Ginseng: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen

Çfarë bën ginseng me të vërtetë për lodhjen, përqendrimin dhe stërvitjen, cilat doza kanë prova pas tyre, sa kohë ta përdorni dhe kur duhet të vizitoni një mjek në vend të kësaj.

Ginseng shitet si ilaç për pothuajse gjithçka: lodhje, përqendrim, libido, imunitet, edhe më mirë në palestër. Realiteti është më i ngushtë dhe më i mërzitshëm disa efekte shfaqen vazhdimisht në hulumtime, por ato janë të moderuara dhe ato zgjasin javë, jo ditë. Ja çfarë bën, në çfarë doze, dhe kur është thjesht humbje parash.

Së pari, cili ginseng?

Tre bimë të ndryshme shiten nën të njëjtin emër, dhe aty fillon shumica e konfuzionit.

Panax ginseng Ginseng aziatik ose korean. E avulluar dhe e tharë, rrënja bëhet gjinseng i kuq. Shumica e hulumtimeve te qenieve njerëzore janë bërë mbi këtë specie.
Panax quinquefolius Ginseng amerikan. Profili i ndryshëm i ginsenosideve, studiuar kryesisht për sheqerin e gjakut.
Eleutherococcus senticosus e ashtuquajtur ginseng Siberian. Asnjë gjinseng, një familje bimore tjetër, pa gjinsenoside. Nëse doni atë që përshkruajnë studimet e ginsengut, kjo nuk është ajo.

Përbërësit aktivë janë ginsenosidet. Ekstraktet serioze tregojnë një standardizim, zakonisht 47%7% të përgjithshme ginsenosides. Nëse etiketa thotë vetëm pluhur rrënjë, 500 mg pa përqindje, ju nuk keni ide se çfarë keni blerë në të vërtetë.

Çfarë tregojnë hulumtimet?

Lodhje

Kjo është pjesa më e fortë e rastit. Studime në njerëz me lodhje kronike dhe në pacientë që shërohen nga trajtimi i kancerit të përdorur 1,0002,0002,000 mg në ditë për 8 javë dhe gjetën një rënie të moderuar por të matshme në rezultatet e lodhjes. Në terma të thjeshtë: më pak nga ndjenja e baterive të zbrazëta në orën 3 pasdite, jo një goditje energjie si 200 mg kafeinë.

Përqendrimi dhe kujtesa

Studime duke përdorur 200400400 mg Në një studim të mëparshëm të të dhënave të përdorura në një dozë të standardizuar të ekstraktit, u zbulua një përmirësim i vogël i kujtesës së punës dhe shpejtësisë së reagimit 1 3 orë pas dozës, plus një rënie pak më e vogël mendore pas një detyre të vështirë. Rezultatet janë të paqëndrueshme dhe madhësia e efektit është e vogël. Nuk zëvendëson gjumin apo kafen para se të fillosh një turmë.

Në palestër.

Këtu përgjigja e sinqertë është jo. Studime të vogla zakonisht 153030 subjekte, 12 gram në ditë, 48 javë nuk gjetën fitim të besueshëm në forcën maksimale, përsëritjet deri në dështim ose VO2max. Nëse doni një shtesë që shton 5 kg në shtrëngimin tuaj, 35 gram kreatin monohidrate në ditë ka prova një rend madhësie më të fortë. Ginseng, nëse funksionon, funksionon indirekt, përmes se sa të lodhur ndihesh.

Një shtesë që nuk bën asgjë në një test të kontrolluar të forcës nuk do të bëjë diçka në mënyrë të qetë në seancën tuaj të së martës. Trajtojin ginseng si një mjet për lodhje, jo si një mjet për performancë.

Mosfunksionimi erektil

Meta-analizat e përdorimit të ginsengut të kuq 1.4 2.2.7 gram në ditë të ndarë në tre doza, vrapo për 41212 javë- Po. Përmirësimi në shkallën e IIEF është i vërtetë, por është qartë më i dobët se ilaçi standard. Më e rëndësishme: ED tek një burrë mbi 40 vjeç është një shenjë e zakonshme e hershme e sëmundjes vaskulare, prandaj një kontroll është më i rëndësishëm se çdo rrënjë.

Sheqeri në gjak

Ginseng amerikan në përafërsisht 3 gramë të marrura 40 minuta para ngrënies e zbut rritjen e glukozës pas ngrënies. Në diabetin e tipit 2, meta- analizat tregojnë një rënie të HbA1c prej rreth 0.20.0.3 pikë përqindjeje është vërtet e vogël, dhe në të njëjtën kohë një arsye për kujdes nëse tashmë merrni ilaçe që ulin glukozën.

