола у руку или врат, несвесност, матово видјење или јака главобоља. Ако се избегавање тешке серије траје недељама и почиње да се шири изван терена, разговор са лекаром или психотерапевтом је разумни корак, а не претераност.

Кратко.

• Визуализација највише помаже када унапред уређује пажњу и ниво напетости; ефекат је мали и реалан, а не драматичан.
• Не гради мишиће, не ствара технику коју немаш и не замењује загревање.
• Ради када је конкретна, у реалном времену, са својих очију и када укључује тешке места за кретање.
• 30 до 40 секунди, један до два ментална понављања, једна реч-сигнал "" и онда штап.
• Негатив се не брише на поруку; замени га механичким сигналом или додај једну лакшу серију.