Први пут у теретану: шта да носим и неписана правила

Стојиш пред вратима теретана и питање није колико седа за куцање треба да се уради, већ шта да носиш да не би изгледао смешно и шта се смеје и шта не. Ови правила нису вешани нигде на зиду, али се учију на једном доласку. Ево шта је стварно потребно, а шта је измишљена брига.

Обућа је једино што не треба да се импровизује.

Ако је једна ствар која треба да се озбиљно узима, нека је то ципеле. За подизање тегова потребно је стабилно и релативно равно потло, тако да стопало осећа под. Тркачке чевли са дебелим меким дном раде супротно: Под вама је јастук који се при скрцању и подизању на једну страну стиче и ваша нога се одвија.

Обичне платно-подне обуће су довољне за почетак, и многи људи тренирају годинама у њима. Држи трчане ципеле за траку, бицикл и загревање. Специјалне ципеле за подизање нису тема за први месец, нити за трећи.

Шта није у реду: Јапанке, сандале, штипе и босоноге. Већина терена забрањује то, а разлог није естетски. Плака од 20 килограма пада на незаштићену ногу. Сценарио који је свако ко тренира дуго видео барем једном.

Одећа: Удобна, стара и проверјена у кући

Не морате ништа да купујете. Тијест са рукавима, шорте или тенис који не затеже у дубоком куку и то је то. Проверите правила терена пре него што обучете маицу без рукава, јер део терена захтева да се рамена покрију.

Материјал је важнији од резања. Пљене кошуље се у 20 минута намокују и остају мокре до краја тренинга; синтетичка која одвоји зној је пријатнија, а разлика се највише осећа у зими када изађете напољу. Женама је вредно да носе спортски браво, а не обичан.

Тест који решава 90% нелагодности: Облеци све код куће и направи 10 спорог клекња у огледалу. Ускоро ћеш видети да ли ће ти се педици пробити, да ли ће ти се маица подићи и да ли ће те неки штеп огребати. Боље је да то откријеш у својој соби него у пуној соби.

Поручка: Шест ствари и готово.

• Плитка, мали. Многи теретани га траже и ти га користиш да би скршио клупу иза себе.
• Боце воде од пола до једног литра, да не би требало да идеш до канала сваких пет минута.
• Затварање за ормаре, ако их не даје теретана.
• Заступне чоколаде и мајице, посебно ако идеш директно на посао.
• Дезодоранс.
• План обуке, на телефону или на папиру.

Не морате да рачунате милилитре унапред; вода колико ти заиста треба Зависи од дужине тренинга и колико се знојиш. Ако желите да ваш први долазак буде потпуно предвидиви, уђите. како тренирање изгледа, корак по корак. пре него што кренеш.

Справда се дели, не поседује.

Ово је главно правило из којег се излазе већина осталих. Поједно је твоје док си на њему, а између серија је заједничка.

Питање. Колико ти је још серија? Он је нормалан и нико му се не љути. Такође, ако неко пита тебе, одговори бројем: Два, три. Ако је ваша пауза од две до три минута, не брините и пустите човека да ради свој сет у међувремену; обоје ћете бити бржи.

Оно што стварно прети је резервација без присуства. Товалка остављена на клупу и 10 минута разговора на другом крају просторије, или три уређаја заузимана у једном тренутку у 6 сати поподне. У празној соби у 10 сати ујутру, нико неће приметити, у пику ће.

Шест ствари које те одмах чине нормалним.

• Врати бубреге на стола, на своје место по тежини, и скини плоче са штапа када завршиш.
• Очисти клупу ако си се потнио. То траје пет секунди.
• Не стојиш близу станала са бубрезима док неко подиже. Човек треба простор да узме и врати терет.
• Музика иде у слушалице, а не на телефонски звучник.
• Ако снимаш себе, окренуо камеру тако да други не буду у кадру. У пролазници телефон остаје у торби, без изузетка.
• Не дели са непознатим људима техничке савете. Изузетак је стварна опасност: Штап без сигурносне шемице, плоча која клизе, неко који је заглављен под тежином.

Шта нико не гледа, а шта заиста примећује

Нико не гледа колико подигнеш. Људи који изгледају као да те гледају, најчешће гледају себе у огледалу иза тебе или броје секунде. То звучи као утеха, али је једноставно истина.

И нешто друго се примећује: Да ли враћаш терет, да ли блокираш пролаз и да ли је твоја одећа чиста. То је цео списак.

Остаје само практичан део, који је лакши него што изгледа. За прве серије, почни лако и радије подвижи него претерај; овде ти помаже. Како изабрати тежину за прву серију без погођења-Не, не. Запиши шта си урадио, јер записивање тренинга У првих неколико недеља, она замењује меморију коју још нисте изградили. Ако те мучи да ли ћеш се вратити у среду, постоји посебан текст о томе. Прву недељу у теретани.-Не, не.

Када је код лекара

Престаните са вежбањем и обавестите се лекару ако осећате бол или притисак у грудима, недостатак ваздуха при малом напору, вртоглавицу, мучнину или несвест. Исто важи и за јаку бол у зглобу која се појављује са сваким понављањем или не пролази за неколико дана.

Пре првог тренинга, консултујте се ако имате нерегулисан притисак, срце, скоро операцију или повреду, или ако сте трудни. Уосталом, благог отежања мишића 24 до 48 сати након тренинга је очекивано и није разлог за забринутост.

Кратко.

• Равна и стабилна нога је једини део опреме који заиста мења тренинг; јапанке и босоноге су забране са разлогом.
• Да је одећа стара, удобна и проверена код куће са десет кукања у огледалу.
• У торби је пешкир, вода, брава, резервна маица, дезодоранс и план тренинга.
• Ствари су заједничке између серија: Питај колико још има, пушти друге да уђу и не резервиши собом.
• Врати терет, избриши клупу, пушти музику у слушалице, саветуј странца само када постоји стварна опасност.