Loja e këmbëve në badminton: shpejtësia e këmbës së trajnimit dhe ndryshimet e drejtimit
Si të stërvitni hapin e ndarë, frenimin dhe të mbërrini në çdo cep të fushës, me grupe konkrete, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Trajnimi për ecësit: si të zgjasësh një ditë të plotë në kodër
Numrat konkretë për një udhëtim të plotë ditor: Sa orë ecje në javë, çfarë forcë ngre, si të stërviteni në zbritje dhe çfarë të hani në rrugë.
6 min read
Trajnimi i forcës për vishës: Çfarë transferon në fakt në varkë
Si shfaqet ngritja në shpejtësinë e anijes, cilat ushtrime ia vlejnë kohës së një vishës dhe si të planifikohen setet dhe përsëritjet gjatë vitit të trajnimit.
8 min read
Trajnimi për golf: rrotullim, stabilitet dhe një lëvizje më të gjatë
Si t'i stërvitni gjoksat, pjesën e sipërme të shpinës dhe trurit që të lëkundni më shpejt dhe të mbani shpinën të shëndetshme: ushtrime, grupe, përsëritje dhe një plan javor.
6 min read
Trajnimi i forcës për skiatorët: si t'i përgatisni gjunjët para sezonit
Një plan prej 8 deri në 12 javësh për të përgatitur gjunjët për sezonin e skive: ushtrimet, setet dhe përsëritjet që kanë rëndësi, dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen të kontrolloni.
6 min read
Trajnimi i forcës për vrapuesit dhe futbollistët
Pse sportet pa pesha përfundojnë në lëndime, sa stërvitje të forta në javë dhe cili ushtrim redukton më shumë lëndimet e hamstring.
2 min read
CrossFit vs një palestër e zakonshme: Çfarë ndryshon në të vërtetë rezultatet tuaja?
Një krahasim konkret i CrossFit dhe një palestër të zakonshme: Struktura e sesioneve, numri i seksioneve dhe pushimeve, kostoja e kalorive, rreziku i lëndimeve dhe mënyra për të zgjedhur.
5 min read
Notimi vs vrapimi: cili dhe kur
Çfarë djeg vertet notimi dhe vrapimi, si secili ngarkon nyjet, shpatullat dhe eshtrat, plus plane konkrete javorë dhe seance për të dy.
6 min read
Trajnimi për lojtarët e handbollit: Forcë, kërcim dhe një shpatull që zgjat gjatë sezonit
Një plan konkret për lojtarët e dorës: forcë, kërcim, mbrojtje të shpatullave dhe gjunjëve, kondicionim dhe ushqim, me grupe të vërteta, përsëritje dhe një plan javor.
5 min read
Punë forcë dhe karburant për biçikletarët: Çfarë të bëni jashtë biçikletës
Një plan konkret për punë të forcës jashtë biçikletës, karbohidrate për orë të ngarjes dhe vendosje të selisë për biçikletarët që udhëtojnë pesë deri në dhjetë orë në javë.
5 min read
Forca dhe kondicioni për sportet luftarake: Një plan konkret
Një plan konkret për forcën, kondicionimin dhe rimëkëmbjen për sportet luftarake: Sete, përsëritje, forma të intervaleve, një orar javor dhe shkurtim të sigurt të peshës.
5 min read
Përgatitje për maratonën: Çfarë ndryshon në të vërtetë kohën e përfundimit tuaj
Një plan konkret maratonash që përfshin kilometrazh javor, tre sesione kryesore, punë forcë, karburant garë, tapering dhe ritëm, me numra që mund të përdorni këtë javë.
5 min read
Si të përmirësoni kohën tuaj për 5K: Një plan me numra të vërtetë
Një plan konkret javor për 5K: sa lehtë duhet të vraposh, cilat intervale duhet të vraposh, çfarë pune forcë është e rëndësishme, dhe si të ecësh me ritmin e garës.
5 min read
Trajnimi i forcës në tokë të thatë për notarët
Një plan konkret për tokën e thatë për notarët: Sa seanca në javë, cilat ngjitje dhe sa grupe, si t'i mbroni shpatullat dhe çfarë të hani.
6 min read
Trajnimi për lojtarët e tenisit: Forca, fuqia dhe kondicioni që vërtet transferohet
Një plan konkret forcë, fuqi dhe kondicionim për lojtarët e tenisit: Cilat ngjitje, sa set dhe përsëritje, plus shenjat paralajmëruese të shpatullave dhe bërrylave.
5 min read
Trajnimi për lojtarët e volejbollit: një kërcim më të lartë dhe shpatulla dhe gjunjë që zgjasin sezonin
Një plan konkret për forcën, plyometrinë dhe rimëkëmbjen e lojtarëve të volejbollit: Sete, numra e kërcimeve javore, kujdesi për shpatullat dhe gjunjët dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Trajnimi i basketbollit jashtë fushës: Forca, kërcimi dhe kondicioni që shfaqen në tremujorin e katërt
Një plan konkret jashtë fushës për lojtarët e basketbollit: Sete, përsëritje, kërcime, intervale dhe grama ushqimi në ditë, plus shenjat e dhimbjes që të thonë të shohësh një mjek.
5 min read
Trajnimi i forcës për futbollistët: Çfarë të bëjmë, sa dhe kur
Një plan konkret për forcën e futbollistëve: Sete dhe përsëritje të sakta, si të planifikoni ngritjen e këmbëve në ditën e ndeshjes, dhe punën e hamstring që në të vërtetë parandalon lëndimet.
5 min read