Trajnimi me osteoporozë: Kush do të ndihmojë dhe kush do të shmangë?
Cilat ushtrime e ngarkojnë eshtrën, sa set dhe përsëritje duhet të bëni, çfarë të shmangni kur të diagnostikoheni me osteoporozë dhe kur të vizitoni një mjek.
7 min read
Të ngriheni nga një karrige pa duar: Testi dhe rregullimet
Si ta matni qëndrimin tuaj në dy minuta, pse ndalon dhe ushtrimet, setet dhe përsëritjet që përmirësojnë rezultatet në tetë javë.
6 min read
Forca e mbajtjes: çfarë thotë për shëndetin tuaj dhe si ta ndërtoni atë
Çfarë forcë mbajtjeje parashikon me të vërtetë, si ta provoni në shtëpi, dhe të mbajë, mbahet dhe plani javor që e ndërton pas 60 vjeç.
7 min read
Sarkopenia: si ta dalloni humbjen e muskujve dhe çfarë të bëni për të
Si ta njohim humbjen e muskujve të lidhura me moshën, tre kontrolle që mund të bëni në shtëpi, dhe trajnimin dhe planin e proteinave që e ngadalëson atë.
7 min read
Pesha pas 50: Jo fakultative, por e nevojshme
Humbja e muskujve me moshën, sa shpejt rikthehet forca, ushtrimet e mira për nyjet dhe sa proteina ju nevojiten pas 50 vjeçare.
2 min read
Ushtrimet e ulura: Një program praktik për të moshuarit
Një stërvitje betoni e ulur për të moshuarit: tetë lëvizje me grupe dhe përsëritje të sakta, një orar javor dhe një rregull të qartë për kohën kur të shtohet pesha.
5 min read
Të rikthehesh në stërvitje pas sëmundjes: Një plan javor pas 60 vjeçareve
Një plan konkret javë pas jave për t'u kthyer në palestër pas sëmundjes në moshën 60 vjeçare: kur është e sigurt të fillosh, sa peshë duhet të humbësh dhe çfarë të kujdesesh.
5 min read
Trajnimi me presion të lartë të gjakut: Çfarë funksionon, çfarë duhet lënë mënjanë dhe numrat që kanë rëndësi
Si të stërviteni kur keni presion të lartë të gjakut: numra konkrete për kardio, forcë dhe izometri, gabimet që e rritin atë, dhe kur të thërrasësh një mjek.
6 min read
Kocka dhe vitamina D pas 60 vjeçare: çfarë funksionon në të vërtetë
Sa vitaminë D dhe kalcium ju nevojitet pas 60 vjeçare, cilat ushtrime në të vërtetë ndërtojnë kocka, dhe kur të kërkoni një skanim DXA me doza konkrete, grupe dhe përsëritje.
5 min read
Trajnimi me artrit: si të ngrehet dhe lëvizet kur të lëndohen nyjet
Një plan konkret trajnimi për artritin: mbajeni dhimbjen në ose nën 5/10, ngritni dy herë në javë, 150 minuta ushtrime kardiake dhe shenjat që tregojnë se duhet të shihni një mjek.
6 min read
Ecin si bazë: sa, sa shpejt dhe çfarë duhet të shtohet
Një plan praktik për të moshuarit: sa hapa, sa ritëm, si të ndahet 150 minuta në javë, dhe çfarë forcë dhe ekuilibër të shtojnë.
5 min read
Proteina pas 60 vjeçare: Sa, kur dhe nga çfarë
Sa proteina ju nevojitet pas 60 vjeçare, si ta shpërndani në ushqime, cilat ushqime e japin atë dhe shenjat që tregojnë se është koha të vizitoni një mjek.
5 min read
Forcë dhe pavarësi pas 60 vjeç: Një plan që të mban në këmbë
Një plan konkret për njerëzit mbi moshën 60 vjeç: tre teste vetvetes, dy deri në tre seanca në javë, punë ekuilibri, dhe sa proteina keni nevojë në fakt çdo ditë.
6 min read
Parandalimi i balancës dhe rënies: Çfarë funksionon në të vërtetë pas 60 vjeçareve
Tre teste vetë për të matur ekuilibrin, ushtrime specifike me seri dhe përsëritje, një orar javor dhe shenjat që tregojnë se është koha të shikosh një mjek.
6 min read
Si të filloni stërvitjen në moshën 60 vjeçare: Një plan 12-javor
Një plan konkret prej 12 javësh për fillimin e trajnimit pas 60 vjeç: Gjashtë ushtrime, seri dhe përsëritje të sakta, të gjitha proteinat e përditshme dhe simptomat që do të thotë të shikosh një mjek.
6 min read