Vaji i ullirit kur stërviteni: Numrat dhe kur ta hani
Kaloritë dhe yndyrnat e sakta për lugë, sa vaj ulliri në ditë ka kuptim dhe si ta rregulloni atë rreth stërvitjeve tuaja.
5 min read
Mjalti kur stërviteni: Çfarë të hani dhe kur t'i hani
Numrat e sakta për një porcion prej 30 gramësh, pse bajame nuk janë një burim proteina pas stërvitjes, dhe kohët e ditës kur ato në fakt përshtaten me stërvitjen tuaj.
5 min read
Arrat kur stërviteni: Numrat e vërtetë dhe kur t'i hani
Kaloritë e sakta, yndyrnat dhe mineralet në një porcion arrat, plus kur t'i hani ato rreth stërvitjes, sa në ditë dhe si t'i mbani ato të mos bëhen të ngurtë.
5 min read
Avokado për njerëzit që stërviten: numrat e vërtetë dhe kur ta hani atë
Sa kalori, yndyrë, fibra dhe kalium ju jep një avokado e mesme, sa duhet të hani për qëllimin tuaj dhe kur duhet të hani në ditë.
6 min read
Blueberries dhe Trajnimi: Numri i ushqimeve, sasitë dhe koha për t'i ngrënë
Kaloritë e vërtetë, fibrat dhe anthocyaninët për boronicat, porcionet e përdorura në hulumtimet e rimëkëmbjes dhe ku përshtaten në ditën tuaj rreth stërvitjes.
5 min read
Banane për njerëzit që stërviten: të dhëna ushqyese dhe kur t'i hani ato
Kaloritë e sakta, karbohidratet dhe kaliumin në një banane, kur të hani një para dhe pas stërvitjes, dhe shenjat që tregojnë se duhet të pyesni një mjek.
5 min read
Mollë për njerëzit që stërviten: çfarë keni dhe kur duhet të hani një
Sa kalori, sheqer dhe fibra të jep një mollë e mesme, kur të hani një gjatë stërvitjes dhe sa në ditë ka kuptim kur jeni duke prerë.
5 min read
Patate e ëmbël për njerëzit që stërviten: Numrat dhe koha e duhur
Kaloritë e sakta, karbohidratet, kaliumin dhe vitaminën A në patate të ëmbla, si gatimi ndryshon indeksin e saj glikemik, dhe sa duhet të hani para dhe pas stërvitjes.
6 min read
Bukë me kokrra të plota kur stërviteni: Numrat dhe koha e duhur
Sa kalori, karbohidrate dhe gram fibra ka bukë me kokrra të plota në të vërtetë, sa fusha në ditë, dhe kur t'i hani ato rreth stërvitjes.
6 min read
Pasta dhe trajnim: Të dhëna mbi ushqimin, sasitë dhe kohën e duhur për të ngrënë
Numri i saktë i karbohidrateve, proteinave dhe kalorive për makarona, madhësia realiste e porcioneve dhe kur të hani para dhe pas stërvitjes, të gjitha në gram për kilogram.
5 min read
Risi kur stërviteni: Numrat, porcionet dhe koha e duhur
Numrat e sakta për orizin e bardhë dhe të kafe, sa gram karbohidrate ju duhen për kilogram peshë trupore, dhe kur të hani oriz gjatë stërvitjes.
6 min read
Kartofetat kur stërviteni: Numrat dhe koha e duhur
Sa kalori, karbohidrate dhe kalium ka në fakt një patate, si gatimi i ndryshon këto numra, dhe sa gram duhet të hani para dhe pas stërvitjes.
5 min read
Avell për njerëzit që stërviten: numrat dhe kohën
Sa kalori, proteina dhe fibra ka 100 g drithë, sa duhet të hahet në një vakt dhe kur t'i hani gjatë stërvitjes, të gjitha me numra konkretë.
5 min read
Seitan për ngriturësit: numrat, lidhjet dhe kohën.
Çfarë seitan në të vërtetë jep për 100 g, pse lizina është pika e saj e dobët, me çfarë ta kombinojmë atë, dhe si ta kohëzojmë atë rreth trajnimit të gjitha në numra realë.
5 min read
Kinua për njerëzit që stërviten: numrat dhe kur ta hani atë
Numrat e vërtetë të ushqyerjes së kinosë, sa proteina të dobishme ju jep ajo në të vërtetë, dhe saktësisht kur ta hani atë rreth stërvitjes, me porcione konkrete.
5 min read
Tempeh për njerëzit që stërviten: numrat dhe kohën
Sa proteina, yndyrë dhe fibra siguron tempeh në të vërtetë, si duket një pjesë realiste dhe kur ta hani atë rreth stërvitjes në gram dhe minuta.
5 min read
Tofu për njerëzit që stërviten: se çfarë ju jep në të vërtetë dhe kur ta hani atë
Sa proteina, kalcium dhe kalori ka tofuja në të vërtetë, sa duhet të hani në ditë, kur ta përshtatni atë për stërvitje dhe si ta gatuani atë në mënyrë që të mos jetë e lëngshme.
5 min read
Fasulet kur stërviteni: Numrat dhe koha e duhur
Sa proteina dhe fibra të jep një porcion fasule, si ta rregulloni atë për stërvitje dhe si t'i gatuani që të mos dëmtojnë zorrët.
6 min read
Peshkët për njerëzit që stërviten: numrat dhe kur t'i hani ato.
Numri i saktë i proteinave, fibrave dhe kalorive për një porcion të qepës, kur të hani ato gjatë stërvitjes dhe sa të hani pa fryrje.
5 min read
Lënda për njerëzit që stërviten: Çfarë ka brenda dhe kur t'i hani ato.
Sa proteina, hekur dhe fibra ofrojnë lëzhet, kur t'i hani ato gjatë stërvitjes dhe si të shkurtoheni nga fryrja, të gjitha me shifra konkrete.
6 min read
Djathë kur stërviteni: Numrat e ushqimeve dhe kur t'i hani
Proteina, yndyrna, natrium dhe kalcium për djathat e zakonshme, plus kohë praktike rreth stërvitjes, para gjumit dhe gjatë shkurtimit të kalorive.
6 min read
Qumështi kur stërviteni: çfarë të merr dhe kur ta pi.
Numri i saktë i proteinave, kalciumit dhe kalorive për gotë qumësht, kur ta pini atë gjatë stërvitjes dhe çfarë të bëni nëse ju fryn.
5 min read
Djathë me gjemb (Skuta) për njerëzit që stërviten: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Sa proteina, yndyrë dhe kalori të jep 100 g djathë të ngrohtë, si ta përshtatësh atë në stërvitje dhe sa duhet të hash në ditë.
5 min read
Jogurt grek kur stërviteni: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Sa proteina ka në fakt yoghurti grek, sa duhet të hani për çdo vakt dhe në cilat momente të ditës ka më shumë kuptim nëse ngrejmë me numra realë.
6 min read