Tirosinë: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen

Çfarë bën tyrosina në të vërtetë në trup, situatat ku ndihmon, sa gram dhe kur ta marrësh dhe kur është humbje parash.

Tirozina shfaqet në gjysmën e formulave para stërvitjes në raft dhe pothuajse askush nuk mund të ju thotë pse është aty. Nuk është stimulues dhe nuk do ta ndjeni ashtu si kafeina, kështu që nëse po prisni një goditje, do të zhgënjeheni. Por në disa situata shumë specifike ka një efekt të matshëm, kështu që le të ndajmë atë që është treguar në të vërtetë nga ajo që nënkupton etiketa.

Ç'funksionon tirozina në trup

Tirozina është një aminoacid jo-esensial, që do të thotë që trupi juaj mund ta ndërtojë atë nga fenilalanina. Detyra e tij është të jetë lëndë e parë: Dopamina, noradrenalina dhe adrenalina janë të gjitha të prodhuara nga tirozina, dhe përdoret gjithashtu për hormonet tiroide.

Ja detajet që zakonisht kalohen: Tirosina nuk rrit dopaminën kur ke mjaft. Ajo e mbush aksionin kur po e digjet më shpejt se sa e zëvendëson. Nëse jeni të pushuar dhe të ushqyer, depot tuaja janë të mbushura dhe një gram shtesë nuk ndryshon asgjë.

Tirosina nuk është karburant. Është një rezervuar dhe ka rëndësi vetëm nëse e ke djegur gjysmën e rezervuarit.

Kur ndihmon dhe kur nuk ndihmon.

Hulumtimet janë mjaft të qëndrueshme për kushtet në të cilat shfaqet një efekt. Ndihmon kur sistemi nervor është nën stres akut:

Humbja e gjumit, zakonisht pas një nate prej 4 deri në 5 orësh ose pas 20 ose më shumë orësh zgjuarjeje.
Ekspozimi i ftohtë, në studime nën afërsisht 4 gradë Celsius
Ngarkesa e gjatë njohëse, kujtesa e punës dhe ndërrimi i shpejtë i detyrave
Zhurma dhe presioni i vazhdueshëm, si një turmë natore ose një bllok ekzamini.

Nuk ndihmon në kushte normale. Në një person të pushuar, të ushqyer duke u stërvitur në një palestër të ngrohtë, ndryshimi ndaj placebo është thelbësisht zero.

Po trajnimi?

Bëhu realist. Tyrosine nuk ka prova bindëse për përmirësimin e nivelit të gjakut. 1RM, përsëritje për seri ose kohë deri në shterim- Po. Studimet që dhanë 150 mg për kilogram peshë trupore para ushtrimeve të qëndrueshmërisë në 30 gradë Celsius nuk gjetën asnjë ndryshim në performancë. Nëse qëllimi juaj është një sesion më i mirë i forcës, kafeina 3 deri në 6 mg për kilogram bën shumë më shumë.

Një rast realist për tirozinën: Në orën 5 të mëngjesit. një sesion pas 5 orësh gjumë, stërvitje jashtë në minus 5, ose një javë të turmave të natës kur kokën e ke të mjegullt.

Doza dhe koha e përdorimit

Dozat e hulumtimit janë shumë më të mëdha se sa sugjerojnë shumicën e shisheve.

Doza e studimit: 100 deri në 150 mg për kilogram peshë trupore. Për një person prej 80 kg, kjo është 8 deri në 12 gram, që është një sasi e madhe pluhuri dhe shpesh shkakton të mërzitura dhe jashtëqitje të lirë.
Doza praktike: 1 deri në 2 gram. Më poshtë nivelit të studimit, por tolerueshëm dhe i lehtë për zorrët.
Koha: 45 deri 60 minuta para detyrës ose sesionit.
Me stomak bosh: Tirosina konkuron me aminoacide të tjera për të hyrë në tru, prandaj merrni të paktën 2 orë pas një vakti me proteina të mëdha.

