Spirulina: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.

Çfarë bën me të vërtetë spirulina sipas provave klinike, doza që ka kuptim, sa kohë duhet për një test të drejtë dhe kur duhet të pyesësh një mjek.

Spirulina është shitur si një super ushqim Për tre dekada, dhe shumica e njerëzve që e marrin nuk mund të të thonë se çfarë duhet të ndjejnë. E vërteta është në mes: Disa efekte janë matur në provat klinike, dhe shumë pretendime nuk kanë asgjë prapa tyre. Ja çfarë bën, në çfarë doze dhe kur ia vlen paratë.

Çfarë është me të vërtetë spirulina?

Spirulina nuk është një algë në kuptimin botanik, por një cianobakteri (Arthrospira platensis), të rritur në pellgje të cekëta, të filtruara dhe të tharë në pluhur. Pesha e thatë është afërsisht 5570%70% proteina, plus beta-karoten, hekur, disa vitamina B dhe pigmenti blu fikocianina, i cili ndoshta është përgjegjës për shumicën e efekteve të matura.

Gjëja që pothuajse të gjithë e humbin: doza e zakonshme është 3 gram në ditë- Po. Çdo numër i madh i cituar për 100 g ndahet me 33. Prandaj, spirulina nuk mund të jetë burim proteine ose hekuri, pavarësisht se çfarë thotë etiketa.

Çfarë tregojnë në të vërtetë provat

Lipidet e gjakut

Ky është efekti më i mirë i dokumentuar. Meta- analiza të provave të rastit, kryesisht duke përdorur 188 g në ditë për 412 javë, tregojnë rënie të kolesterolit LDL me afërsisht 81212 mg/dL dhe triglicerideve nga 152525 mg/dl- Po. Efekti është më i madh tek njerëzit që tashmë kanë vlera të larta dhe afër zero tek njerëzit me një panel të pastër. Për krahasim, një dozë standarde statine ul LDL me 305050%, shpesh 407070 mg/dL. Spirulina është një shtesë në margjina, jo një zëvendësim.

Presioni i gjakut

Në doza prej 2 g në ditë dhe më lart, provat kanë regjistruar një rënie të presionit sistolik prej rreth 2 g në ditë. 45 mmHg dhe diastolike prej 2 3 mmHg, përsëri kryesisht tek njerëzit që tashmë janë të lartë. Kjo është përafërsisht ajo që do të fitosh nëse humbësh 4.5 kg ose kur ulësh në gjysmë sasinë e kripur. E dobishme, por aspak e mjaftueshme nëse po ulesh në 160/100.

Riniti alergjik

Disa prova më të vogla duke përdorur 2 g në ditë për 1224 javë regjistruan më pak teshtim, rrjedhje të hundës dhe kruajtje. Madhësia e mostrave është e vogël, zakonisht 50150150 njerëz, por drejtimi është i qëndrueshëm. Kjo është një nga disa fusha ku njerëzit e vërejnë një ndryshim subjektiv.

Trajnimi dhe qëndrueshmëria

Këtu prova është më e dobët. Ka disa prova të vogla, nën 20 subjekte, ku 6 g në ditë për 4 javë zgjatin kohën deri në lodhje duke vrapuar me disa minuta. Nuk ka asnjë efekt të demonstruar në forcë, hipertrofi ose rimëkëmbje midis grupeve. Nëse qëllimi juaj është 5 kg më shumë në shtrëngim ose dy përsëritje më shumë në stol, spirulina nuk bën asgjë.

Çfarë nuk bën spirulina

Nuk është një burim proteinave. 3 g pluhur jep rreth 1.8 g proteina. Një vezë ka 6 g, një shishe me sherbet rreth 24 g. Për të marrë 20 g proteina nga spirulina do të keni nevojë për rreth 33 g pluhur në ditë, që është mbi 60 tableta me 500 mg.
Nuk e fikson B12. Shumica e B12 në spirulinë është pseudovitaminë, një analog që trupi juaj nuk mund ta përdorë. Nëse je vegane, ende ke nevojë për një suplement të vërtetë të B12.
Nuk detoksifikon asgjë. Mjekët dhe veshkat e bëjnë këtë punë. Studimet e lidhjes me metalet e rënda u bënë në kafshë me doza të palidhura me atë që po gëlltitni.
Nuk është një ndihmë për humbjen e peshës. Provat që regjistrojnë humbje të peshës tregojnë 12 kg gjatë 12 javëve, dhe pothuajse gjithmonë së bashku me një dietë me deficit kalori.
Nuk do të shërojë anemi. 3 g siguron rreth 0. 9 mg hekur. Nevojat ditore janë 8 mg për burrat dhe 18 mg për gratë në moshë riprodhuese.

