Chlorella: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.

Çfarë bën klorela në të vërtetë në trup, sa gramë në ditë përdor hulumtimi, kush duhet ta shmangë atë, dhe si të testohet në tetë javë nëse ju ndihmon.

Chlorella është një algë e ujit të ëmbël me një qelizë e tharë dhe shitet si një pluhur jeshil i errët ose tableta të vogla, pothuajse gjithmonë me një deklaratë detoks në etiketë. Pjesa e kësaj historie ka mbështetje klinike, pjesa tjetër është marketing i pastër. Ja çfarë dihet, cilat doza përdoren në fakt në studime dhe si ta kontrolloni vetë pas disa muajsh nëse bën ndonjë gjë.

Çfarë është klorella dhe pse ka rëndësi një mur qelizor i plasaritur

Klorella ka një mur të fortë qelizor celuloze që zorrë e njeriut nuk mund ta prishë. Kjo është arsyeja pse prodhuesit e thyejnë atë mekanikisht, që shfaqet në etiketë si murin e qelizave të plasaritur ose murin e thyer të qelizave- Po. Pa të, një pjesë e mirë e përmbajtjes kalon drejtpërdrejt pa u përdorur. Sinqerisht është e vetmja specifikim teknik në paketë që ndryshon rezultatin.

Pluhuri vetë është 5060%60% proteinë në peshë të thatë, plus klorofil, karotenoide (lutein dhe zeaxanthin), hekur, një sasi e konsiderueshme e vitaminës K1 dhe, në varësi të prodhuesit, disa vitamina B12.

Ajo që thotë etiketa në krahasim me atë që e merrni në të vërtetë

Kjo është vendi ku shumica e njerëzve e bëjnë matematikën gabim. Chlorella është vërtet rreth 55% proteina, por doza juaj nuk është 100 g, është 5 g. Kjo do të thotë se afërsisht 2,533 g proteina, më pak se gjysma e një vezë. Për dikë që stërvitet dhe synon 1.6 2.2 g proteina për kilogram peshë trupore në ditë, kjo është një gabim rrumbullakimi, jo një vakt.

E njëjta logjikë për gjithçka tjetër. Pesë gramë furnizojnë me afërsisht 210 mg hekur (varon shumë midis partive dhe markave), disa qindra mikrogramë luteinë dhe zakonisht kudo nga disa dhjetëra deri në mbi njëqind mikrogramë vitaminë K1. Hekuri ka rëndësi nëse konsumimi juaj është i ulët. Vitamina K1 është arsyeja pse klorella nuk është e padëmshme për të gjithë.

Rregulli i gishtit: kur të shihni një përqindje në një vaskë, shumëzoni atë me dozën që merrni në të vërtetë. Klorella është një erëzatim, jo një burim makronutrientësh.

Çfarë tregojnë hulumtimet?

Kolesteroli, presioni i gjakut, sheqeri në gjak

Kjo është pjesa më e fortë e dosjes, edhe pse provat janë të vogla. Analizat e përbashkëta të studimeve të rastit të përdorimit të 4 deri në 10 g në ditë për 4 deri në 16 javë tregojnë përmirësime të modesta por të përsëritura: Kolesteroli LDL u ul me rreth 5 10 mg/dl, presioni sistolik i gjakut u ul me rreth 2 4 mmHg dhe një rënie e vogël e glukozës në agjërim. E vërtetë, por e njëjtë me 30 minuta ecje të shpejtë pesë ditë në javë, dhe shumë më pak se humbja e 5 kg yndyrë të tepërt.

Vitamina B12

Disa grupe të chlorella përmbajnë B12 biologjikisht aktiv në vend të analogëve joaktivë, dhe provat e vogla duke përdorur rreth 9 g në ditë ulën acidin metilmalonik tek vegjetarianët. Problemi është se përmbajtja nuk është e standardizuar dhe ndryshon nga prodhuesi në prodhues. Nëse hani bimë, merrni B12 me një shtesë të veçantë dhe një test gjaku, dhe trajtojeni klorelën si një bonus.