Frymëzimi

Të dhënat janë të dobëta: Ndoshta një ditë më pak të ftohtë dhe pak më pak epizode në sezon. Nuk është arsye për të filluar.

Doza, koha, kohëzgjatja

Ekstrakt: 200 400 mg në ditë standardizuar në 4 5% ginsenosides. Kjo është rreth 1 2 gram rrënjë të thatë.
Pluhur rrënjë: 1 2 gramë në ditë; për protokollet ED, 1.4 2. 2.7 gramë të ndarë në tre vakte.
Kur: në mëngjes, ose më vonë se ora 2 pasdite, me ushqim. Kur merret në mbrëmje, shkakton pagjumësi tek një pjesë e madhe e njerëzve.
Sa kohë: jepini nje prove te ndershme 8 jave perpara se te arrini ne përfundim. Praktika e zakonshme është 8-12 javë, pastaj 2-4 javë pushim.
Si të matni: Vlerësoje lodhjen tënde nga 1 deri në 10 në të njëjtën kohë çdo ditë dy javë para fillimit dhe tetë javë pas. Pa këtë, nuk mund ta ndajmë suplementin nga placebo dhe gjumin më të mirë.

Efektet anësore dhe ndërveprimet

Më të zakonshme: Pa gjumë, dhimbje koke, probleme me tretjen, rrahje më të shpejtë të zemrës. Një pakicë e përdoruesve, por realisht mbi 2 gramë në ditë.
Me Warfarin mund të zvogëlojë efektin e drogës.
Me ilaçe për diabetin ose insulinën mund të ulë sheqerin në gjak.
Me pengesat e MAO dhe stimuluesit e fortë, rrit nervat dhe pagjumësinë. Nëse tashmë pini 300-400 mg kafeinë në ditë, filloni nga fundi i ulët.
Ndalo të paktën. 7 ditë para operacionit për shkak të efekteve në mpiksje dhe glukozë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Lodhja është simptomë, jo diagnozë. Shkoni te mjeku në vend që të merrni një suplementi nëse:

lodhja ka zgjatur më shumë se 4 javë pa ndonjë shkak të dukshëm;
keni humbur peshë pa dashje, djersitje natore, nyje limfatike të fryrë ose ethe;
keni cikle të rënda ose keni pasur një dietë pa mish për një kohë të gjatë kërkoni një numër të gjakut dhe ferritin;
nëse merrni warfarin, ilaçe për diabet, ilaçe për presion të gjakut ose antidepresante;
jeni shtatzënë ose po ushqeni me gji atëherë nuk rekomandohet ginseng;
keni mosfunksionim erektil kontrolloni presionin e gjakut, lipidet, glukozën dhe testosteronin para se të provoni bimë.

Një panel i arsyeshëm bazë për të kërkuar: numrin e gjakut, ferritinën, TSH, vitaminën D, glukozën në agjërim dhe HbA1c.

Pra, a ia vlen?

Po, por vetëm në fund të radhës. Renditja sipas kthimit të përpjekjes: 799 orë gjumë, kalori të mjaftueshme, 1.62.22.2 gram proteina për kilogram tre herë në javë, pastaj kafeinë në 3-6 mg për kilogram kur ju duhet, pastaj kreatinë. Nëse i keni të gjitha këto dhe jeni akoma të lodhur kronikisht, ginseng është një eksperiment i arsyeshëm tetë javësh. Nëse flini pesë orë dhe hani rastësisht, asnjë rrënjë nuk do ta mbulojë atë.

Versioni i shkurtër

Kërkoni për Panax ginseng të standardizuar në 47%7% ginsenosides; ginseng Siberian është një bimë krejtësisht e ndryshme.
Doza: 200-400 mg ekstrakt ose 12 gram rrënjë, një herë në ditë në mëngjes me ushqim.
Dëshmi më e mirë: Fatigue gjatë 8 javëve dhe ED në 1.42.2.7 g të ndarë në tre doza. Për forcë dhe qëndrueshmëri, në thelb asgjë.
Kujdes me warfarin dhe ilaçe që ulin glukozën; ndaloni 7 ditë para çdo operacioni.
Lodhja që zgjat më shumë se 4 javë i përket një analize të gjakut, ferritinës dhe TSH-së jo një shtesë.