Në formularë: N-acetil-L-tirosina tretet më mirë, por një pjesë e mirë e saj shkarkohet me urinë para se të shndërrohet në tirozinë, kështu që L-tirozina e thjeshtë mbetet zgjedhja më e thjeshtë. Nuk ka kuptim ta marrësh çdo ditë, pasi efektet janë të lidhura me kushtet stresuese. Përdorimi i synuar, 2 deri në 3 herë në javë, është mjaft.

Ushqimi para shtojcave

Një dietë mesatare me 120 deri në 150 gram proteina tashmë jep afërsisht 3 deri në 5 gram tirozinë në ditë, shumë më shumë se sa siguron shumica e kapsulave. Numrat e rrallë:

150 g gjoks pulli: rreth 1.3 g tirozinë
30 g proteina e hirrës: rreth 0.9 g
200 g jogurt grek: rreth 0,5 g
2 vezë: rreth 0,5 g

Pra një shtesë nuk e rregullojnë mungesën e tirozinës, sepse pothuajse askush nuk e ka. Është një mjet për të caktuar kohën, një mënyrë për të marrë një dozë të përqendruar në një stomak të zbrazët në një moment të zgjedhur.

Efektet anësore dhe paralajmërimet

Shumica e njerëzve tolerojnë deri në 2 gram pa probleme. Mbi 5 gram, të përziera, djersitje e kokës bëhen të zakonshme. Në kombinim me një dozë të madhe kafeine, disa njerëz bëhen nervozë dhe vërejnë një rrahje më të shpejtë të zemrës.

Kini kujdes nëse:

Keni hipertiroidizëm ose sëmundje të Gravesit, pasi tirozina është një paraardhëse e hormoneve të tiroides
Merrni levotiroxinë, në këtë rast duhet ta ndajë suplementin prej ilaçeve për të paktën 4 orë.
Merrni inhibitorë të MAO, që është një ndërveprim serioz me rrezik për rritje të presionit të gjakut.
Merrni levodopa për sëmundjen e Parkinsonit, pasi të dy konkurrojnë për të njëjtin transport
Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, ku nuk ka të dhëna të sigurisë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një suplement nuk është përgjigjja për simptomat që vazhdojnë. Rezervoni një takim nëse:

Rritja e rrahjes së zemrës në pushim është vazhdimisht mbi 100, po humbësh peshë pa ndryshuar dietën, duartronditjet e duarve ose nuk mund ta tolerojnë nxehtësinë, pasi ky model tregon tiroidën.
Lodhja zgjat më shumë se 3 javë pavarësisht se fle 7 deri në 9 orë, në këtë rast kërko një numër të plotë të gjakut, ferritin, TSH, B12 dhe vitaminë D.
Nëse merrni ndonjë ilaç për depresion, sëmundje të tiroides ose sëmundje të Parkinsonit, kontrolloni para dozës së parë.
Nëse keni palpitacione ose dhimbje të rëndë koke pas marrjes së tij, ndaloni menjëherë dhe bëni kontroll.

Versioni i shkurtër

Tirozina është lëndë e parë për dopaminën dhe noradrenalinën, jo një stimulues, dhe funksionon vetëm kur rezervat janë të zbrazëta.
Efekti shfaqet me humbjen e gjumit, të ftohtit dhe ngarkesën e gjatë mendore, jo tek një person i pushuar në një palestër të ngrohtë.
Nuk ka asnjë përfitim bindës për forcën ose hipertrofinë, ku kafeina në 3 deri në 6 mg për kg bën punën e vërtetë.
Një dozë praktike është 1 deri në 2 g, 45 deri në 60 minuta më parë, me stomak bosh, e synuar 2 deri në 3 herë në javë.
Lëreni pas me probleme të tiroides, inhibitorë të MAO-së ose levodopa, dhe mos e përdorni për të mbuluar lodhjen kronike.