Trajnimi gjatë ushqyerjes me gji: një plan praktik për rikthimin në ngritje
Një plan praktik për të rikthyer trajnimin gjatë ushqyerjes me gji: kur të filloni, sa të hani, setet dhe përsëritjet e javës, dhe shenjat që tregojnë që duhet të telefononi mjekun tuaj.
6 min read
Anemia tek gratë që stërviten: si ta dallojmë dhe çfarë të bëjmë
Si ta dalloni mungesën e hekurit nëse stërviteni, cilat shenjë gjaku duhet të rregulloni, sa hekur duhet të hani çdo ditë dhe si ta rregulloni stërvitjen derisa nivelet tuaja të shërohen.
5 min read
Si duket në të vërtetë një program për forcën e grave
Një vështrim konkret në një program të forcës së grave: strukturën e javës, gjashtë ngjitjet kryesore, setet dhe përsëritjet, si të shtojmë peshë, dhe kur të shohim një mjek.
6 min read
Pse gratë merren më lehtë me përfaqësues të lartë
Pse gratë bëjnë më shumë përsëritje me të njëjtën përqindje të maksimumit të tyre, dhe si ta shndërrojmë atë në grupe konkrete, kohë pushimi dhe vëllim javor.
6 min read
Mitet për gratë dhe ushtrimet me pesha: Çfarë është në të vërtetë e vërtetë
Çfarë është e vërtetë dhe çfarë nuk është për gratë që ngrenin pesha: fitimin realist të muskujve, sa set dhe përsëritje të vrapojnë, shënjestrat e proteinave, dhe kur të shikojnë një mjek.
5 min read
Toka e legenit dhe pesha për ngritje: Trajnimi pa rrjedhje ose presion
Si ta stërvitni dyshemenë e legenit së bashku me gjumi dhe ngjitjen e trupit: një protokollim konkret ushtrimesh, frymëmarrje nën ngarkesë, dhe flamujt e kuq të vlefshëm për një vizitë mjekësore.
6 min read
Diastaza e drejtë: se çfarë mund të stërvitni në të vërtetë
Si ta matni diastasin e drejtë, cilat ushtrime mund të filloni sot, çfarë të ndaloni dhe kur të vizitoni një mjek - me grupe konkrete, përsëritje dhe afate kohore.
6 min read
Trajnimi pas lindjes me stomak të sheshtë: Një plan fazë pas faze
Një plan konkret për pas lindjes: si të kontrolloni për diastasis recti, stërvitje fazë pas faze me grupe dhe përsëritje të vërteta, numra të ushqimit dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Mbajtja e ujit tek gratë: Pse ndodh dhe çfarë ndihmon në të vërtetë
Pse shkalla rritet 1-2 kg brenda natës, si të dallosh ujin nga yndyrna, dhe saktësisht çfarë të ndryshosh në ushqim, lëvizje dhe gjumë - plus kur të shikosh një mjek.
5 min read
Trajnimi dhe kontrolli i lindjes: Çfarë ndryshon në të vërtetë forcën dhe shërimin
Çfarë hormonal dhe jo-hormonal kontrollin e lindjes bën me të vërtetë në forcë, rimëkëmbje, gjakderdhje dhe peshë të trupit, dhe saktësisht si për të rregulluar stërvitjen dhe ushqimin.
6 min read
Trajnimi gjatë menopauzës: Çfarë funksionon në të vërtetë
Si të stërviteni gjatë peri-menopauzës dhe menopauzës: një plan konkret për forcën, ngarkesën e kockave, kardio dhe marrjen e proteinave, plus kur të vizitoni mjekun tuaj.
6 min read
Cikli juaj menstrual dhe stërvitja: Çfarë ndryshon në të vërtetë, dhe çfarë nuk ndryshon.
Si ta rregulloni stërvitjen gjatë ciklit tuaj, çfarë ndihmon me dhimbje dhe gjakderdhje të mëdha, sa hekur dhe proteina keni nevojë dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
A do t'i bëjë ngritja e peshave gratë të duken mashkullore? Jo ja pse
Pse ngriturja e këmbëve nuk krijon një pamje mashkullore, si duket stërvitja kur qëllimi është një trup i fortë dhe çfarë ndryshon në fakt në gjashtë muajt e parë.
3 min read