Социјална мрежа и реални очекивања: Бројеви који су заиста важећи
Реални бројеви о томе колико се мишића и масти мења месечно, зашто су фотографије на интернету лажне и како подесити очекивања и фед.
4 min read
Циљеви који раде
Како из нејасне жеље направити циљ са бројем, роком и минималном верзијом, плус реалан темп напретка за снагу, тежину и протеин.
5 min read
Како пратити напредак без опсесије
Конкретан систем за праћење напретка: шта да меремо, колико често, како да читамо бројеве и како да препознамо да је контрола постала опсесија.
4 min read
Тренирање када имате мале децу: како остати у formi са 50 минута недељно
Конкретан план за родитеље малих деце: два пута недељно, по 25 минута, тачни вежби, прогресија, исхрана и када је време за доктора.
4 min read
Партнер за обуку: како да га изаберете и како да се договорите
Конкретна правила за тренирање са партнером: како да изаберете праву особу, како да се чувате на клупу и да се држите у дугу и када договор престане да ради.
5 min read
Тренирање и рад од 12 сати: Како извући три тренинга недељно
Конкретан план тренинга, исхране и сна за 12 сати: колико тренирања недељно, које вежбе, колико серија и када је време за доктора.
5 min read
Зашто не успеваш да останеш доследан?
Практичан преглед стварних разлога због којих тренирате и конкретних цифри који вам помажу да останете конзистентни и када вам недеља не иде добро.
5 min read
Како се вратити у теретана након што сте одустали
Конкретан план за прве три недеље повратка на тренинг после паузе: колико да изгубите тежину, колико да се бавите, колико протеина и када да идете код лекара.
5 min read
Шта да радим када немамо мотивацију
Практичан водич за недеље без мотивације: минимална доза вежбања, верзија плана за лоше дане, провера сна и хране и када је време за лекара.
4 min read
Како направити навику од вежбања
Конкретан систем за претварање тренинга у навику: колико недеља траје, колико тренирања недељно, и шта да радиш ако промашиш.
4 min read
Како не престати након месец дана: систем, а не мотивација.
Зашто мотивација увек пролази, како направити правила која раде без воље и три технике које вам највише помажу када не желите.
2 min read