Постпородно мршављење: шта стварно ради, а шта само губи време.
Конкретан план за мршављење након порођаја: колико калорија, колико протеина, како се вратити у тренинг недељно и када се обавезно обратити лекару.
5 min read
Похудање после 40 година. шта се заиста мења и шта да радимо са тим.
Шта се заиста мења после 40. године? година и конкретан план: колико је недостатак, колико протеина, колико сетова и корака недељно, и када је време за лекар.
6 min read
Рефиде дан: како да их израчунате и када вам заиста требају.
Како рефиде дан изгледа у бројевима: ко треба, колико калорија и угљених хидрата, када их треба додати недељно и шта значи скок на тежини следећег дана.
5 min read
Дијета и друштвени живот: како изаћи, а не престати са мршављењем
Конкретан план како да се укључе излети, гости и алкохол у калоријски дефицит, са бројевима за недељни буџет и типичне јеле из ресторана.
4 min read
Пецање дан: Да ли има смисла?
Колико је лажни дан заиста коштао калоријама, зашто је тежина ујутро скочила 2 килограма и како га планирати или заменити циклусом да мршављење не престане.
4 min read
Вода и задржавање течности: Зашто се везе прескоче, а масноћа остаје
Зашто тежина прескочи и 2 килограма преко ноћи, шта заиста задржава течност и како да се мери напредак тако да ти бројеви не преплаве, са јасним сигналима за лекара.
5 min read
Како измерити проценат масти (и којим бројевима да верујете)
Водич кроз мерење процената масти: трака, калипера, биоимпеданце и ДЕКСА, колико је сваки метод погрешио и како да се бројеви могу упоређивати недељно.
5 min read
Вежа, огледало и метар: који број заправо значи нешто.
Како да прочитате везу, метар и огледало заједно: Протокол вежања, где тачно измерити стомак, колико је реално изгубити недељно и шта када бројке не одговарају.
4 min read
Метаболизам није нарушен, али успорава.
Зашто потрошња калорија пада када изгубите тежину, колико је та забава заиста и шта конкретно да урадите са протеином, тренингом и корацима да га вратите.
5 min read
Колико калорија је заправо потрошено у једном тренингу?
Конкретни бројеви колико калорија трошите ходањем, трчањем, бициклизмом и тренирањем снаге, зашто је сат претерао и како то укључити у дефицит за мршављење.
5 min read
Јо-јо ефекат: зашто се килограми враћају и како их зауставити
Зашто се теже килограме враћају и како прекинути циклус: брзина мршављења, протеински унос, тренинг снаге и конкретан план одржавања након исхране.
5 min read
Зашто се килограми враћају након порођаја?
Објашњење зашто се килограми враћају након дијете и конкретан план са бројевима за дефицит, протеин, тренинг снаге и прелазак на одржавање.
5 min read
Калоријски дефицит без глади: како да скинем сол и останем јаки
Како да израчунате колико једете, како брзо да изгубите килограме и зашто се тежина зауставља за три недеље иако све радите исправно.
2 min read