Doza dhe mënyra e marrjes së saj

Filloni me: 1 g në ditë për 34 ditë për të parë se si e toleron atë. Mjalti dhe fryrja janë më të zakonshme në javën e parë.
Lëvizni në 3 g në ditë, që është 6 tableta me 500 mg ose afërsisht një lugë çaji e pluhurit. Nuk ka asnjë përfitim të qartë shtesë mbi 5 g për lipidet ose presionin e gjakut.
Merre. me ushqimJo me stomak bosh. Përzieni pluhurin me diçka me aromë të fortë; vetëm do të shijonte si një pellg.
Jepi. 12 javë- Po. Merrni një panel lipidesh para dhe pas, ose matni presionin e gjakut tre herë në mëngjes në javë. Nëse nuk lëviz asgjë, ndalu.

Matematika praktike: 3 g në ditë është rreth 90 g në muaj, ose pak më shumë se 1 kg në vit. Pluhuri zakonisht është 2 3 herë më i lirë për gram sesa tabletat.

Cilësi dhe ndotje

Ky është një fushë ku spirulina mund të jetë vërtet një problem. Kultivimi i kontrolluar keq mund të kontaminohet me cyanobacteria të tjera që prodhojnë mikrocistina, të cilat janë toksina të mëlçisë. Për më tepër, spirulina merr me lehtësi plumbin, merkurin dhe arsenin nga uji dhe mediumi i rritjes.

Kërkoni një produkt me teste të pavarura laboratorike për mikrocistinë dhe metalet e rënda.
Shmangni produktet e bëra nga algët blu-gjelbra të pjerrëta në liqenet e egra. Ky është një organizëm tjetër dhe rreziku i mikrocistinës është shumë më i lartë.
Pluhur pa origjinë e deklaruar dhe pa testime nuk ia vlen paraja që kurseni.

Kush duhet ta shmangë atë?

Fenilketonuria (PKU) 3 g spirulina përmban afërsisht 100 mg fenilalanine. Shmangni plotësisht.
Sëmundjet autoimune Fikocianina stimulon pjesë të sistemit imunitar dhe nuk ka të dhëna sigurie për sëmundje si Hashimoto, lupus ose MS.
Terapia me warfarin Spirulina përmban vitaminë K dhe mund të ndryshojë INR- e tuaj.
Gjitra dhe hemokromatoza ngarkesën e purine dhe hekurin e tepërt përkatësisht.
Shtatzënia dhe ushqimi me gji nuk ka të dhëna të mjaftueshme, kaloni.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni verdhëzim i lëkurës ose syve, urinë e errët, dhimbje nën kockën e djathtë të krahëve ose lodhje e papritur pas fillimit të spirulinës. Kjo mund të tregojë dëmtim të mëlçisë nga një produkt i kontaminuar dhe duhet të trajtohet menjëherë.

Gjithashtu bisedoni me një mjek. para nëse jeni duke marrë antikoagulantë ose imunosupresorë, keni një sëmundje autoimune të diagnostikuar ose po mendoni të përdorni spirulinë në vend të një medikamenti të përshkruar për kolesterol ose presion të gjakut. Një gjë tjetër: Nëse ndiheni të lodhur dhe keni nevojë për spirulinë për shkak të hekurit, bëni një numër të plotë të gjakut, kontrolloni ferritinën dhe B12 së pari. Lodhja ka një duzinë shkaqeve dhe asnjëra prej tyre nuk zgjidhet duke supozuar.

Versioni i shkurtër

Efektet reale janë të modesta: LDL-ja u ul rreth 812 mg/dl, trigliceridet u ulën 152525 mg/dl, presioni sistolik u ul 45 mmHg, kryesisht tek njerëzit që tashmë kanë numra të lartë.
Doza që ka kuptim është 3 g në ditë me ushqim, e testuar gjatë 12 javëve me matje para dhe pas.
Nuk është proteina, as hekur, as B12, dhe nuk bën asgjë për forcën ose hipertrofinë.
Zgjidheni vetëm në bazë të testimit të pavarur për mikrocistinë dhe metalet e rënda; algët blu-gjelbra të korrura në natyrë janë opsioni më i rrezikshëm.
PKU, sëmundje autoimune, warfarin, shtatzëni dhe ushqyerje me gji janë arsye për ta lënë atë anash ose të pyesni një mjek të parë.