Detox dhe metale të rënda

Lidhja e metaleve të rënda dhe dioksinës është treguar kryesisht në kafshë dhe në disa studime të vogla tek njerëzit. Në një person të shëndetshëm që konsumon një dietë normale, nuk ka asnjë problem të matshëm që të zgjidhë klorela. Fjala detoks në vaskë nuk ka kuptim klinik.

Trajnimi dhe rimëkëmbja

Të dhënat për forcën, qëndrueshmërinë, VO2 max ose inflamacionin pas stërvitjes janë të dobëta. Mos e blini klorelën duke pritur një grup më të mirë të shtrihjeve.

Doza dhe mënyra e marrjes së saj

Doza e studimit 31010 g në ditë, më shpesh 5 g. Tabletat zakonisht janë 250 ose 500 mg, kështu që 5 g do të thotë të gëlltisësh 10 deri në 20 tableta në ditë, gjë që i kap shumicën e njerëzve pa u kujdesur.

Ditë 1 5: 1 g në ditë (24 tableta) me ushqim, për të parë se si e trajton zorrë.
Javë 2: 3 g në ditë, të ndara në dy doza (p.sh. 1,5 g në mëngjes dhe 1,5 g në darkë).
Nga java e tretë: 5 g në ditë nëse gjithçka shkon mirë. Mbi 68 g nuk ka asnjë përfitim shtesë të provuar për shumicën e njerëzve.
Merrni me një vakt që përmban disa yndyrë, për karotenoidet.
Jepini 8-12 javë, pastaj vendosni.

Si ta dish që nuk është placebo: Merrni një panel lipid dhe presion të gjakut para se të filloni dhe përsëri në javën 101212 dhe mbani trajnimin, peshën e trupit dhe dietën të pandryshuara në mes. Pa atë, gjithçka që ke është një ndjenjë.

Efektet anësore dhe kush duhet ta kalojë atë

Përzierja: Gazet, fryrja, jashtëqitjet e lëkundura dhe jashtëqitjet e gjelbërta janë të zakonshme në javën e parë, sidomos nëse kërceni drejt 5 g.
Warfarin dhe antikoagulantë të tjerë: Vitamina K1 në chlorella mund ta zbejë drogën. Mos improvizoni këtu.
Sëmundje autoimune ose terapi me imunosupresorë: Chlorella ka efekte imunologjike, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj.
Alergjia: rrrehtë, por janë dokumentuar; kini kujdes nëse reagoni ndaj mykujve ose algëve.
Cilësia e lëndës së parë: Algat e rritura në pellg të hapur mund të mbajnë metale të rënda ose mikrocistina. Kërkoni për një produkt me testime të grumbulluar, kudo që ta blini.
Shtatzënia dhe ushqimi me gji: Të dhënat janë shumë të pakta për ta rekomanduar.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Pyetni një mjek para se të filloni nëse merrni antikoagulantë, imunosupresorë ose ilaçe të tiroides, nëse keni një sëmundje autoimune ose nëse jeni shtatzënë. Gjatë marrjes së saj, ndaloni dhe vizitohuni për skuqje, ënjtje të buzëve ose fytyrës, vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në barkun që zgjasin më shumë se 48 orë ose plagë dhe gjakderdhje të pazakonta. Dhe nëse po kërkoni chlorella për shkak të lodhjes, lodhjes së vazhdueshme ose për shkak të dyshuesit për mungesë hekuri ose B12, analiza e gjakut (bllokimi i plotë i gjakut, ferritina, B12) është hapi i parë, jo një shtesë.

Versioni i shkurtër

Klorella është ushqim i vërtetë me një efekt të provuar por modest në LDL, presion të gjakut dhe glukozë në 410 g në ditë për 81616 javë.
Pesë gramë japin vetëm 2.533 gram proteina, kështu që është e padobishme si burim proteina ose ndihmë për stërvitje.
Filloni me 1 g, rriteni në 5 g gjatë dy javëve, merrni me ushqime, ndani në dy doza.
Verifikoni efektin me analizë të gjakut para dhe pas javës 101212 përndryshe jeni duke menduar.
Mos e filloni pa mbikëqyrje me warfarin, imunosupresorë, ose gjatë shtatzënisë, dhe injorojini deklaratën e detoksit në vaskë.