Garcinia: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.

Garcinia është një nga ato shtesat që kthehen në modë çdo disa vjet, zakonisht me pretendimin se ajo është e mirë për shëndetin tuaj. bllokon prodhimin e yndyrës- Po. Pas kësaj pretendimi ka një molekulë të vërtetë dhe disa dhjetëra studime që janë, për ta thënë me mirësjellje, jo bindëse. Ja çfarë dihet në të vërtetë, cilat doza janë përdorur dhe çfarë vlera ka në praktikë.

Çfarë është garcinia dhe çfarë duhet të bëjë teorikisht

Është një ekstrakt i frutave të Garcinia gummi-gutta, një bimë tropikale e njohur më mirë me emrin e saj të vjetër, Garcinia cambogia. Përbërësi aktiv është: acid hidroksitrik (HCA), dhe ekstraktet komerciale zakonisht standardizohen në 5060%60% HCA.

Teoria shkon kështu: HCA pengon ATP- citrat liazën, një enzimë e përfshirë në shndërrimin e karbohidrateve në yndyrë (de novo lipogjeneza). Më pak aktivitet enzimatik, më pak yndyrë të re. Një pretendim i dytë është se HCA rrit serotoninën dhe për këtë arsye e dobëson oreksin.

Problemi me teorinë është se tek njerëzit që hanë një dietë të përzier normale, de novo lipogjenesi kontribuon shumë pak në yndyrën totale të trupit. Dhimbja që mbani vjen kryesisht nga yndyra e ushqimit dhe grumbullohet kur keni një tepërsi kalori. Ndalja e një enzimi që nuk po bënte shumë punë nuk ndryshon shumë.

Çfarë tregojnë hulumtimet?

Meta-analizat që mbledhin afërsisht 912 prova të rastësishme, disa qindra pjesëmarrës në total, me kohëzgjatje prej 2 deri në 12 javë, dalin në këtë: rreth 0.9 kg më shumë peshë e humbur se placebo, me një interval të gjerë besimi dhe dëshmi të ulët të cilësisë në përgjithësi.

Studimi më i madh dhe më i pastër (135 njerëz, 12 javë, 1500 mg HCA në ditë) nuk gjeti asnjë ndryshim të dy grupet humbën 344 kg, tërësisht për shkak të dietës që u dha. Provat që treguan një efekt kanë tendencë të jenë të vogla (206060 njerëz), të shkurtra dhe shpesh të financuara nga prodhuesi.

Përkthehet në praktikë: 900 gramë për tre muaj është brenda zhurmës së peshës. Masa juaj e trupit lëvizin 1 2 kg brenda një dite nga uji, kripa dhe përmbajtja e zorrëve.

Nëse një suplement ju jep më pak se një kilogram në tre muaj, dhe nuk e monitoroni marrjen e ushqimit, nuk do ta dini kurrë nëse ka bërë diçka.

Doza e përdorur në studime

Nëse dikush dëshiron ta provojë gjithsesi, këto janë numrat nga literatura, jo një rekomandim:

• 1000282800 mg ekstrakt në ditë, standardizuar në 5060%60% HCA
• që rezulton në 500151500 mg HCA aktual në ditë
• Ndarë në 2 3 doza, 30 60 60 minuta para ngrënies, me një gotë ujë
• kohëzgjatja e provës rrallë e tejkaloi 12 javë; për përdorim më të gjatë nuk ka në thelb të dhëna.
• doza mbi 2800 mg ekstrakt në ditë nuk janë testuar kurrë

Ka një problem shtesë: Testimi i pavarur i produktit ka zbuluar në mënyrë të përsëritur që përmbajtja aktuale e HCA-së devijon nga etiketa, ndonjëherë shumë më poshtë saj.

Siguria: ku rreziqet reale janë

Efektet anësore afatshkurtra janë kryesisht të buta të përziera, fryrje, diarre, dhimbje koke në afërsisht 101515% të përdoruesve.

