Неписана правила теретана: како да се понашамо без срамоте

Највећи страх код првих одласка у теретана обично није штап, већ људи: Бојиш се да ћеш учинити нешто што не треба, да ћеш стајати где не треба или питати нешто глупо. Правила су заправо кратка, скоро свуда иста и учиш их за један тренинг. Проблем је што их нико не изговара гласно, па их мораш да покупиш гледајући друге.

Права је твоја док радиш серију, а не док седиш на њој.

Серија од 10 понављања траје 20 до 40 секунди. Пауза је за почетнике обично од 60 до 120 секунди, а за запчавање и мртво подизање може да траје до три минута. То значи да сте на уређају стварно активни мање од трећине времена. Све остало је чекање.

Зато си на паузи. поред Улазак, а не на њој. Устајеш, помераш корак, пијеш капу воде и вратиш се. Ако седите на клупу и пет минута држите телефон на рукама, свима осталим у соби изгледа да је клупа заузета, а заправо није.

Цела вежба од три серије по десет понављања траје шест до осам минута са паузама. Ако вам је потребно 20, вероватно сте превише дуго на паузи или држите три уређаја на три краја. Ако вам знаци у плану нису јасни, помаже вам да прво разјасните Шта значе 3х10 и 4х8-Не, не.

Како ући у туђу паузу

Ако неко користи уређај који вам је потребан, две реченице решавају ствар: "Колко ти је остало батерије?" или "Могу ли да унесем батерије док паузираш?" То се зове радно смени и прилично је уобичајено. Скоро свако ће рећи да.

Постоје ситуације када замене нису корисне. Ако ти подигнеш 40 килограма, а човек поред тебе 100 килограма, мењање чинија између сваке серије траје дуже од обичног чекања. У том случају, поштено је да се обави други вежби и да се вратите за 10 минута.

Шта не треба да се ради: Стоји човек изнад главе док ради серију, померати пешкир преко уређаја да би резервисао место за 20 минута, или почети вежбање на штанди на којој су још туђи чиније.

Тегови се враћају на место.

О овом правилу не може бити расправа ни у једној соби. Бубрези се стављају на решетку по броју са које су узети. Талије се скидају са штапа и враћају се на клин. Узима 15 до 20 секунди да се сними четири плика.

Не само због љубазности, већ због сигурности. 80 килограмова штапа остављена у стабулу је замка за оног ко долази после тебе, а чинија на поду је ствар за коју се неко спота. Ако сам не можеш да спустиш терет са штала, то је јасан знак да си ставио превише.

У простору: где можеш да стојиш, а где не можеш.

Увек постоји пролаз испред стопала са бубрезима. Када вежбате са бубрезима, оддалечите се један или два метара од стопала да би други могли да дођу до својих тежина.

Не пролази испред некога ко подиже. Одизади иза, чак и ако је дуже. Човек који држи 20 килограма изнад главе не може да се заустави јер си му у поле вида.

Огледало није нечија лична имовина, али не стајте пред неког који прати технику. И не користи столац за бицепс и за грејање. Првих 10 минута загревања може да прође на траци, на бициклу или на слободном простору са лаком тежином.

Бука, телефон и хигијена

Тегови се спуштају, не бацају. Изузетак су гумени палици у намењеном простору и понављање које вам заиста избегавају. Викање на свакој серији не помаже подизању и узнемирава све у оквиру од десет метара.

У свакој тренинг носиш пешкир и бришеш га после себе, чак и ако има папира и дезинфекције. Дезодоранс, чиста маица и чевлице које се не носе на улици су минимални; остало о одећи пише у тексту о први пут у теретану.-Не, не.

Телефон: Слушалице да, говорник не. Снимање своје емисије ради технике је уобичајено, али кадр треба да буде твој. Ако у њему виде друге, окрену телефон. Видео позиви у пролазници су једина ствар због којег ће вас неко сигурно прићи.

Ботуља воде држи на нози, а не на клупу или уређају. За сат времена тренинга, обична вода је сасвим довољна, а разлика према изотонику је објашњена у тексту о томе. шта пити током тренинга-Не, не.

Када је код лекара

Кожна промена која се шири, инфекција стопала или отворени рана који се не затвара нису проблем са бодином већ разлог да избегавамо заједничке тушеве и да видимо доктора. Исто важи и ако имате температуру. Тренирање са температуром није храброст, а цена је и на другима у соби.

Када тражите помоћ и када не треба да се саветујете

Да ли је нормално да неко чува серију за вас, а питање је кратко: "Можеш ли да ме чуваш?" Десет понављања, само ако се заглавим. - Реци број понављања да би онај који помаже знао када да се концентрише.

Ако вас неко пита: Станеш иза клупа, руке испод штапа без додирвања, и преузимаш терет само када стапало видљиво успори или заустави. Не подигајте га за трећи пут.

Незвани савети су правило које се најчешће крши. Осим ако неко ради нешто стварно опасно - штап на врату, кочнице које не одговарају, клизне куке - сачувај савет за себе. Ако ти погодиш тежину, ради методом уместо да чекаш мишљење других: Ево га. како изабрати тежину за прву серију-Не, не.

Кратко.

• Паузу проводи поред уређаја, а не на њему. Три серије трају шест до осам минута.
• Питајте неког колико му је остало уреди; радити на реду је нормално, осим ако разлика у тежини није велика.
• Поправи бубуље на број, скини чиниице са штапања. То је 15 секунди рада.
• Пролази иза онога ко подиже и оставља слободан приступ степу са бубљицама.
• Товалка, слушалице уместо звучника и избрисана столица покривају 90% осталог.