Пад у паралеле: шта ради, како се ради и ко је плаћен

Дип на паралелу је један од ретких вежби са сопственом тежином који у истом покрету озбиљно оптерећују и груди и трицепс. Такође је и вежба у којој је најлакше добити непријатно осећање у рамену ако се ради на памет. Ово је оно што она тачно ради, како изгледа правилна изведба и ко је заиста вредан да је држи на плану.

Шта је Дип тренирао

Дип је вертикално гурање доле. Тело се спушта између пруга, а онда га руке враћају горе. То значи да ради цео ланци за гутање одједном:

• Грудни мишић, пре свега доње и средње дело, јер се надлак креће горе-доле и напред.
• Трицеп, све три главе, јер се лоб исправља под великим оптерећењем.
• Предње раме и мали грудни мишић као помоћници.
• Стабилизатори лопате и трупа, који држе тело да не се креће.

Практична вредност: Дип је један од ретких вежби са својом тежином која може да дода додатних 20, 30, 40 килограма на појас, тако да остаје корисна годинама. Скицање се у извесном тренутку исцрпи, пецање не.

Нагиб трупа мења вежбу.

Исти апарат, две различите вежбе:

• Управити корпусакцент је на трицепсу.
• Нагините напред 20 до 30 степени.акцент је на грудима.

Струпа шира од рамена за више од 10 до 15 цм нису више за груди, само више за предње рамене и више напора у зглобу. Ако у соби постоје само широке паралеле, боље је да изаберете другу вежбу за гурање.

Техника је корак по корак.

1. Ухвати палпе, исправи руке и Закључи. Позиција: лопатине су повлачене надолеРаме далеко од ушију, ребра спуштена, труп и задница стиснути.
2. Преклопи глезнице и савиј колена тако да ноге не додирну под. Без покретања ногама.
3. Спусти се контролисано. 2 до 3 секунде., са лактима који иду уназад, а не на страну.
4. Остани када те је потребно. рамена у висини лакта или мало испод, то је око 90 степени на лаку.
5. Пушти назад горе. 1 до 2 секунде., гурајући кроз длан доле и благо унутра.
6. На врху исправи руку, али не падај у рамена. Држи исто чврсто положај лопате као и почетак.
7. Диши: Удихајте док спуштате, издихајте у последњој трећини гушења.

Колико дубоко

Угло од око 90 степени у лаку је разумни стандард за већину људи. Екстремна дубина, где рамена пада значајно испод лакта, даје мало додатне раста, и много додатне натеже на предњу рамену коску и грудну косту. Ако се на дну појави оштри убој у предњој половини рамена, смањите распон за 5 до 10 цм и останите тамо неколико недеља пре него што поново покушате пуну дубину.

Серије, поновљања и унапређење

Не треба ти хиљаде понављања, треба ти конзистентан распон:

• Ако још не можеш ни једанУколико је потребно: негативне поновљавања. Подигни се на клупу до горње позиције и спусти се за 4 до 6 секунди. Три серије по четири до пет понављања, два пута недељно. Алтернатива је гумена трака или уређај са противтежењем, три серије по осам.
• Када можеш 6 до 8 чистихУколико је потребно: Три до четири серије по шест до десет понављања, пауза од две до три минута.
• Када пређеш 12 до 15Уколико је потребно: Додајте 2,5 до 5 килограма на појас и вратите се за 5 до 8 понављања.
• Укупно недељноУколико је потребно: Шест до десет серија за све гутање заједно је довољно за већину људи који вежбају три до четири пута недељно.

Последња поновљање у серији треба да изгледа као и прва, само спорије. Када се техника почне распадати, серија је завршена. Два јадна повратка на снагу су најчешћи начин да се растргне рамо.

Најчешће грешке

• Покретање ногама и бацање Тела се крећу горе.
• Лежање на врху, па раменје зглобове преузимају посао груди.
• Лакти које се одвијају на страну до пуних 90 степени од тела.
• Додавање тежине пре 10 чистих понављања је стабилно.
• Ради се на шијајућим шипцима. Несигуран опоравак мења технику.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате снагу или масу, рамена издржавају потпуни распон без бола, и желите један вежби који покрива доње груди и трицепс. Посебно је корисна за људе који тренирају код куће или у парку, јер је паралела свуда.

Не користи ако имате активну бол у предњој половини рамена, недавну повреду рамена или локте, или ако редовно држите доње положај. Покључи се.-Не, не. У том случају, подношење косица са бубљицама, подношење са подигнутим рукама и екстензија трицепса покривају скоро исто, са мањим оптерећењем на раменом зглобу. Никаква вежба није обавезна.

Када је код лекара

Увините свог лекара или физиолога ако:

• бол у рамену или лаку траје дуже од 2 до 3 недеље и не утиче са одмором;
• осећате оштри убој, болно клицање или осећај да вам рамена исплива из кревета;
• Уколико се појаве задешавање, трепање или слабост у руци;
• и бол који се појављује ноћу или преузрокује препреке у свакодневним пословима као што је облачење;
• ако бол у груди настане изненада и не мења се са покретом - то се проверава одмах, а не недељу дана.

Кратко.

• Дип ради груди, трицепсу и предњем делу рамена у једном покрету и носи додатну тежину, тако да остаје користан годинама.
• Поправљено ткиво потиче акцентом на трицепс, нагиње напред 20 до 30 степени на груди.
• Спусти се на око 90 степени на лакто, лактима уназад, лопатима надоле.
• Промовирање: Негативни 3 серије по 5, а затим 3 до 4 серије по 6 до 10, и додатних 2,5 до 5 килограма.
• Бол у предњој половини рамена дужи од 2 до 3 недеље је разлог за преглед, а не за гурање кроз њега.