Trajnimi i bejsbollit dhe softbollit: shpejtësia e shpatullës, rrotullimit dhe hedhjes

Ke hedhur për disa sezone, shpejtësia është shtruar dhe shpatulla të dhemb në mëngjes pas ndeshjes. Pyetja që pothuajse të gjithë e kanë është nëse forca duhet të vijë nga shpatulla apo nga diku tjetër. Përgjigja e shkurtër: Shpejtësia është ndërtuar në këmbë dhe gjoks, dhe shpatulla është stërvitur kryesisht në mënyrë që të mund të mbijetojë atë që ata prodhojnë.

Nga vjen shpejtësia e hedhjes?

Një hedhje mbi kokë është një nga lëvizjet më të shpejta që prodhon trupi i njeriut. Pak para se të lirohet, shpatulla arrin në limitin e saj të fundit të rrotullimit të jashtëm, dhe krahu i sipërm pastaj rrotullohet më shpejt se sa mund të ndjekë syri. E gjithë kjo gjë zgjat vetëm një pjesë të një sekonde.

Ajo që duket si lëvizje e krahut është kryesisht pasojë e asaj që ndodhi më parë: Shkallja, transferimi në këmbën e përparme, rrotullimi i kofshës, pastaj shpatullat, pastaj krahu. Kur një lidhje në këtë zinxhir prishet zakonisht një këmbë e dobët e përparme ose një tru që rrjedh forcë në vend që ta transmetojë atë krahu përpiqet të kompensojë ndryshimin. Ke një hedhje më të ngadaltë dhe një shpatull më të dhimbshëm në të njëjtën kohë.

Kjo është arsyeja pse gabimi më i zakonshëm i planifikimit është reduktimi i të gjithë programit në një bandë dhe një qark të manşonës së rrotulluesit. Bandat kanë vendin e tyre, por ato nuk krijojnë shpejtësi.

Këmbët dhe gjoksat: Pjesa me kthimin më të mirë.

Një hedhës shtyn këmbën e pasme dhe pastaj duhet ta ndalojë të gjithë atë me atë të përparme. Gjuha e përparme thith disa herë peshën e trupit kur godet këmbën, dhe sa më mirë bllokon, aq më shumë energji lëviz lart përmes trurit.

Baza është e thjeshtë. Dy herë në javë, një model i rëndë i trupit të ulët shtrihet ose një ndryshim i shtrihet për 344 grupe 46 plus një karkullim si karkullimi i vdekur ose karkullimi i vdekur rumun për 3 grupe prej 58. Puna me një këmbë meriton vendin e saj këtu, sepse hedhja është vetë një akt me një këmbë: Gjumi i ndarë bullgar, 3 grupe prej 8 në çdo anë, ndërtojnë forcë dhe stabilitet të kofshës së bashku.

Shtoji eksploziv në doza të vogla: Kufijtë anësor, 34 grupe 35 për këmbë, duke u ngjitur në çdo ulje për një rrahje. Cilësia e bën më mirë se sasia. Kur ulja bëhet e butë dhe e zhurmshme, kompleti mbaron. E njëjta logjikë prapa ndërtimi i shpërthimit për lojtarët e ragbit Vlerësohet: Sete të shkurtra, të mprehta me shërim të plotë, jo kondicionim të veshur si punë e fuqisë.

Rrotullimi: duke mësuar trupin të kalojë forcë mbi

Bagazhi ka dy punë në një hedhje. Së pari, ajo qëndron pak pas gjoksit për të krijuar tension. Së dyti, ai reziston rrotullimit të tepërt, kështu që asgjë nuk humbet gjatë rrugës.

Për punën e parë, topin e mjekësisë rrotulluese hedh në një mur të mirë pune: 45 grupe me 35 hedhje në anë, me qëllim të plotë, pushim të plotë midis grupeve. Kjo nuk është kondicionim dhe kurrë nuk duhet të merret me lodhje në momentin që shpejtësia e topit bie, efekti i trajnimit shkon me të.

Për të dytën, përdor anti-rotim. Pallof shtyp me një bandë, 3 grupe 810 në çdo anë, ngadalë, me gjoksat të qëndrojnë të drejtpërdrejta. Shtoni pllaka anësore për 3 grupe prej 30 sekonda. Në këtë rast, shtrëngimet tradicionale kontribuojnë më pak, pasi trupi mezi përkul përpara gjatë hedhjes.

Një asimetri e vogël nga e majta në të djathtë është normale tek hedhësit dhe nuk është diçka që duhet të largohet. Qëllimi është që ana e dobët të mos jetë shumë më e dobët, jo që të dyja palët të përputhen në mënyrë të përsosur.

