Како подесити машину у теретану
Конкретан водич кроз подешавање седишта, јастука и опсега покрета на машинама, са бројевима за серију, понављање и почетни оптерећење.
4 min read
Шта значи серија, понављање и пауза
Опиши шта су серије, поновљања и паузе, са конкретним бројевима: колико репетирања, колико серија недељно и колико минута почива.
4 min read
Како разумети имена вежби
Вођа логике назива вежбу: опрема, агол, ухвати и покрети, плус скраћенице типа РДЛ, РПЕ и 3х8, да би тренинг план прочитао без погођења.
5 min read
За пречишћење или за пречишћење: који је бољи за почетнике
Практична упоређивање слободних тегова и машине за почетнике, са планом од три тренинга недељно, бројем серија и јасним правилом за повећање тежине.
4 min read
Када узети тренер (и када не треба)
Када тренинг заиста вреди, колико сесија вам је стварно потребно, шта питати пре него што платите и који знакови указују на то да прво идете код лекара.
5 min read
Шта да обучите за тренинг: Практичан водич за почетнике
Конкретно кроз обућу и обућу за тренинг: који материјал, колико шорца, какве чевлице за тежеве и трчање, колико ти треба и када ходиш код доктора.
5 min read
Колико пута недељно тренирати као потпуни почетник
Колико тренирања недељно треба потпуном почетнику, колико сета и минута по тренинг, како распоредити дане и када прећи на четири тренирања.
4 min read
Како се не срамотити у теретану
Конкретна правила за први пут у теретану: шта заиста не воли друге, колико да ставим на штанду, како изгледа план тренинга и када да обавестим доктора.
4 min read
Први месец у теретану: календар недељно
Конкретан план за првих 28 дана у теретани: колико тренирања недељно, које вежбе, број сета и понављања, и када додати килограме.
4 min read
Правила понашања у теретани: 12 ствари које сви цене
Кратки списак неписаних правила од враћања тегова до делења машине да се не осећаш као улазак првог дана.
2 min read
Како направити први план обуке: Три тренинга недељно.
Свршен план за прва три месеца, са прецизним вежбама, серијом и правилом када додати оптерећење. Без апликација и без плаћања програма.
2 min read
Први дан у теретану: Шта радити, шта прескочити
План за прву тренинг тренинг коју можете запамтити за пет минута: Шта да носиш, шта да вежбаш, колико да подигнеш и зашто ништа не би требало да те боли три дана.
3 min read