Makrilla për njerëzit që stërviten: Fakte ushqyese dhe kohëzgjatje
Numri i saktë i proteinave, omega-3 dhe vitaminës D për makrilin, sa porcione në javë duhet të keni dhe pse nuk duhet të jetë në ushqimin tuaj para stërvitjes.
5 min read
Vezët për njerëzit që stërviten: cfare i merrni dhe kur i hani ato
Sa proteina, yndyrë dhe mikroelementë ju jep një vezë, sa në ditë ka kuptim, dhe kur t'i rregulloni ato rreth stërvitjes, mëngjesit dhe gjumit.
5 min read
Salmoni për njerëzit që stërviten: cfare eshte ne te vertete ne te dhe kur ta hani ate
Sa proteina, omega-3 dhe vitaminë D merrni nga 100 gram salmoni, sa porcione në javë keni nevojë dhe kur ta hani atë gjatë stërvitjes.
5 min read
Tuna për njerëzit që stërviten: numrat e vërtetë dhe kur ta hani atë
Sa proteina, yndyrë dhe merkurë mban një konserve ton, sa është e arsyeshme në javë dhe si ta përshtatësh atë rreth stërvitjes - të gjitha me shifra konkrete.
5 min read
mish derri për ngriturje: Numrat dhe kur ta hani
Numri i proteinave, yndyrnave dhe kalorive për secilën pjesë të mishit të derrit, sa duhet të hani për çdo vakt, si ta rregulloni atë rreth stërvitjes dhe ku janë kufijtë e sigurt.
6 min read
Mishi i lopës për njerëzit që stërviten: numrat dhe kohën
Sa proteina, hekur dhe zink jep vërtet mishi i lopës, sa duhet të hani në javë, dhe ku ta vendosni atë rreth stërvitjes, me grama konkrete.
6 min read
Peshku për njerëzit që stërviten: Numrat, sasitë, kohën.
Numri i saktë i proteinave, yndyrnave dhe kalorive për 100 g pula, sa duhet të hani në ditë, si ta hani atë gjatë stërvitjes, plus rregullat e gatimit dhe ruajtjes së sigurt.
5 min read
Çfarë të hani para dhe pas stërvitjes
Sa kohë para stërvitjes për të ngrënë, çfarë të bëni nëse stërviteni herët, nëse ka dritaren anabolike dhe cila vakt pas stërvitjes ndihmon në të vërtetë.
2 min read
Sa proteina keni nevojë në të vërtetë (dhe ku mund t'i merrni)
Një numër i qartë për kilogram peshë trupore, një tabelë me burimet më të lira të proteinave dhe një përgjigje të drejtpërdrejtë nëse ju nevojitet pluhuri i proteinave.
4 min read