Shpatulla: forcë në pjesën e pasme, lëvizshmëri në pjesën e përparme

Shpatulla punon më shumë gjatë ngadalësimit pas lirimit, muskujt në pjesën e pasme të shpatullit dhe rreth shpatullit duhet të ndalojnë krahun. Kjo është ajo ku shfaqen më shumë ankesa dhe ku trajnimi paguhet.

Punë me forcë

Rrotullimi i jashtëm me një bandë ose një pendë të lehtë, 23 grupe prej 1215, me theks në kontrollin e rrugës së kthimit. Vazhdoni të tërheqni volumin të paktën dy herë volumin e shtypjes: Rresht për 3 grupe 812,12, plus një tërheqje të lartë ose një tërheqje të gjatë. Për vetë shpatullën, shtypjet me një shtytje shtesë në krye për 2 grupe 101212 dhe ngritjet e prirura Y për 2 grupe 10 me një peshë shumë të lehtë. Një qasje e krahasueshme për mbrojtja e shpatullave në tenisin e tryezës mbahet edhe këtu, sepse problemi themelor është e njëjta ngarkesë e përsëritur.

Puna e lëvizjes

Njerëzit që hedhin për vite me radhë shpesh humbin rrotullimin e brendshëm në shpatullën e hedhjes në krahasim me anën tjetër. Një ndryshim i vogël është një përshtatje normale; një ndryshim i madh ka tendencë të udhëtojë me simptoma. Stretching-tërheqja e trupit për 3 grupe prej 30 sekondave dhe rrotullimet torakike të shtrirë anash për 81010 përsëritje në çdo anë e mbulojnë atë. Mos e detyroni më shumë rrotullimin e jashtëm hedhësve zakonisht u duhet shumë, jo shumë pak.

Sa të hedhësh dhe sa të pushosh.

Dëshmia më e fortë e kësaj nuk është e lidhur me ndonjë ushtrim është për hedhjen e vëllimit. Numri i lartë i goditjeve, hedhja ndërsa jeni të lodhur dhe konkurrenca gjatë gjithë vitit pa një sezon të jashtëm janë faktorët më të lidhur vazhdimisht me problemet e shpatullave dhe bërrylave, veçanërisht tek lojtarët më të rinj.

Në praktikë kjo do të thotë disa gjëra. Numëron hedhjet në stërvitje, jo vetëm në lojëra. Ditët e pushimit duhet të shkalohen me ngarkesën e punës: Një shëtitje e shkurtër ka nevojë për një ditë apo dy, një e plotë ka nevojë për më shumë. Mos i kombinoni dy pozicione të rënda me krah në të njëjtën ditë. Dhe mbaj 8-12 javë në vit pa hedhje konkurruese, me punë të forcës që vazhdon gjatë saj. Nëse do të kthehesh pas një prej këtyre pushimeve, ose pas një dëmtimi, një gjashtë javë të para të strukturuara më mirë se të kthehesh drejt në punë.

Lëshimi i softbollit në mjetet e erës është një rast tjetër. Ngarkesa qëndron më shumë në pjesën e përparme të shpatullit dhe biceps, pitcher hedhin shumë më shpesh, dhe sa pushim është e mjaftueshme ka ende e paqartë. Rregulli praktik nuk ndryshon: Dhimbja dhe shpejtësia e rënies do të thotë ndalim.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të shikohet nëse dhimbja zgjat më shumë se dy javë pavarësisht pushimit, nëse ka një kapje të mprehtë në shpatull ose bërryla kur lirohet, nëse krahu bie ose dobësohet, nëse shpatulla duket sikur rrëshqet, ose nëse shpejtësia dhe kontrolli zbehen pa ndonjë shkak të qartë. Tek fëmijët dhe adoleshentët, dhimbja e brendshme e bërrylit duhet të merret seriozisht menjëherë dhe jo të pritet.

Versioni i shkurtër

• Shpejtësia vjen nga hapat, këmbën e përparme dhe rrotullimi i kofshës; krahu është lidhja e fundit, jo burimi.
• Dy seanca forcimi në javë: Qëndrime ose ngjitje 34x46, karkulla 3x58, plus punë me një këmbë dhe kufij anësor.
• Rrotullimi: Mura e topit të mjekësisë hedh 45x35 me shpejtësi të plotë, plus Pallof shtyp 3x810 në çdo anë.
• Shpatulla: rrotullimi i jashtëm 23x1215, tërheqje dy herë më shumë se shtypja, shtrirje e trupit 3x30 sekonda.
• Volumi i hedhjes është variabili që ka më shumë rëndësi llogarite, respektoni ditët e pushimit dhe merrni 8-12 javë pushim nga hedhja konkurruese çdo vit.