Suplementet me provat më të forta, dhe pse ato
Një listë e shkurtër e shtesave që provat e vërtetohen, sa duhet të merren, çfarë është ende e paqartë dhe cilat pretendime përsëriten gabimisht.
7 min read
Elektrolitë dhe krampat: sa i fortë është vërtet prova?
Çfarë vërteton provat për elektrolitet, dehidratimin dhe dhimbjet e muskujve, ku shkenca është e fortë, ku jo, dhe çfarë duhet të ndryshohet në stërvitje.
7 min read
Burra dhe gra në stërvitje: ku dallimet e vërteta janë:
Çfarë tregojnë vërtet provat për dallimet mes gjinive në forcë, rritje të muskujve, lodhje dhe rimëkëmbje dhe cilat pretendime popullore janë të tejkaluar.
7 min read
Trajnimi pas 60 vjeç: Çfarë ndryshon me të vërtetë në muskujt tuaj
Çfarë ndryshon me të vërtetë në plakjen e muskujve pas 60 vjeçare, sa mund të kthehet me trajnim, dhe çfarë do të thotë kjo për setet tuaja, përsëritjet dhe proteinat ditore.
7 min read
Intervale ose ushtrime të vazhdueshme kardiake për humbjen e yndyrës: çfarë tregojnë provat
Si krahasohen trajnimet me intervale dhe ushtrimet me kardio në gjendje të qëndrueshme për humbjen e yndyrës, ku janë provat e forta, ku janë të dobëta dhe si ta organizoni javën.
6 min read
NEAT: sa lëvizje ditore jashtë stërvitjes ndryshon ekuilibrin
Cilat hapa, qëndrim dhe lëvizje të përditshme jashtë palestrës vlejnë në fakt në kalori, pse ata ulen në dietë dhe si ta përdorin atë.
7 min read
Dhimbje muskulore pas stërvitjes: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë dhimbje pas stërvitjes ju tregon për rritjen dhe forcën, cilat pjesë të historisë janë mite, dhe si të gjykoni progresin kur asgjë nuk ju dhemb.
7 min read
Pesha e lehtë dhe rritja e muskujve: çfarë tregojnë provat
Nëse ngarkesat e lehta ndërtojnë më shumë muskuj se ato të rënda: se çfarë dëshmi mbështet me forcë, çfarë është ende e paqartë, dhe si të organizoni grupet tuaja.
7 min read
Kofeina dhe performanca: sa, kur dhe për kë
Çfarë vërteton prova për kafeinën dhe stërvitjen, çfarë është ende e paqartë, dhe si ta shndërroni atë në një dozë dhe kohë që ju përshtatet.
7 min read
Kardio dhe humbje muskulore: kur të dy në të vërtetë përplasen
Kur kardio me të vërtetë pengon rritjen e muskujve, kur fajtori i vërtetë është deficiti dhe marrja e proteinave, dhe si të përshtaten vrapimi dhe ngritja e këmbëve në një javë.
6 min read
Gjumi dhe rritja e muskujve: sa orë janë të mjaftueshme
Sa gjumë ka nevojë rritja e muskujve, çfarë mbështet prova, çfarë jo, dhe si të rregullohet stërvitja dhe ushqimi pas netëve të shkurtra.
8 min read
Ngrohja dhe rreziku i lëndimeve: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë bën një ngrohje për rrezikun e lëndimeve, çfarë nuk bën dhe si të ndërtoni 10 minuta në fillim të një sesioni që ia vlen kohën.
7 min read
Shtirje para stërvitjes: çfarë tregojnë vërtet provat
Çfarë është e vendosur për shtrirjen statike para stërvitjes, sa ndikon në forcë dhe rrezik të lëndimeve dhe si të rregulloni ngrohjen.
7 min read
Pushim mes sërëve: Çfarë thotë shkenca për 1, 2 dhe 3 minuta.
Sa kohë duhet të pushoni mes setit për forcë dhe për rritje të muskujve, cilat gjetje janë të forta, cilat janë ende të hapura, dhe si ta aplikoni atë në palestër.
6 min read
Sa grupe në javë për grup muskulor: çfarë tregojnë provat
Sa grupe për grup muskulor ndihmojnë në të vërtetë, ku kthimet janë të barabarta, dhe si ta vendosni numrin tuaj rreth rimëkëmbjes dhe kohës së disponueshme.
7 min read
Tempo rep: A ndryshon shpejtësia e ngjitjes me të vërtetë rritjen e muskujve?
Çfarë thonë fakte provat për shpejtësinë e rep: sa duhet të zgjasë një fazë e mirë uljeje, kur tempo e ngadaltë ndihmon, dhe kur ajo vetëm kushton ngarkesën tuaj.
6 min read
Kreatinë: çfarë mbështet prova dhe çfarë nuk mbështet.
Të cilat pretendimet e kreatinës bazohen në prova të forta, të cilat janë vetëm të mundshme, dhe të cilat janë mite të thjeshta plus dozimi, fitimet realiste dhe kur të pyesni një mjek.
7 min read