Sinjali më serioz por i rrallë është mëlçia. Garcinia është përmendur si një shkak i mundshëm i dëmtimit idiosinkratik të mëlçisë, me raste të raportuara të hepatitit akut, përfshirë ato të rënda. Shumica e këtyre rasteve përfshijnë shumë përbërës. Djegës i yndyrës përzierjet në vend të ekstraktit të vetëm. Rreziku absolut është i ulët, por duhet të peshohet kundër një përfitimi nën një kilogram.

Interaksionet që nuk duhet të injorohen:

• Antidepresantë (SSRI, SNRI) dhe triptanët sindromi i serotoninës është raportuar në
• medikamente për diabetin rënie e mundshme e glukozës në gjak për shkak të shtesave
• Warfarin dhe ilaçet e tjera për hollimin e gjakut
• shtatzëni dhe ushqyerje me gji mos e përdorni

Çfarë duhet të bëjmë në vend të kësaj?

Numra konkretë që e lëvizin vërtet shkallën, të renditura sipas rëndësisë së tyre:

1. Një deficit ditor prej 300-500 kcal jep 0.30.0.5 kg në javë. Nëse e bën më fort se kaq, fillon të humbësh muskuj.
2. Proteina në 1,62.22,2 g për kilogram peshë trupore 80 në 80 kg që është 13017175 g në ditë, të shpërndara në 34 vakte me 304545 g.
3. Trajnimi i forcës 3 herë në javë 41806 ushtrime për seancë, 3 grupe, 61212 përsëritje, 90180180 sekonda pushim.
4. 7,0000,00010,000 hapa në ditë që është 250-400 kcal ju kurrë nuk do të vëreni djegie.
5. Kardio dy herë në javë, 20-30 minuta me ritëm të moderuar.
6. 799 orë gjumë nën 6 orë rrit urinë dhe ul pjesën e peshës së humbur si yndyrë.
7. Pesho veten në mëngjes pas tualetit dhe lexo Mesatarja 7-ditore, asnjë ditë.

Çdo një nga këto, e aplikuar vazhdimisht për tetë javë, mund të mposhtë 0.9 kg disa herë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Të verdhëzuar e syve ose lëkurës, urinë e errët, jashtëqitje të zbehtë, dhimbje nën brinjët e djathtë ose lodhje e pazakontë dhe të mërzitura që zgjasin më shumë se 2 ose 3 ditë gjatë marrjes së një shtese Ndalo menjëherë dhe kontrollohu.- Po.
• Para se të filloni ndonjë gjë nëse merrni antidepresante, ilaçe për diabet, anti-gjakderdhës ose ilaçe të tiroides.
• Nëse keni humbur më shumë se 5% të peshës tuaj trupore në 612 javë pa u përpjekur.
• Nëse BMI juaj është mbi 30, ose belimi juaj është mbi 102 cm (burrat) ose 88 cm (gratë) ia vlen të bëni analiza të gjakut, glukozës, lipideve dhe presionit të gjakut para se të filloni ndonjë gjë.

Versioni i shkurtër

• Garcinia përmban HCA, i cili pengon një enzimë që e shndërron karbohidratet në yndyrë - një rrugë që kontribuon pak tek njerëzit që hanë një dietë normale.
• E mira që dëshmon është afërsisht 0.9 kg më shumë se placebo gjatë 2 12 javësh, me të dhëna me cilësi të ulët, me provën më të madhe që nuk gjeti asgjë.
• Doza në provë: 1000282800 mg ekstrakt në ditë, dmth. 500151500 mg HCA, të ndarë në 23 doza para ngrënies, për jo më shumë se 12 javë.
• Një anën tjetër e rrallë, por e vërtetë është dëmtimi i mëlçisë, plus ndërveprimet me antidepresantët dhe ilaçe të diabetit.
• Një deficit prej 300-500 kcal, 1.62.2 g proteina për kilogram dhe tre seanca forcimi në javë japin shumë më shumë, pa kapsula të përfshira.