Gyros me pula me salcë të bërë në shtëpi: 55 g proteina
Një cigare me një salcë jogurte, gati për gjysmë ore: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim prej 55 g proteina për porsion.
5 min read
Salata e karkalecave dhe fetave si një vakt i plotë: receta me 27 g proteina
Një sallatë me feta dhe shkopinj që të mban të ngopur: 27 g proteina dhe rreth 555 kcal për porcion, gati në 15 minuta pa gatim fare.
4 min read
Granola shtëpiake me më pak sheqer: një recetë për 12 porcione
Një recetë e granolave të bëra në shtëpi me rreth 4 g sheqer të shtuar për porcion: sasitë e sakta, tetë hapa të pjekjes dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave.
5 min read
Muffinë me proteina të ovës: 12 me 10 g proteina secila
Një recetë me 12 muffin me sasi të sakta, kohë të pjekjes hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave në çdo muffin me banane dhe drithë.
4 min read
Përgatitja e minës së tunës dhe arrit me vezë: një recetë për katër porcione
Një recetë për tonin dhe vezën me oriz për katër kuti dreke: sasitë e sakta, metoda hap pas hapi, një vlerësim prej 38 g proteina për porsion dhe rregullat e ruajtjes.
4 min read
Kokoshka me mish me salcë domate: recetë me 36 g proteina
Një recetë për mish me kalorë në salcë domate për katër porcione: sasitë e sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësi prej 36 g proteina për porcion.
4 min read
Kartofi i ëmbël i mbushur me pula: 55 g proteina për porcion
Një patate e ëmbël e mbushur me pula, misri të ëmbël dhe një salcë jogurte: sasitë e sakta, tetë hapa dhe një vlerësim prej 650 kcal dhe 55 g proteina për porcion.
4 min read
Jogurt grek me fruta dhe arra si vakt, jo si ushqim i lehtë
Një tas i jogurtit grek me fruta dhe arra të ndërtuara si një vakt i vërtetë: sasitë e sakta, rreth 33 g proteina dhe 535 kcal për porsion, plus shkëmbime.
4 min read
Tre ëmbëlsira proteine pa pjekje: Cheesecake, kafshime dhe kreme të bukura
Tre ëmbëlsira proteine pa pjekje me sasi të sakta dhe makro të parashikuara për porcion: Peshk me djathë, mish të shurrë dhe vaj kikiriku, dhe krem të mirë me banane.
5 min read
Vezët e skuqura me perime dhe djathë: 25 g proteina
Vezët e skuqura me piper, spinaq dhe djathë: sasitë e sakta, metodën hap pas hapi dhe një vlerësim prej 25 g proteina dhe 310 kcal për porcion.
4 min read
Përmbushje për tonin për punë: nje recete e lehte me 31 g proteine
Një paketë tonit që mbijeton një mëngjes në çantën tënde: sasitë e sakta, tetë hapa, dhe një vlerësim prej rreth 370 kcal dhe 31 g proteina për porcion.
5 min read
Pasta me proteina të larta të pulës: recetë me 60 g për porcion
Një pasta me pula që mund të gatuaj në 28 minuta: dy porcione me rreth 680 kalori dhe 60 g proteina secila, plus shkëmbime për më pak kalori ose pa qumësht.
4 min read
Pudding me proteina chia: një recetë me 35 g proteina për porcion
Një puding chia me rreth 35 g proteina për porcion: Pesha e saktë, 10 minuta punë, një numër i vlerësuar kalori dhe një version pa pluhur.
4 min read
Tortilla me mish të pulës me salcë të jogurtit: recetë për dy.
Një tortilla me 2 porcione pulë me salcë të lakut: sasitë e sakta, metodën hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe proteinave për paketim.
4 min read
Burger me mish të dobët të bërë në shtëpi: një recetë me pak yndyrë për katër persona.
Katër patate me mish të thithur me 8% yndyrë: rreth 305 kcal dhe 35 g proteina secila, me sasi të sakta, kohë dhe temperaturë për të gatuar.
5 min read
Proteina e drithërave: recetën bazë dhe tre variante
Një recetë e thjeshtë për drithëra me rreth 35 gram proteina për porcion, sasi të sakta, tetë minuta përgatitje dhe tre variante për kur e njëjta tas bëhet e mërzitshme.
4 min read
Shumiti me proteina pa pluhur proteina: 29 g për porcion
Një kokoshë pesë minutëshe me rreth 29 g proteina për porcion dhe pa pluhur: sasi të sakta, metodën dhe një vlerësim të makrove.
4 min read
Pëndërra me proteina nga drithëra dhe vezë: receta për një person.
Një recetë për një porcion të vetëm të patateve me proteina të ovës dhe vezës, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësim të kalorive dhe makros për porcion.
5 min read
Pizza greke me proteina të jogurtit: recetën dhe numrat.
Një dy përbërës të jogurtit grek me pula dhe mozzarella: një recetë për pizza me rreth 58 g proteina për porcion dhe vlerësime të ndershme kalori.
4 min read
Peshku me arroz me perime: një recetë 35-minutëshe për dy
Një tas orizi me mish të pulës dhe perime për dy persona, i gatshëm në 35 minuta, me sasi të sakta, një metodë hap pas hapi dhe një vlerësi prej 45 g proteina për porcion.
4 min read